Nehmen Sie Melatonin zum Schlafen? Laut Studie könnte es Ihrem Darm schaden

Wenn du so bist fast die Hälfte der Amerikaner , Schlafentzug ist für Sie kein Unbekannter. Und wenn Sie wie jedes heiße Mädchen auf TikTok sind, haben Sie Magenprobleme. A  Studium außerhalb Brasiliens 1 untersuchten, wie sich die Einnahme von Melatonin in der Hoffnung, den Schlaf zu verbessern, auf Ihr Darmmikrobiom auswirken könnte. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Mäuse sind Melatonin

Die Forscher waren daran interessiert, wie die Einnahme von Melatonin die Darmgesundheit und das Darmmikrobiom unterstützen könnte, da vermutet wurde, dass es möglicherweise bei Entzündungen hilfreich sein könnte. Was sie herausfanden, war zwar nicht ganz schlüssig, verhieß aber nichts Gutes für diese Hypothese.

Die Studie konzentrierte sich auf Mäuse mit unterschiedlichem Grad an Dysbiose und darauf, wie sich eine Melatonin-Supplementierung auf ihr Mikrobiom und die Darmentzündungswerte auswirkte. Während die Autoren kurzfristig einige entzündungshemmende Wirkungen bei bestimmten Darmerkrankungen feststellten, fanden sie auch signifikante Hinweise darauf, dass Melatonin eine Wirkung hat entzündlich Wirkung auf den Darm, insbesondere bei längerfristiger Anwendung .

Diese ersten Erkenntnisse sind hilfreich, um die Wissenschaft in die richtige Richtung zu lenken, aber weitere Studien – insbesondere solche, die sich mit der Wirkung beim Menschen befassen – sind erforderlich, um schlüssige Aussagen zu machen.

23. März Sternzeichen

Die Wissenschaft zur Nahrungsergänzung

Gesundheitsexperten betonen immer deutlicher, wie wichtig guter Schlaf für einen ausgewogenen, gesunden Alltag ist. Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um unseren Schlafzyklus zu regulieren. Und obwohl die Einnahme von Melatonin in den letzten zehn Jahren relativ üblich geworden ist, warnen Experten vor einer regelmäßigen Einnahme.

Und gleichzeitig sind Magen-Darm-Erkrankungen wie (IBS) weiterhin ein Problem ist für viele von uns ein großes Anliegen 2 , vor allem Frauen . Mit immer mehr Beweisen, die auf die Gesundheit unseres Mikrobioms hinweisen wichtig für die Darmgesundheit , Gehirngesundheit, Immunfunktion, Krankheitsprävention und vieles mehr, das ist sicherlich nichts, womit wir uns herumschlagen wollen. 

Es gibt Viele Möglichkeiten, Ihr Mikrobiom zu unterstützen , und die Reduzierung von Melatonin könnte laut dieser Tierstudie nur eine davon sein.

Sicherere Möglichkeiten zum Schlafen

Wenn Ihnen der Abschied von Ihrem nächtlichen Melatonin Stress bereitet, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt zahlreiche von Experten unterstützte Strategien und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie im Handumdrehen einschlafen (und durchschlafen!) können.

Achten Sie auf das Koffein: Unsere Tasse (oder drei…) Morgenkaffee hat nachgewiesene gesundheitliche Vorteile , aber stellen Sie sicher, dass Sie es früh am Tag bekommen. Jeder hat eine andere Koffeintoleranz, aber wenn Sie Schlafstörungen bemerken, beginnen Sie, die Cutoff-Zeit weiter nach hinten zu verschieben.

Sicher ergänzen: Wenn Sie süchtig nach Melatonin sind, diesen Leitfaden wird Ihnen dabei helfen, sich langsam davon zu entwöhnen, damit Sie es durch ein sichereres ersetzen können Schlafergänzungsmittel mit nichthormonellen Inhaltsstoffen . Magnesium wird von vielen Experten empfohlen .

Umarme den Sonnenschein: Ein besserer Schlaf beginnt tatsächlich in dem Moment, in dem Sie aufwachen. Die Wissenschaft sagt es uns dass das Sonnenlicht als Erstes am Morgen dazu beiträgt, unsere innere Uhr zu regulieren und nachts gut getimte Schlafsignale zu unterstützen.

Schaffen Sie einen Zufluchtsort zum Schlafen: Sie werden am besten schlafen, wenn Ihr Schlafzimmer stressfrei ist, ohne allzu viel Unordnung oder Ablenkung und gut vor Lärm und Licht geschützt ist. 

Das Essen zum Mitnehmen

Wissenschaftler untersuchten Melatonin als potenzielle therapeutische Ergänzung bei Darmentzündungen, und die ersten Ergebnisse sehen nicht gut aus. Tatsächlich fanden sie Beweise für das Gegenteil. Wenn Sie also mit Schlaf- oder Magenproblemen (oder beidem) zu kämpfen haben, sollten Sie erwägen, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu meiden und sich für von Experten unterstützte Strategien und Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden schont Ihr Mikrobiom .