Möchten Sie Ihre Fitnessziele für das neue Jahr erreichen? Integrieren Sie Achtsamkeit, heißt es in einer neuen Studie

Es ist die Jahreszeit, in der die Fitnessstudios überfüllt sind und jeder versucht, seine Fitnessziele für das neue Jahr zu erreichen. Aber gibt es beim Training eine „geheime Zutat“, die es effektiver macht? Laut einer neuen, in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität 1 , das gibt es – und es ist alles in deinem Kopf.

Untersuchen, wie sich Achtsamkeit auf das Training auswirkt

Für diese Studie wollten die Forscher die vorhandenen Daten zu körperlicher Aktivität und Achtsamkeit überprüfen und 35 Studien identifizieren, die Trainings- und Achtsamkeitsinterventionen, Kontrollgruppen und deren anschließende Ergebnisse umfassten.

Und ihrer Analyse zufolge kommt das dynamische Duo zusammen, wenn man körperliche Aktivität und Achtsamkeit kombiniert, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu steigern und unter anderem die Stimmung deutlich zu verbessern.

Für sich genommen bieten körperliche Bewegung und Achtsamkeit eine Reihe von Vorteilen, daher ist es nicht verwunderlich, dass die Kombination diese Vorteile noch verstärkt.

Die Forscher stellen nämlich fest, dass die Kombination von Bewegung und Achtsamkeit wirksam bei der Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und Stress war und außerdem „vielversprechend für die Verbesserung des Grübelns, der Emotionsregulierung und des Selbstwertgefühls ist, die über das Achtsamkeitstraining selbst hinausgeht“.

Und wenn Sie jemals eine entmutigende oder unangenehme Trainingseinheit im Fitnessstudio hatten, werden Sie verstehen, wie wichtig emotionale Regulierung beim Training ist. Es scheint, dass Achtsamkeit den Menschen hilft, aktiv zu bleiben, indem sie die Motivation steigert, Unbehagen überwindet und das Selbstwertgefühl steigert, erklären die Autoren der Studie.

Was tun dagegen?

Die Forscher wollen weiter untersuchen, wie viel Achtsamkeit und Bewegung erforderlich sind, um die größten Vorteile zu erzielen, aber ihre Ergebnisse waren eindeutig: Die Kombination von körperlicher Aktivität und Achtsamkeit bietet möglicherweise mehr Vorteile als beides allein.

Wie die Co-Autorin der Studie, Masha Remskar, MSc, in einer Pressemitteilung erklärt, wenn Sie Fitnessziele für das neue Jahr Wenn Sie einen Schub brauchen, möchten Sie vielleicht einfach mit einer Achtsamkeitsübung beginnen.

„Achtsamkeit ist ein Ansatz, der uns dabei helfen kann, die psychologischen Stärken zu „trainieren“, die wir zum Trainieren benötigen, und besser im Einklang mit unserem Körper zu sein. Außerdem kann er das Training interessanter machen und uns dabei helfen, seine Vorteile zu erkennen“, erklärt Remskar und fügt hinzu: „ Das liegt möglicherweise daran, dass wir durch mehr Achtsamkeit dazu veranlasst werden, anders über unseren Lebensstil zu denken, [und] unsere eigenen Unzulänglichkeiten akzeptabler und weniger wertend beurteilen, was dazu beitragen kann, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.“

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Achtsamkeit umfasst Ihre offensichtlichen Optionen wie Yoga oder Meditation, aber auch ein Spaziergang kann achtsam sein, ebenso wie Tagebuchschreiben, Essen und sogar das Trinken einer Tasse Tee.

Hier ist unser Vollständiger Leitfaden, um den ganzen Tag achtsam zu bleiben um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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Das wegnehmen

Aktiv zu bleiben ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und diesen Erkenntnissen zufolge Achtsamkeitsinterventionen in der Gleichung macht das Training viel wirkungsvoller. Wie Remskar abschließend sagt: „Es gibt ein enormes Potenzial, Achtsamkeit zu nutzen, um die positiven Vorteile zu erschließen, die Bewegung mit sich bringen kann.“