Eine Yin-Yoga-Sequenz zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und zur Wiederherstellung des Qi-Flusses

Der Frühling ist eine Zeit der Erneuerung und begrüßt die Gelegenheit, wieder von vorne zu beginnen. Indem wir neue Energie ins Licht bringen, können wir loslassen und uns von allem entgiften, was uns nicht mehr dient. In der Traditionellen Chinesischen Medizin entspricht jede Jahreszeit verschiedenen Organen und ihren Meridianen - den subtilen Energiekanälen durch die Qi (auch bekannt als Chi) fließt . Die Leber und die Gallenblase sind mit der Jahreszeit des Frühlings verbunden.

Unsere Leber ist das Hauptorgan für die Entgiftung, während unsere Gallenblase die von der Leber produzierte Galle speichert und den Verdauungsprozess unterstützt. Die Hauptaufgabe des Lebermeridians besteht darin, die Energie im gesamten Körper reguliert zu halten.

Wenn wir nicht im Gleichgewicht sind, können wir körperlich Müdigkeit, Migräne, enge Hüften und Schmerzen im unteren Rückenbereich erleben. Emotional können wir unberechenbare Emotionen wie Wut und Frustration erleben. Im Gleichgewicht kann Erleichterung in Form von Selbstmitgefühl, ausgeglichenen Emotionen, Flexibilität bei Veränderungen und dem Loslassen von Frustrationen auftreten. Die Leber hat einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers, aber auch auf den Geist und den emotionalen Zustand.

Diese Yin Yoga Die Sequenz hilft dabei, den gesunden Qi-Fluss durch die Leber- und Gallenblasenmeridiane wiederherzustellen, den Stoffwechsel des Körpers und seine natürliche Fähigkeit zur Beseitigung unerwünschter Toxine und Abfallprodukte zu unterstützen.

Gönnen Sie sich während dieser Übung Raum, um Emotionen zu fühlen und vollständig zum Vorschein zu bringen. Beachten Sie beim Strecken dieser energetischen Pfade alle physischen Empfindungen, die diese Emotion begleiten können. Lassen Sie diese Emotionen bei jedem Ausatmen los und lassen Sie sie los. Bieten Sie Mitgefühl für die Situation oder die Person, die Sie unter Spannung setzt.

Die drei Prinzipien des Yin Yoga:

1. Kommen Sie in jede Pose zu Ihrem geeigneten Rand und finden Sie den Ort, an dem Sie eine Empfindung spüren. Wenn Sie es fühlen, tun Sie es.

2. Entschließen Sie sich, still zu bleiben, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Erfahrungen präsentieren, und greifen Sie über die Muskeln hinaus auf tiefere Bindegewebe zu.

3. Halten Sie jede Pose für einen längeren Zeitraum (3-10 Minuten), damit Sie Zeit haben, sich wirklich in die Haltung zu öffnen, und ruhen Sie sich zwischen jeder Pose aus, um die Nachwirkungen zu spüren.

228 Zahl

Liegende Schmetterlingshaltung (Supta Baddha Konasana Variation)

Lehnen Sie sich auf einem Polster zurück, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, damit sich die Beine öffnen können. Entspannen Sie die inneren Oberschenkel und die Leistengegend. Bringen Sie eine sanfte Wirbelsäulenverlängerung in die Posenöffnung über der Brust und an der Vorderseite der Schultern.

Um herauszukommen, bringen Sie Ihre Hände auf die Knie, um die Oberschenkel wieder zusammenzubringen. Komm achtsam vom Polster ab.

Die Windschutzscheibe liegt mit gebeugten Knien und matten Abständen auf dem Rücken und wischt sich die Knie von links nach rechts ab. Halten Sie Ihre Knie in Ihre Brust und schaukeln Sie für ein paar Atemzüge von einer Seite zur anderen.

Sphinx-Pose (Salamba Bhujangasana)

Legen Sie Ihre Hände und Ellbogen mit gebeugten Ellbogen auf den Bauch und bringen Sie Ihre Hände und Ellbogen mit den Handflächen nach unten schulterweit auseinander und leicht vor Ihre Schultern. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Unterarme.

Lassen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten ziehen. Erweichen Sie den Bauch, das Gesäß, die Oberschenkel und die Füße. Wenn es sich zu intensiv anfühlt, nehmen Sie die Ellbogen nach vorne oder legen Sie ein Polster unter Ihre Achselhöhlen.

Siegelhaltung (Bhujangasana Variation)

Gehen Sie in letzter Minute tiefer, indem Sie sich in Seal Pose heben. Strecken Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel nach vorne, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Handflächen verteilt ist. Erweichen Sie den Bauch.

Um herauszukommen, senken Sie sich langsam auf die Erde, indem Sie mit beiden Händen ein Kissen machen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wechseln Sie die Seite. Beachten Sie jede subtile Veränderung Ihrer Energie, wenn Sie aus der Pose kommen.

Kinderpose (Balasana)

Komm, lehn dich zurück auf deine Fersen. Atme aus und lege deinen Oberkörper zwischen deine Schenkel. Beachten Sie subtile Energieverschiebungen.

Versuchen Sie bei jedem Ausatmen, noch weiter in diese Form zu fallen.

Schlafender Schwan (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Beugen Sie von allen Vieren oder von Downward Dog Ihr rechtes Knie und legen Sie es an Ihr rechtes Handgelenk. Senken Sie das Becken mit gebeugtem rechten Fuß in Richtung Boden und lassen Sie das linke Bein hinter sich länger werden.

Atme ein, um dein Herz zu heben, und atme aus, um dich langsam auf die Erde zu senken. Wenn Sie Druck im rechten Knie spüren, schieben Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres Sitzes. Verwenden Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihrem Sitz, wenn Ihre Hüften vom Boden abheben.

26. Januar Horoskop ja

Um herauszukommen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite und beginnen Sie, das rechte Bein nach oben und hinten zu heben. Kommen Sie für ein paar Atemzüge in die Kinderpose, bevor Sie die Seite wechseln. Beachten Sie auch hier subtile Energieverschiebungen, die aus der vorherigen Pose hervorgehen.

Eye-Of-The-Needle-Pose (Sucirandhrasana)

Als Alternative zu denen, die Sleeping Swan nicht ausführen können, ist Eye-Of-The-Needle eine feine Modifikation und dennoch ein tiefer Hüftöffner.

Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel und schicken Sie die Hüften zurück, damit der Körper die Form einer Nummer vier annimmt. Atmen Sie tief in den unteren Rücken und die äußere Hüfte ein.

Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Spannungen oder Stress (geistig, körperlich, emotional) den Körper verlassen. Seitenwechsel mit dem linken Knöchel wiederholen.

Libellenpose (Upavistha Konasana Variation)

Trennen Sie Ihre Beine vom Sitzen in einem angenehmen Abstand voneinander. Erweichen Sie die Beinmuskeln und Füße. Gehen Sie mit den Händen nach vorne und neigen Sie den Kopf.

Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte, einen Block oder ein Polster und lassen Sie den oberen Rücken leicht rund werden. Wenn Sie sich zu intensiv fühlen, bleiben Sie aufrecht mit Ihrer Wirbelsäule.

Ändern Sie in letzter Minute die Position der Stütze oder entfernen Sie sie vollständig, um tiefer zu gehen. Atme aus, während du tiefer faltest.

Um herauszukommen, atme ein und bringe deinen Oberkörper aufrecht und mit deinen Händen unter den Knien, um sie sanft wieder in die Mitte zu bringen.

Rückenwirbelsäulendrehung (Supta Matsyendrasana)

Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke und lassen Sie Ihre Beine kontrolliert auf die linke Seite fallen. Ihr rechter Arm ist oben in Kaktusform ausgestreckt und die linke Hand über dem rechten Knie. Richten Sie Ihren Blick nach links.

Lassen Sie alle Spannungen los und stellen Sie sich vor, wie die Erde Sie unterstützt und Ihrem Körper unerwünschte Energie entzieht.

Sie können Requisiten unter Ihre Knie legen, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. Um herauszukommen, bringen Sie beide Arme an Ihrer Seite nach unten und bringen Sie beide Beine gerade in die Mitte zurück. Seitenwechsel, nach rechts drehen.

Wenn es sich nicht gut anfühlt, wenn die Beine übereinander gekreuzt sind, können Sie stattdessen eine einfache Drehung durchführen, wobei die Beine nicht gekreuzt sind. Falten Sie zuerst nach rechts und wechseln Sie dann die Seiten. Drehen Sie nach links.

Savasana mit Polster

Legen Sie ein Polster unter Ihre Knie, die Arme an der Seite, die Handflächen zum Himmel gerichtet.

Nummer 557

Nehmen Sie drei tiefe, reinigende Atemzüge, um verbleibende Energie freizusetzen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies noch zweimal und lassen Sie dann Ihren Atem auf natürliche Weise fließen.

Mit jedem Ausatmen loslassen, loslassen und tiefer in diesen Raum fallen. Namaste.

Fotos mit freundlicher Genehmigung des Autors

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