Launisch? Betont? Schlechte Verdauung? Sie könnten diese überraschend häufige Störung haben.

Tiefe, langjährige Ermüdungsprobleme werden in unserer geschäftigen Welt deutlich unterschätzt. Wir können dies teilweise dem kontinuierlichen Druck externer Erwartungen und der internen Anziehungskraft unserer persönlichen Antriebe verdanken. Das Drücken des Gaspedals das ganze Jahr über, Saison für Saison, hat jedoch Konsequenzen.

Wir nennen dieses Phänomen eine Funktionsstörung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse. Eine Dysregulation der HPA-Achse (kurz) ist in der medizinischen Literatur gut bekannt und mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden einschließlich Fettleibigkeit und schwere Depression .

Was ist eine HPA-Dysfunktion?

Eine Dysregulation der HPA-Achse ist die elegante, wenn nicht sogar unbequeme Reaktion des Körpers auf Stress.

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Eine genauere Art zu verstehen ermüden ist durch das sehr intelligente und fein abgestimmte HPA-System. Seine Aufgabe ist es, die Reaktion auf Nebennierenstress strategisch zu empfehlen, um sich zu verlangsamen. Der anhaltende Druck des modernen Lebens führt dazu, dass einige Körper chronischen Stress wahrnehmen und eine hormonelle Reaktion auslösen. Anweisungen des negativen Rückkopplungssystems der intelligenten HPA-Achse ermöglichen es dem Körper dann, eine begrenzte Energiekapazität besser zu nutzen.

Eine Dysregulation der HPA-Achse kann durch akuten Stress, eine Reihe von Traumata, Krankheiten und / oder Infektionen ausgelöst werden. Eine hochkarätige Persönlichkeit mit dem Bestreben, kontinuierlich unser Bestes zu geben, kann letztendlich auch zu Lasten der Dysregulation der HPA-Achse gehen.

Anzeichen einer Dysregulation der HPA-Achse:

Es gibt viele verschiedene Anzeichen einer Dysregulation der HPA-Achse. Insgesamt ist es ein Zustand reduzierter Belastbarkeit und Energie, der dem normalen Alltagsbetrieb im Wege steht.

Einige der Zeichen sind:

• Ich fühle mich beim Aufwachen unruhig
• Geringe Belastbarkeit
• Hirnnebel
• Schlechte Laune
• Kälteunverträglichkeit
• Anfällig für Infektionen
• Ich habe immer das Gefühl, dass du mit etwas 'runterkommst'
• Verdauungsprobleme
• Niedriger Blutzucker
• Niedriger Blutdruck
• Schwindel beim zu schnellen Stehen
• Heißhunger auf Zucker und Stimulanzien wie Koffein

Wenn Sie mit einigen (oder allen) dieser Symptome nicht in der Tiefe sind, sollten Sie sich an einen integrativen Arzt wenden, der Ihnen helfen kann, die zugrunde liegende Wurzel der Probleme zu identifizieren und zu behandeln. Auf dem Weg der Genesung sind es oft die Dinge, die wir jeden Tag tun, die den größten Unterschied machen. Hier sind einige Dinge, die Sie jetzt tun können, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre HPA-Achse aus dem Ruder gelaufen ist:

1. Ruhen Sie sich mehr aus.

Ruhe und Erholungszeit In all ihren wunderbaren, energetisierenden Formen werden Sie Ihre besten Freunde sein. Wenn Sie lange Zeit die Kapazität überschritten haben, kann die Dysregulation der HPA-Achse als Reflex Ihres Körpers angesehen werden, der Sie verlangsamt. Die Erholung von chronischem Energieverbrauch erfordert eine Investition in die Ruhezeit.

Priorisieren Sie so viel Schlaf wie möglich von guter Qualität. Schalten Sie abends das Licht frühzeitig aus und begrenzen Sie die Exposition gegenüber künstlichem Licht, um die natürliche Melatoninproduktion zu fördern und einen langen, erholsamen Tiefschlaf zu fördern.

2. Holen Sie sich etwas Morgensonne.

Foto: Duett Postscriptum

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Die Belichtung mit natürlichem Licht ist der Schlüssel zur Regulierung unseres natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus. Um über den Tag ein besseres Energieniveau zu erreichen, setzen Sie Ihre Augen morgens als erstes natürlichem Sonnenlicht aus. Belichtung mit natürlichem Licht Tagsüber ist eine höhere Melatoninproduktion an den Abenden verbunden, die für einen erholsamen Schlaf erforderlich sind. Durch die Stimulierung der Vitamin D-Produktion in der Haut spielt die Sonneneinstrahlung auch eine Rolle bei der Regulierung verschiedener anderer Hormonfunktionen, die für das Energieniveau von entscheidender Bedeutung sind.

3. Üben Sie die richtige Menge aus.

Natürlich ist Bewegung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Wenn Sie jedoch müde sind, gibt es ein feines Gleichgewicht zwischen genug und zu viel. Um sich vor zu viel wertvoller Energie zu schützen, sollten Sie die Trainingseinheiten auf maximal 45 Minuten beschränken. Anspruchsvolle Workouts sollten auch mit ausgeglichen werden sanfte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Dehnen . Vergiss nicht zu nehmen Ruhetage , auch.

4. Essen Sie wärmende Lebensmittel.

Rohe und kalte Salate können zu den am schwierigsten verdaulichen Lebensmitteln werden, wenn sie sich von Müdigkeit erholen. Ziel ist es, wärmende, nährstoffreiche, gekochte Lebensmittel einzubeziehen, die das Verdauungssystem schonen. Tauschen Sie Salate gegen geröstetes Gemüse oder Suppen aus oder begleiten Sie kalte Mahlzeiten mit warmem Tee.

Die Auswahl von warmen Speisen oder Getränken gegenüber etwas Eiskaltem ist eine einfache Technik, um thermodynamische Energie ohne Energiekosten in Ihr System einzufügen. Diese Praxis entspricht auch den östlichen Gesundheitsphilosophien. Bei Menschen mit einer kalten, energiearmen Konstitution hilft das Essen und Trinken von wärmenden Nahrungsmitteln beim Aufbau der Energiesysteme des Körpers.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung nährstoffreiche Lebensmittel hinzu.

Unverarbeitete Vollwertkost ist das Superfood der Natur. Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, indem Sie viel Gemüse in allen verschiedenen Farben und Texturen auswählen. Ziel ist es, eine Proteinquelle und gesundes Fett in jede Mahlzeit aufzunehmen, um lang anhaltende Energie ohne Blutzuckerschwankungen bereitzustellen. Eine nährstoffreiche Ernährung kann Folgendes umfassen: rohen Kakao, Nussbutter, Bio-Organfleisch (einschließlich Leber), dunkles Fleisch in der Nähe des Knochens, Mineralsalze und Meeresgemüse.

Sie können auch gerne eine Prise Salz hinzufügen, wenn Sie anfällig für niedrigen Blutdruck, Schwindel oder Heißhunger auf Stimulanzien wie Koffein sind.

Mehr auszuruhen und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu essen kann so einfach erscheinen, aber für aussagekräftige, lang anhaltende Ergebnisse müssen wir zu den Grundlagen zurückkehren. Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und andere ergänzende Therapien benötigen eine Grundlage, auf der gearbeitet werden kann. Wenn Sie täglich an der Stiftung arbeiten, schaffen Sie Raum für Veränderung und Heilung.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, finden Sie hier Vom Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel für Müdigkeit nehmen.

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