Eine eintägige Diät, um Heißhungerattacken zu zerkleinern und sich nie wieder hungrig zu fühlen

Wenn Sie hungrig werden und es wissen, heben Sie Ihre Hand. Der böse Laich von Hunger und Wut ist allgegenwärtig und wächst. In der gesamten menschlichen Geschichte Blutzuckerprobleme sind auf einem Allzeithoch, mit Die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen und weitere Millionen weltweit sind prädiabetisch oder an ausgewachsenem Typ-2-Diabetes leiden. Diese erstaunliche Statistik geht über das bloße Gefühl von Reizbarkeit und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten hinaus. Diese schwerwiegenden Blutzuckerprobleme sind auch die Hauptantriebskraft für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Entzündungsspektrumprobleme auf freiem Fuß.

Möchten Sie etwas Erstaunliches wissen? Die überwiegende Mehrheit der Blutzuckerprobleme, die wir heute in unserer Welt sehen, sind reversible, vermeidbare und beherrschbare Probleme! Wo immer Sie sich im Spektrum der insulinresistenten Entzündungen befinden, ob Sie tagsüber einen Blutzuckerabsturz haben oder ein diagnostizierbares metabolisches Syndrom oder Diabetes haben, die Lebensmittel, die Sie essen, haben eine erstaunliche Macht über den chaotischen Blutzucker. Jede Mahlzeit, die Sie essen, nährt entweder die Gesundheit oder die Krankheit. Es gibt kein neutrales Essen, kein Schweizer Essen. Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, ist eine weitere Gelegenheit, Ihren Körper mit Heilmitteln zu ernähren.

Worauf warten Sie noch? Tun Sie etwas dagegen und steigen Sie aus der Blutzucker-Achterbahn!

In meiner jahrelangen Erfahrung in funktionelle Medizin Ich habe mich auf die besten Lebensmittel der Welt konzentriert, auf die ich mich in Ihrer Woche für einen gesunden Blutzucker konzentrieren kann. Hier, mein Freund, finden Sie Ihre blutzuckerausgleichende Superfood-Einkaufsliste und Ihren Speiseplan!

1. Gesunde Fette.

Ihr Gehirn besteht zu 60 Prozent aus Fett. Wenn wir uns auf Zucker als Energiequelle verlassen, entziehen wir unserem Körper genau das, woraus er besteht. Steigen Sie also aus dieser Blutzucker-Achterbahn und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzu! Fett ist die langlebigste Energiequelle für dich und dein Gehirn. Schon als Baby haben Sie sich auf Fett aus der Muttermilch verlassen, um eine optimale Gehirnentwicklung und Energie zu erzielen. Auf der Suche nach gesunden Fetten sind Kokosöl, Lachs und Avocados die besten Quellen.

2. Protein.

In Kombination mit anderen stärkehaltigen Lebensmitteln hilft Protein, die Aufnahme ihres Zuckers in Ihren Blutkreislauf zu verlangsamen und Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Protein ist am besten in Form von sauberen Quellen wie wild gefangenem Fisch oder grasgefüttertem Rindfleisch. Während Protein ein großartiger Blutzuckerausgleich ist, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Protein nicht zu hoch gehen. Eine hohe Proteinaufnahme führt dazu, dass Ihr Körper das Protein, das Sie essen, durch die sogenannte Glukoneogenese in Zucker umwandelt. Schießen Sie für 40 bis 70 Gramm Protein pro Tag, abhängig von Ihrer mageren Körpermasse.

3. Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt.

Foto: iStock

Manchmal möchten Sie einfach nur einen süßen Leckerbissen. Statt sich zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Desserts zuzuwenden, sollten Sie Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Melone und Kiwi essen.

4. Blattgemüse.

Da mit Kohlenhydraten beladenes stärkehaltiges Gemüse im Körper leicht in Glukose umgewandelt werden kann, ist es wichtig, sich an Gemüse ohne Stärke zu halten, insbesondere an dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold. Es wurde gezeigt, dass diese kohlenhydratarmen Grüns das Risiko für Typ-2-Diabetes tatsächlich senken. Darüber hinaus versorgen sie Ihren Körper mit einer Tonne B-Vitaminen und Folsäure, die dabei helfen Methylierung und Öffnung der Entgiftungswege.

5. Adaptogene.

Adaptogene werden seit Tausenden von Jahren wegen ihrer medizinischen Eigenschaften und ihrer Fähigkeit, Stress abzubauen und Hormone auszugleichen, verwendet. Ihr Hormon Cortisol versorgt Ihren Körper mit Glukose, indem es Ihre Glukosespeicher aus Ihrer Leber erschließt. Wenn Ihr Cortisol jedoch immer hoch ist, produziert Ihr Körper kontinuierlich Glukose, wodurch sich der Blutzuckerspiegel erhöht. Wenn Sie also diese verschiedenen Kräuter und Pflanzen in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Ihre Hormone den zusätzlichen Schub, den sie zum Ausgleich benötigen.

6. Gewürze.

Wenn Sie bestimmte Gewürze in Ihre Speisekammer aufnehmen, können Sie nicht nur all Ihren Rezepten einen Hauch von Geschmack verleihen, sondern auch zu einer Senkung des Blutzuckers beitragen. Studien haben gezeigt dass ein regelmäßiger Verzehr von Zimt, auch in kleinen Mengen, tatsächlich den Blutzucker senken kann. Darüber hinaus sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma wichtig, um Entzündungen zu reduzieren, die die Insulinresistenz aufrechterhalten können.

Ihr eintägiger Blutzucker-Glücks-Speiseplan:

Frühstück: Adaptogen Coconut Refresher am Morgen

Foto: Stocksy

Polizei Traum Bedeutung

Mit diesem Smoothie beginnen Sie Ihren Tag ausgeglichen und voller Energie.

Zutaten

• 1 Tasse Kokosmilch (Lite und Vollfett funktionieren beide gut)
• 1 Esslöffel Kokosöl
• ½ Tasse gefrorene Bio-Brombeeren, Blaubeeren oder Himbeeren
• Jeweils ½ Teelöffel Schisandra und Rhodiola
• 1 Teelöffel Zimt
• 1 Teelöffel Chiasamen

Methode

Kombinieren Sie die Zutaten im Mixer, mischen Sie und genießen Sie!

Mittagessen: Grass-Fed Burger Salat

Grasgefüttertes Rindfleisch liefert alles Protein, das Sie zur Stabilisierung Ihres Blutzuckers benötigen. Servieren Sie dies über einem Bett Ihres Lieblingsgrüns und garnieren Sie es mit einer Reihe von Super-Food-Zutaten für ein kraftvolles Mittagessen.

Zutaten

• 1 Pfund grasgefüttertes Rinderhackfleisch
• Je 1 Bund Spinat, Grünkohl und Rucola
• ½ Tasse Reishi-Pilze
• ½ organische weiße Zwiebel, gewürfelt
• 1 ganze Avocado in Scheiben geschnitten
• Himalaya-Meersalz nach Geschmack
• Knoblauchpulver nach Geschmack
• Bio-Ketchup
• Bio-Senf

Methode

1. Aus Rindfleisch Pastetchen formen und mit Knoblauch und Salz abschmecken.
2. Über der Pfanne mit dem bevorzugten Speiseöl kochen oder auf den gewünschten Gargrad grillen.
3. Während die Burger kochen, sautieren Sie Pilze und Zwiebeln zusammen in einer mittleren Pfanne.
4. Das Gemüse in eine Schüssel geben und mit Burgern, Pilzen und Zwiebeln belegen. Mit Ketchup, Senf und geschnittener Avocado servieren.

Abendessen: Kurkuma + Kokosnuss-Curry

Die heilenden Wirkungen dieses Gerichts werden durch die Zugabe von entzündungshemmender Kurkuma verstärkt. Alles was Sie tun müssen, ist Ihren Lieblingsweißfisch hinzuzufügen!

Zutaten

• 1 Dose Vollfett-Kokosmilch
• ½ Tasse Wasser
• 1 Kopf Brokkoli, gehackt
• 1 Tasse Karotten, gehackt
• 1 Teelöffel Kurkuma
• 2 Lorbeerblätter
• 2 Esslöffel Kokosöl
• 2 gehackte Knoblauchzehen
• ½ Schalotte, gehackt
• Koriander
• Saft einer halben Limette
• 1 Pfund wild gefangener Weißfisch

Methode

1. Kokosöl bei mittlerer Hitze in einem großen Topf erhitzen.
2. Fügen Sie Knoblauch und Schalotte hinzu und braten Sie sie an, bis sie gekocht sind.
3. Kokosmilch und Wasser hinzufügen und 3 Minuten zum Kochen bringen. Fügen Sie Kurkuma und Lorbeerblätter hinzu.
4. Brokkoli und Karotten hinzufügen, 2 Minuten kochen lassen und dann 20 Minuten köcheln lassen.
5. Während die Brühe kocht, den Fisch in der Pfanne anbraten, bis er gekocht ist.
6. Fisch in die Brühe geben und noch einige Minuten köcheln lassen.
7. Über Blumenkohlreis mit Limettensaft und Koriander servieren.

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