Hören Sie auf, sich Neujahrsvorsätze zu setzen, und lassen Sie sich stattdessen von einem Therapeuten beraten

'Was ist dein Vorsatz im neuen Jahr?' kann eine gefürchtete Frage am Feiertagstisch sein. Sicherlich sind Neujahrsziele für manche Menschen großartig, für andere sind sie jedoch eine Quelle unnötigen Drucks und Ängsten.

Laut einem Therapeuten sollte man sie einfach nicht einstellen. Stattdessen bietet sie einen Ansatz an, der eine größere Reichweite hat.

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Warum Neujahrsvorsätze fehlerhaft sein können

Therapeutin und Gründerin von Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , sagt, dass Neujahrsvorsätze oft scheitern, nicht weil wir unsere Ziele nicht erreichen können, sondern weil unsere Ziele oft unrealistisch sind.

Zum Beispiel ist es eine Herausforderung, vom Training einmal im Monat zum Aufstehen um fünf Uhr morgens zu wechseln, um jeden einzelnen Tag zu trainieren riesig Lebensstil, Zeitplan und Denkweise ändern sich. Die Energie des neuen Jahres könnte Ihnen helfen, dieses Ziel etwa eine Woche lang durchzuhalten, aber Ihre Entschlossenheit wird wahrscheinlich irgendwann schwinden, erklärt Pash.

Um es klarzustellen: Dies ist nicht das Ergebnis von Faulheit; Das passiert einfach, wenn man an einem einzigen Tag von Level 0 auf Level 100 steigt. Es braucht Zeit, Ihren Körper an einen neuen Zeitplan und ein neues Muster zu gewöhnen.

„Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und gesünder werden möchten, brauchen Sie dafür keine Veranstaltung“, sagt Pash und erklärt: „Mit kleinen täglichen Gewohnheitsänderungen erzielen Sie bessere Ergebnisse.“

Stellen Sie sich das so vor: Sie werden danach keine große Veränderung im Aussehen Ihres Bizeps feststellen Gewichtheben für nur zwei Wochen, die wahre Belohnung liegt also darin, wie Sie sich fühlen und welche Gewohnheit Sie entwickeln. Wenn Sie diesen Muskel in diesen 14 Tagen zu stark und zu schnell trainieren, riskieren Sie eine Verletzung, die Sie wieder an den Ausgangspunkt zurückbringen würde. Auf der anderen Seite können Sie beginnen, sich auf Ihr Bizepswachstum zu konzentrieren, indem Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und von dort aus steigern. Ihre Muskeln haben Zeit, sich zu erholen, Ihr Zeitplan wird flexibler, und nach zwei Wochen werden Sie sich motivierter fühlen, weiterzumachen, vorausgesetzt, Sie haben sich noch nicht ausgepowert.

Jeder Mensch ist anders, aber die allgemeine Lektion ist klar: Wenn Sie engagiert bleiben und Ihren Lebensstil im neuen Jahr nachhaltig ändern möchten, ist es am besten, klein anzufangen.

Das heißt nicht, dass Sie die Energie des neuen Jahres nicht als Motivation nutzen sollten. Aber lassen Sie sich nicht durch den Druck, große Vorsätze zu fassen, davon überzeugen, dass Ihre Ziele nicht groß genug sind.

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Versuchen Sie es stattdessen mit 30-Tage-Vorsätzen

Pash empfiehlt, sich stattdessen auf 30-Tage-Ziele festzulegen, da diese Ziele weniger entmutigend sein können und leicht ausgebaut werden können. Diejenigen, die drei oder vier Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen möchten, sollten darüber nachdenken, auch an den freien Tagen Gewohnheiten aufzubauen, allerdings in geringerem Umfang, um die Gewohnheiten in Ihrem Gehirn zu stärken.

Wenn Sie beispielsweise nicht ins Fitnessstudio gehen, gehen Sie spazieren oder machen Sie Dehnübungen. Die wahre Gewohnheit besteht darin, Zeit für das Training zu verwenden, nicht nur im Fitnessstudio.

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Ob 30 Tage ausreichen, um eine Gewohnheit vollständig aufzubauen, steht zur Debatte. Oft wird gesagt, dass 21 Tage ausreichen, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin 10 Wochen sind ein klarerer Schwellenwert 1 . Der eigentliche Vorteil eines kurzfristigen Ziels besteht darin, dass Sie klein anfangen und sehen können, wo Sie stehen, und mit Ihren Zielen wachsen können, anstatt zu versuchen, sie einzuholen.

Körperliche Bewegung ist ein gängiges Genre für Neujahrsvorsätze, kann jedoch die anderen Bereiche Ihres Wohlbefindens trüben, auf die es sich zu konzentrieren lohnt. Um über den Tellerrand hinauszuschauen, sollten Sie die folgenden 30-Tage-Vorsätze in Betracht ziehen, die Pash empfiehlt:

• Für bessere Morgen: Eine Angewohnheit, die Pash für unterschätzt hält, ist die Planung Ihres Outfits am Abend zuvor. Es klingt vielleicht rudimentär, hat aber einen großen positiven Effekt auf den Rest des Tages, erklärt sie: Man hat morgens mehr Zeit, fühlt sich sicherer in dem, was man trägt (und neigt weniger dazu, seine Kleidung zu kritisieren). Aussehen), und Sie werden den Tag mit einem Sieg beginnen.
• Für guten Schlaf: Schlaf hat einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit. Warum also nicht ihn ganz oben auf Ihre Prioritätenliste setzen? Pash schlägt vor, rückwärts zu arbeiten, um es zu finden Was hindert Sie daran, optimal zu schlafen? (Bildschirmzeit, spätes Essen, zu viel Koffein usw.) und beginnen Sie mit den Gewohnheiten, die gegen Sie arbeiten, eine nach der anderen, um allmähliche Verbesserungen zu sehen. Tun Sie jeden Tag eine Sache, die Ihnen hilft, besser zu schlafen.
• Zum Stressabbau: Für diejenigen, die sich bereits überfordert fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, den Stressabbau zu Ihrem nächsten 30-Tage-Vorsatz zu machen. Können Sie eine Liste mit Dingen erstellen, die Ihnen Erleichterung verschaffen? Vielleicht ein Bad, Meditation , Zeit mit Freunden usw. Versuchen Sie, täglich eine kleine Maßnahme zum Stressabbau auszuwählen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie im Jahr 2024 etwas verändern möchten, aber nicht wissen, was, fangen Sie damit an Tagebuch schreiben über Ihren aktuellen Lebensstil und was Ihnen daran gefällt und was nicht. Dies kann Ihnen dabei helfen, einen hochgradig personalisierten Weg zum Erfolg zu finden, wie es Wohlfühlziele sein sollten.

Das wegnehmen

Neujahrsvorsätze scheitern oft, weil die Ziele unrealistisch sind und der gesellschaftliche Druck, an nur einem Tag überlebensgroße Veränderungen herbeizuführen, noch verstärkt wird. Vielmehr empfiehlt Pash, klein anzufangen und sich stattdessen erreichbare 30-Tage-Ziele zu setzen. Sie können sie jederzeit verlängern, aber 30 Tage im Voraus zu haben, ist sicherlich weniger einschüchternd als 365. Sie sind sich nicht sicher, worauf Sie sich nächstes Jahr konzentrieren möchten? Hier finden Sie einige Aufforderungen zum Journaling zur Selbstfindung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.