Knochenbrüche und Vitamin D – Können Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich helfen?

Die Unterstützung der Knochengesundheit ist zweifellos der Ruhm von Vitamin D – dank seiner Rolle bei der Unterstützung der Kalziumaufnahme. Weniger bekannt ist, wie sich der Vitamin-D-Status auf die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs (oder einer Knochenfraktur) auswirkt.

Knochenbrüche sind mit zunehmendem Alter leider ein häufiges Problem. Mit zunehmendem Alter lassen die Knochendichte und -qualität nach, die Knochen werden brüchiger und anfälliger für Brüche. Tatsächlich bis zu 50 % der Frauen und 22 % der Männer Es wird erwartet, dass sie in ihrem Leben einen Knochenbruch erleiden.

775 Engelszahl

Also wenn Vitamin D ist gut für die Knochengesundheit , dann muss die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats doch eine Selbstverständlichkeit sein, um Frakturen vorzubeugen, oder? Nun, wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen einen Mangel oder eine unzureichende Zufuhr dieses Vitamins haben und ausreichende Mengen von der Sonne bzw. Sonne erhalten Essen allein ist unwahrscheinlich, mindbodygreen glaubt jedoch, dass so ziemlich jeder von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren würde.

Aber wir möchten nicht erwähnen, dass die Forschung speziell zu Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln und Knochenbrüchen nicht ganz einfach war. Deshalb werden wir unser Bestes tun, um es für Sie aufzuschlüsseln.

Ein niedriger Vitamin-D-Status wird mit Knochenbrüchen in Verbindung gebracht

Das zeigen die meisten Daten niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen das Risiko von Knochenbrüchen. Als Referenz gilt, dass ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, wenn der Blutspiegel niedrig ist bei oder unter 20 mg/ml , Und 30 mg/ml gilt als das obere Ende einer Insuffizienz (oder eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels).

Eine große Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit a zusammenhängt 25 % erhöhtes Risiko eines vollständigen Knochenbruchs und ein um 48 % höheres Risiko einer Hüftfraktur.

Und Forscher einer Metaanalyse von 20 Studien aus dem Jahr 2020 mit fast 42.000 Menschen über 60 Jahren fanden heraus, dass Menschen mit einem günstigeren Vitamin-D-Status waren 11 % geringeres Risiko, eine Hüftfraktur zu erleiden . (Das gleiche Schutzniveau wurde jedoch nicht für das Gesamtbruchrisiko festgestellt.)

Während ein schlechter Vitaminspiegel insbesondere mit Hüftfrakturen in Verbindung gebracht werden kann, ist es für medizinisches Fachpersonal üblich, einen niedrigen Vitamin-D-Status oder eine geringe Vitaminaufnahme als Ursache zu betrachten Warnsignal für das Risiko von Knochenbrüchen im Allgemeinen .

Vitamin-D-Ergänzungen scheinen das Risiko von Stürzen und Brüchen bei älteren Menschen zu verringern

Die Untersuchung der Vitamin-D-Supplementierung in ihrem direkten Zusammenhang mit Knochenbrüchen war jedoch eine Herausforderung, und in der wissenschaftlichen Gemeinschaft gibt es Debatten über die Rolle, die sie spielt. Das liegt daran, dass einige Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung vorteilhaft ist während andere es nicht tun .

Dies ist zumindest teilweise auf Diskrepanzen bei der Art und Weise zurückzuführen, wie Studien von Beginn an aufgebaut werden, einschließlich der Frage, wie viel Vitamin D die Studienteilnehmer einnehmen (800, 1.000 oder 4.000 IE?), wie oft und wie lange.

Studien, die den Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung belegen, weisen einige Gemeinsamkeiten auf.

1. Die tägliche Einnahme von Vitamin D ist der intermittierenden Einnahme (z. B. einer großen Dosis einmal im Monat) überlegen.
2. Die Mindestdosis, um einen Nutzen zu erzielen, scheint zwischen 800 IE und 1.000 IE zu liegen
3. Die Menschen, die am meisten davon profitieren, haben einen Vitamin-D-Mangel

Beispielsweise wurden in einer Metaanalyse aus dem Jahr 2022 Daten aus 32 Studien zusammengefasst und festgestellt, dass das Risiko für Frakturen (im Zusammenhang mit Knochenschwund) und Stürze bei einer täglichen Vitamin-D-Supplementierung von 800 IE um 13 % geringer ist 22 % geringeres Risiko bei täglicher Einnahme von 1.000 IE . Und die Nahrungsergänzung war am vorteilhaftesten für diejenigen, die vor Beginn der Nahrungsergänzung einen bekannten Mangel hatten.

Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Übersicht kam zu dem Schluss, dass eine ähnliche (Mindest-)Dosis an Vitamin D vorteilhaft sei, betonte jedoch die Bedeutung davon in Kombination mit einem Kalziumpräparat .

Das wirft die Frage auf …

Wie viel Vitamin D sollten Sie für die Knochengesundheit einnehmen?

Im Moment, in der Nähe 29 % der Erwachsenen in den USA haben einen direkten Vitamin-D-Mangel , während 41 % haben einen Vitamin-D-Mangel .

Daher benötigen die meisten Menschen zunächst ein Nahrungsergänzungsmittel, um diese Unzulänglichkeit in der Ernährung zu beheben. Von da an besteht der Zweck der Nahrungsergänzung darin, lebenslang eine ausreichende Vitamin-D-Konzentration (Spiegel von 50 ng/ml oder mehr) zu erreichen. Und das erfordert eine Dosis von etwa 5.000 IE pro Tag.

Wir sind zu dem Schluss gekommen, dass es 5.000 sind, weil die Forschung das gezeigt hat Ergänzung mit 1.000 IE Vitamin D3 erhöht den Vitamin-D-Blutspiegel eines durchschnittlichen Erwachsenen um etwa 10 ng/ml, was bedeutet, dass 5.000 IE Vitamin D3 pro Tag erforderlich sind, um den Zielwert von 50 ng/ml zu erreichen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Vitamin-D-Ergänzungsmittel zur Erhöhung Ihres Blutspiegels sind, finden Sie hier eines Liste unserer Favoriten .

mindbodygreens POV

Angesichts des allgegenwärtigen Vitamin-D-Mangels und der Schlüsselrolle, die Vitamin D im Körper spielt, glauben wir, dass fast jeder von einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel profitieren würde.

Die Vorbeugung von Knochenbrüchen erfordert jedoch einen ganzheitlicheren Ansatz als nur die Ergänzung mit Vitamin D. Sie müssen auch Ihre Ernährung optimieren Proteinaufnahme , schlank bauen Muskelmasse , und arbeite an deinem Gleichgewicht . Wenn Sie zusätzlich zu diesen anderen Lebensgewohnheiten auf einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel achten, können Sie Ihre Knochenmasse auch im Alter erhalten.

Das wegnehmen

Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Ja, das ist wichtig Ergänzung mit Vitamin D, um den ausreichenden Bedarf aufrechtzuerhalten . Ja, Vitamin D (zusätzlich zu Kalzium) ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Und wie bei jeder Nahrungsergänzung empfehlen wir, die Zufuhr von Vitamin D mit einem Lebensstil zu kombinieren, der die Knochengesundheit unterstützt.