Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können das fehlende Glied bei der Senkung des Blutdrucks sein

Hoher Blutdruck – auch Hypertonie genannt – ist eine der häufigsten Erkrankungen häufige Gesundheitsprobleme 1 in den Vereinigten Staaten und ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. Und während Die Genetik spielt eine Rolle 2 In diesem Zustand spielt die Ernährung eine große Rolle für Ihre Fähigkeit, ihn aufrechtzuerhalten gesunder Blutdruck Ebenen.

Ein Nährstoff, der immer wieder in Verbindung gebracht wird Eine optimale Herzgesundheit sind Omega-3-Fettsäuren . Studien zeigen, dass die Zugabe von mehr Omega-3-Fettsäuren (denken Sie an Lebensmittel wie fetter Fisch oder Gemüse sein ) zu Ihrer Ernährung könnte helfen niedriger Blutdruck und verringern Sie Ihr Risiko, in Zukunft an Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erkranken.

Hier erfahren Sie, wie und was Sie tun können, um Ihre Omega-3-Zufuhr zu steigern.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Bluthochdruck und Herzerkrankungen?

Wenn das Herz pumpt, erzeugt es eine Kraft oder einen Druck, der das Blut durch den Körper zirkulieren lässt. Das Problem besteht darin, dass die Kraft zu hoch wird.

Hoher Blutdruck schadet Ihrem Herzen mit der Zeit Schwächung der Integrität Ihrer Arterien 3 – die Strukturen, die Sauerstoff und nährstoffreiches Blut zum gesamten Körper transportieren. Ein über einen längeren Zeitraum erhöhter Blutdruck kann Ihre Arterien verhärten und verengen, was Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, um das Blut zirkulieren zu lassen. Dies kann dazu führen, dass Herz wird größer und dicker 4 und das Blut weniger effizient pumpen. Ohne Behandlung oder Änderungen des Lebensstils können diese Veränderungen zu Herzerkrankungen wie Herzversagen führen.

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Herzkrankheit ist die Todesursache Nr. 1 weltweit 5 . Erschreckenderweise schätzt die Weltgesundheitsorganisation das Über 75 % der vorzeitigen Herzerkrankungen sind vermeidbar 6 durch Reduzierung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Eigentlich gilt Bluthochdruck als das führend veränderbarer Risikofaktor für Herzerkrankungen und frühen Tod. Leider bis zu 45 % der Erwachsenen 7 weltweit leiden an Hypertonie (Blutdruckwert von 130/80 mmHg oder höher 8 ).

Mehrere Lebensstilfaktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen 9 Mögliche Ursachen für hohen Blutdruck sind:

• Essen Sie eine salzreiche Diät
• Mangelnde körperliche Aktivität
• Zigaretten rauchen
• Schlechter Umgang mit Stress
• Zu viel Alkohol trinken
• Übergewicht haben

Wie wirken sich Omega-3-Fettsäuren auf den Blutdruck aus?

Befolgen Sie eine nährstoffreiche Vollwertkost mit geringem Gehalt hochverarbeitete Lebensmittel ist eine der effektivsten Methoden, um Ihren Blutdruck im optimalen Bereich (120/80 mmHg oder niedriger) zu halten. Bestimmte Nahrungsbestandteile, darunter Omega-3-Fette, haben nachweislich auch eine starke blutdrucksenkende Wirkung.

Der Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) haben starke kardioprotektive Eigenschaften. Forschungsergebnisse legen nahe, dass DHA und EPA helfen verbessern die Durchblutung durch die Arterien, indem es die Zellen der Blutgefäßwand dazu anregt, eine Verbindung namens Stickoxid freizusetzen. Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator und erweitert die Blutgefäße, um den Blutfluss zu erhöhen und somit den Druck auf die Blutgefäßwände zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren. Oxidativen Stress entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von reaktive Sauerstoffspezies und antioxidative Abwehrkräfte im Körper und führt zu Zellschäden. Oxidativer Stress reduziert die Produktion gefäßerweiternder Substanzen wie Stickoxid, wodurch die Blutgefäße verengt und der Druck hoch bleibt.

Kann eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken?

Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, unabhängig davon, ob Sie unter Bluthochdruck leiden oder nicht.

Eine Rezension aus dem Jahr 2022, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association umfasste 71 untersuchte Studien die Beziehung zwischen Blutdruck und DHA und EPA Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (für durchschnittlich 10 Wochen) bei Menschen im Alter von 22 bis 86 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich zu Erwachsenen, die kein EPA und DHA einnahmen, diejenigen, die zwischen 2 und 3 Gramm kombiniertes DHA und EPA pro Tag einnahmen ( durch Nahrungsergänzungsmittel, Nahrungsmittel oder beides) kam es zu einer durchschnittlichen Blutdrucksenkung um 2 mmHg.

Der Verzehr von 3 Gramm pro Tag schien die größten Vorteile zu bieten und senkte den Blutdruck um durchschnittlich 4,5 mmHg bzw. 2 mmHg bei Menschen mit Bluthochdruck und Menschen mit bereits gesunden Blutdruckwerten.

Die Einnahme eines täglichen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels kann auch dazu beitragen, das Risiko einer künftigen Entwicklung von Bluthochdruck zu verringern, wie Studien zeigen, dass Menschen mit höherem Blutdruck Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren 10 haben mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Blutdruckwerte.

Welchen Einfluss haben Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf das Gesamtrisiko von Herzerkrankungen?

Durch die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung anderer Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie z. B. hohe Triglyceridwerte, können Omega-3-Fettsäuren Sie davor schützen Herzkrankheit .

Forscher einer großen Überprüfung von 13 Studien aus dem Jahr 2019 mit fast 130.000 Menschen fanden heraus, dass dies der Fall ist Ergänzung mit EPA und DHA war weniger wahrscheinlich an einer Herzerkrankung leiden oder daran sterben und einen Herzinfarkt erleiden. Und höhere Dosen dieser Omega-3-Fettsäuren schienen sogar noch mehr Schutzvorteile zu bieten, da Forscher herausfanden, dass jede 1-Gramm-Portion Omega-3-Fettsäuren mit einem um 9 % geringeren Risiko für einen Herzinfarkt und einem um 7 % geringeren Risiko für eine koronare Herzkrankheit verbunden war .

Wie viel Omega-3 müssen Sie also einnehmen, um die Herzgesundheit optimal zu schützen? Laut dieser Studie kann die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Gramm eines kombinierten DHA- und EPA-Ergänzungsmittels dazu beitragen, das Risiko einer späteren Herzerkrankung zu senken.

Wie Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen

Es ist klar, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle dabei spielen, Ihr Herz gesund zu halten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Leider nehmen die meisten Menschen nicht genug von diesen lebenswichtigen Fetten zu sich.

DHA und EPA sind nur in wenigen Lebensmitteln in großen Mengen enthalten, z Lachs , Hering und Forelle. Das bedeutet, dass Menschen, die nicht regelmäßig Meeresfrüchte verzehren, möglicherweise nicht ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Obwohl es vegetarische Quellen für Alpha-Linolensäure-Omega-3-Fettsäuren gibt (wie Chiasamen, Walnüsse und Edamame), ist die Umwandlung dieser Omega-3-Fettsäuren in DHA oder EPA gering. Da Meeresfrüchte die Hauptnahrungsquelle für DHA und EPA sind, gilt dies auch für die Ernährung von Menschen, die keine Meeresfrüchte essen können oder wollen meist mangelhaft elf in Omega-3-Fettsäuren.

Unabhängig davon, ob Sie regelmäßig Meeresfrüchte essen oder nicht, kann die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Omega-3-Bedarf zu decken, und erleichtert Ihnen die Aufrechterhaltung eines optimalen Omega-3-Blutspiegels.

Die meisten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel enthalten Meeresöle wie Fisch und Krill Öl , die in EPA und DHA konzentriert sind. Kasse In diesem Leitfaden finden Sie unser Top-Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel Picks.

Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl nachweislich hilfreich ähnlich wirksam B. Fischöl, bei der Erhöhung des DHA- und EPA-Spiegels und bieten eine praktische Möglichkeit für Menschen, die sich vegan und vegetarisch ernähren, den optimalen Omega-3-Status aufrechtzuerhalten.

Ob Sie hohen Blutdruck haben oder nicht, ergänzend mit 12 Omega-3-Fettsäuren können Ihrer Gesundheit auch auf andere Weise zugute kommen, z. B. indem sie entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben, den DHA- und EPA-Spiegel im Blut erhöhen und eine optimale Ernährung unterstützen Immunfunktion , Förderung einer gesunden Durchblutung und mehr.

Das wegnehmen

Hoher Blutdruck ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das verheerende Auswirkungen auf das Herz haben kann, indem es sich negativ auf die Arterien auswirkt, die Durchblutung des Herzens einschränkt und das Risiko lebensbedrohlicher Ereignisse wie Herzinfarkt und Herzversagen erhöht.

Es hat sich gezeigt, dass eine gesunde Ernährung und die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken und vor der Entwicklung von Bluthochdruck und Herzerkrankungen in der Zukunft schützen.

Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an DHA und EPA sind, und nehmen Sie ein hochwertiges Omega-3-Ergänzungsmittel ein ( Hier sind einige unserer Favoriten ) sind zwei der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag optimale Mengen dieser wichtigen Fettsäuren zu sich nehmen. Und was den Blutdruck und die Gesundheit des Herzens anbelangt, scheint dieser Wert zwischen 2 und 3 Gramm pro Tag zu liegen.