Wie man präsenter ist und im Moment lebt, von Experten

Präsent sein ist ein Konzept, das sich über Disziplinen der Philosophie, Physik und Psychologie erstreckt. In Das Studium der Zeit 1 , Philosoph A.N. Prior setzt die Gegenwart der Realität gleich. Das heißt, dieser Moment ist das Einzige, was wirklich existiert.

Also, wenn jetzt alles ist, was wir haben, warum fällt es dann vielen von uns so schwer, präsent zu bleiben?

Was bedeutet es, anwesend zu sein?

Präsent zu sein bezieht sich auf einen Zustand der achtsamen Wahrnehmung dessen, was direkt vor Ihnen liegt, ohne in der Vergangenheit zu verweilen und sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen.

'Präsent sein bedeutet, langsamer zu werden, das Bewusstsein auf den Moment zu lenken, der gerade passiert, anstatt sich auf die unzusammenhängenden Gedanken einzulassen, die auftauchen können', lizenzierter Therapeut Steph Tuazon, LCSW , sagt mbg. „Wir verarbeiten ständig Informationen, die wir sehen, fühlen, denken. Es ist leicht, unsere Aufmerksamkeit zwischen den dreien aufzuteilen und uns in Gedanken zu verlieren.“

Zu lernen, wie man vollständig präsent ist, ist ein großer Teil vieler Formen von Meditation, spirituellen und Achtsamkeitspraktiken.

Präsenz ist auch ein Substantiv, bei dem jemand Präsenz haben und Präsenz teilen kann. Die Art und Weise, wie wir über Präsenz sprechen, ist oft ein positives Geschenk. Wenn Sie Bühnenpräsenz haben, beleuchten Sie eine Bühne und laden Ihr Publikum ein. Wenn Sie Ihre Präsenz mit anderen teilen, engagieren Sie sich im gegenwärtigen Moment mit jemandem. Präsenz kann sich wie eine intime Form des Ausdrucks anfühlen, die andere Menschen um Sie herum einbezieht.

Warum ist es so schwer, dabei zu sein?

Wenn es so viele positive Eigenschaften gibt, präsent zu bleiben und Präsenz zu teilen, warum ist das so? schwer präsent zu sein ?

Als staatlich geprüfter Arzt Rajeev Kurapati, MD , bisher sagte mbg , schwanken unsere Gedanken immer zwischen dem Vorwegnehmen von Risiken und dem Kultivieren von Hoffnung. Dies ist ein natürlicher Prozess, bei dem wir uns mit Lehren aus der Vergangenheit auf die Zukunft vorbereiten.

Aber manchmal kann dieser Kreislauf, sich zu sehr auf Vergangenheit und Zukunft zu konzentrieren, dazu führen, dass man sich von dem löst, was vor einem liegt. Wenn diese Gedanken unkontrolliert bleiben, können sie überwältigend werden und dazu führen überdenken .

„Unsere Ängste und unser Stress in Bezug auf Vergangenheit und Zukunft können uns daran hindern, im gegenwärtigen Moment zu sein“, staatlich geprüfter Psychiater Pia Quimson, DO , sagt mbg. „Wir machen uns Sorgen über die Auswirkungen unserer vergangenen Fehler oder Ereignisse auf unsere aktuelle Situation und über das ‚Was wäre wenn‘ möglicher Ereignisse, die nicht eingetreten sind oder vielleicht nie eintreten werden.“

Da unser Verstand bereits daran gewöhnt ist, die Vergangenheit zu nutzen und für die Zukunft zu planen, braucht es Übung, um bewusst eine Denkweise zu kultivieren, die sich mehr auf die Gegenwart konzentriert.

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12 Wege, um im Moment präsenter zu sein:

Meditieren.

Es ist bekannt, dass Meditation Ihnen hilft, langsamer zu werden, um die Dinge wahrzunehmen, die direkt vor Ihnen liegen. Meditation hilft nicht nur dabei, Ihre Denkmuster zu ändern Studie 2011 2 deutet darauf hin, dass es tatsächlich die Physiologie Ihres Gehirns verändern kann, indem es in bestimmten Bereichen mehr graue Substanz produziert. Dies bedeutet, dass Meditation Ihr Gehirn so formen kann, dass es für ein höheres Lern-, Gedächtnis- und emotionales Verarbeitungsniveau fest verdrahtet wird, was dazu führen kann, dass Sie präsenter werden.

Sprechen Sie alle Ihre Sinne an.

Das Bewusstsein unseres Geistes ist nur ein Werkzeug, das wir haben, um unsere Welt zu erforschen. Die Intelligenz unseres Körpers anzuzapfen, kann nützlich sein, um präsent zu werden. Laut Quimson „besteht eine hilfreiche Strategie darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre fünf Sinne zu richten.“

Ein paar Leitfragen, die sie vorschlägt:

• Was sehen, hören und riechen Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung oder Umgebung?
• Gibt es etwas in Ihren Händen, dessen Textur Sie fühlen können?
• Wie fühlt sich Ihre Kleidung an Ihrem Körper an?
• Wie fühlt sich Ihr Körper in dem Stuhl an, in dem Sie sitzen, oder in dem Bett, in dem Sie liegen?
• Wenn Sie etwas essen oder trinken, wie schmeckt es?
• Welche Temperatur haben die Speisen oder Getränke, die Sie zu sich nehmen?

Starten Sie ein Hobby.

Ein Hobby kann Ihnen helfen, die Gegenwart zu erschließen und mit Ihrem Flow-Zustand zu arbeiten. Der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi, der Gründungspsychologe von „Fluss“-Forschung 3 , sagt, „der Weg zum Glück liegt nicht in sinnlosem Hedonismus, sondern in achtsamer Herausforderung.“ Die Beschäftigung mit einer herausfordernden Aufgabe kann lohnend sein und zu positiven Erfolgserlebnissen beitragen. Wenn immense Aufmerksamkeit auf ein Leidenschaftsprojekt gerichtet ist, kann dich der Flow-Zustand auf die Gegenwart konzentrieren.

Augenkontakt herstellen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einer Besprechung oder einem Gespräch präsent zu bleiben, versuchen Sie, Augenkontakt mit dem Sprecher herzustellen, um engagiert zu bleiben, empfiehlt Tuazon. 'Es muss nicht die ganze Zeit sein, aber zumindest um eine Verbindung herzustellen und zu bestätigen, wird eine Verbindung hergestellt.'

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen.

Uns wurde der Mythos verkauft, dass wir Multitasking können. Dieses Konzept stammt von der Fähigkeit von Computern, Multitasking zu betreiben oder mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun. Unsere Gehirne sind jedoch nicht wie Computer verdrahtet. Wir können eigentlich nicht gut multitasken. Einige Recherchen 4 deutet darauf hin, dass Multitasking sogar nachteilig für unsere Produktivitätsraten ist.

„Versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, auch wenn es nur fünf Minuten dauern, bevor Sie sich an die nächste Aufgabe machen“, schlägt Tuazon vor. „Wenn unsere Aufmerksamkeit gespalten ist, fühlen wir uns leicht überwältigt davon, wie viele Dinge in diesem Moment scheinbar unsere Aufmerksamkeit erfordern.“

Unterbrechen Sie die Nutzung sozialer Medien.

Social-Media-Inhalte basieren hauptsächlich auf der Vergangenheit, da die Bilder und Videos, die Sie konsumieren, alle in der Vergangenheit entstanden sind. Manchmal kann eine Pause von den sozialen Medien Ihnen helfen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die vor Ihnen im physischen Bereich passieren.

Social-Media-Plattformen sind auch so konzipiert, dass Sie in der App bleiben und Sie möglicherweise stundenlang scrollen müssen. Ein Ersatz für soziale Medien könnte sein a achtsamkeit zeitschrift wo Sie die Pause nutzen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich im Moment fühlen.

Machen Sie einige Atemübungen.

Dein Atem ist eine der zugänglichsten Möglichkeiten, präsent zu sein. Wenn du nur deinem Atem folgst und dich nur auf ihn konzentrierst, kannst du im Hier und Jetzt sein. Versuche dies 4-7-8-Technik Das nächste Mal musst du mit deinem Atem im Moment sein.

Planen Sie bewusst Zeit ein, um anwesend zu sein.

Quimson teilt ein beliebtes Zitat von Randy Armstrong: „Sorgen nimmt nicht die Probleme von morgen weg. Es nimmt den Frieden von heute.“

Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, kann es hilfreich sein, Zeit für sich selbst einzuplanen, um nur im Moment zu sein, bis Sie die Gegenwart gewohnheitsmäßig nutzen können. Bei jeder neuen Fertigkeit braucht es Zeit, um eine Übung aufzubauen. Es kann also hilfreich sein, nach und nach zu bauen.

Die geplante Anwesenheitszeit kann bereits ab 30 Sekunden beginnen. Probieren Sie es jetzt.

Emotionen tief spüren.

Manchmal möchten wir über die guten Zeiten der Vergangenheit nachdenken oder zum nächsten Moment eilen, weil wir in der Gegenwart unangenehme Gefühle verspüren. Uns zu erlauben, alle Emotionen tief zu fühlen und anzuerkennen, was im Moment ist, kann unsere Fähigkeit stärken, im Moment zu sein, egal unter welchen Umständen.

A Beitrag zur Emotionstheorie 5 im Jahresrückblick der Psychologie kommt zu dem Schluss, dass die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, uns hilft, emotionale Regulierung und hochrangige soziale Fähigkeiten zu entwickeln, die hilfreich sein könnten, um in unseren täglichen Interaktionen präsent zu sein.

Raus in die Natur.

Die Natur ist einer der größten Heiler unserer modernen Welt. Es lädt ein, langsamer zu werden und präsent zu sein. Den Wellen des Ozeans oder dem Schwanken der Bäume zu folgen ist ähnlich wie dem Atem zu folgen. Das Muster der regelmäßigen Bewegung kann Ihnen helfen, sich im Moment zu zentrieren.

Forschung an 6 shinrin-yoku 6 , oder Waldbaden 6 , hat auch potenzielle Vorteile der Stressreduzierung gezeigt. Ein geringeres Stressniveau kann zu einer größeren Fähigkeit führen, sich im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

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Erstellen Sie ein Ritual mit Kerzen oder anderen duftenden Objekten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Körper haben emotionale und physiologische Reaktionen auf Düfte 7 . Manche Menschen verwenden Hilfsmittel wie Kerzen, um sich daran zu erinnern, dass sie sich in einem bestimmten Moment befinden. Zum Beispiel können Sie eine Lavendel-Meditationskerze verwenden, um sich zu beruhigen, oder eine Zitronenverbene-Arbeitskerze kann Sie den ganzen Tag über munter machen. Die Zuweisung einer Anwesenheitserinnerung zu einem bestimmten Duft kann Ihnen dabei helfen, eine achtsame Gegenwartspraxis zu kultivieren.

Holen Sie sich Unterstützung von einem Therapeuten.

Therapeuten können Ihnen helfen, die oben genannten Praktiken durchzusprechen und herauszufinden, warum es Ihnen möglicherweise schwer fällt, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist besonders hilfreich, wenn Sie ein Trauma oder einen plötzlichen Verlust erlebt haben, der mit der Sehnsucht nach der Vergangenheit oder der Sehnsucht nach der Zukunft zusammenhängen könnte.

Wie man in einer Beziehung präsent ist.

Im Moment mit unseren Partnern zusammen zu sein, schafft Erinnerungen und Bedeutung in unseren Beziehungen.

Es gibt viele Möglichkeiten in einer Beziehung präsenter sein . Tuazon teilt zum Beispiel mit, wenn Sie und Ihr Partner nach einem Arbeitstag oft zusammen fernsehen, aber manchmal Sie beide fernsehen und manchmal einer von Ihnen telefoniert, kann es dort zu einem Mangel an Präsenz kommen, der Gefühle hervorrufen kann der Einsamkeit für einen oder beide Partner.

„Es muss keine strenge Regel sein, keine Telefone zu haben, während man sich eine Show ansieht“, sagt sie, „aber wenn Sie bemerken, dass Sie sich distanziert oder irritiert fühlen, wenn Sie Ihren Partner auf seinem Telefon sehen, [Sie können] fragen: ‚ Hey, können wir heute Abend unsere Handys weglegen? Ich möchte das wirklich mit dir sehen.''

Es kann auch sinnvoll sein, körperlichen Kontakt miteinander aufzunehmen, während Sie zuschauen, oder während der gesamten Show Augenkontakt herzustellen, damit Sie sich bei der Aktivität verbunden fühlen, schlägt sie vor.

„Es könnte bedeuten, die Show für eine Weile zu pausieren, um miteinander zu plaudern, sich zusammen auf die Couch zu kuscheln oder Händchen zu halten“, fügt sie hinzu. „Auch hier bedeutet Präsenz zu verlangsamen und das Bewusstsein für den Moment und in diesem Fall füreinander zu schärfen.“

Wie man in einem Gespräch präsent ist.

Gespräche in Echtzeit sind der Kitt, der unsere Beziehungen zusammenhält. Es ist wichtig, in Gesprächen mit anderen präsent zu bleiben, weil es signalisiert, dass wir im Moment mit der anderen Person da sind.

„In einem Gespräch können wir präsent sein, indem wir zuhören und der Versuchung widerstehen, zu interpretieren, anzunehmen, vorherzusagen oder eine Antwort zu finden, während die Person noch spricht“, erklärt Tuazon. „Dies könnte bedeuten, Körper körperlich zueinander zu bewegen oder Augenkontakt herzustellen. Zuhören kann auch bedeuten, jemandem eine Folgefrage zu stellen oder das Gehörte zu wiederholen, um zu sehen, ob Sie es verstanden haben.“

Ein Zeichen dafür, dass Sie in einem Gespräch nicht anwesend sind, bemerkt sie, ist, wenn Sie das, was die andere Person gesagt hat, völlig vermissen oder das Gesagte später nicht wiederholen können. Aber sie fügt hinzu: „Dies ist eine ganz normale menschliche Sache. Wenn das der Fall ist, übernehmen Sie die Verantwortung dafür und sehen Sie, was die andere Person möglicherweise zur Reparatur benötigt.“

Präsent zu sein bedeutet, sich voll und ganz auf die Person einzulassen, mit der Sie zusammen sind. Je nach Thema kann das Raten, Einfühlen oder einfach nur Nutzen bedeuten aktives Zuhören . Je mehr Sie üben, sich mit jemandem zu unterhalten, desto einfacher wird es.

Wie Sie mit Ihren Kindern präsent sein können.

Kinder sind sehr sensibel für das Lernen aus der Welt um sie herum. In den frühen Jahren der Entwicklung ahmen Kinder die Menschen um sie herum nach, um Verhaltensweisen zu lernen. In der späteren Entwicklung lernen sie die Bräuche in ihrer Kultur und ihren Gemeinschaften kennen, die sie darüber informieren, wie sie mit anderen interagieren. Mit Ihren Kindern präsent zu sein, hilft ihnen zu lernen, wie sie mit anderen präsent sein können.

„Mit Kindern anwesend zu sein ist ähnlich wie mit Erwachsenen anwesend zu sein“, sagt Tuazon. Das bedeutet, dass Sie dieselben Praktiken anwenden, die wir oben erwähnt haben, um in Ihren Beziehungen präsenter zu sein Einstimmung mit Ihrem Kind.

„Geben Sie dem Kind Raum, sich auszudrücken und sich mit Neugier zu beschäftigen“, fügt sie hinzu. „Kinder werden vielleicht nicht immer so langsam, wie wir es uns wünschen, aber sie merken es absolut, wenn ein Erwachsener abgelenkt ist.“

Sobald Kinder das grundlegende Konzept der Präsenz kennengelernt haben, sind sie in der Lage, mit der Kultivierung zu beginnen ihre eigene Achtsamkeitspraxis .

FAQ:

Das wegnehmen.

Achtsame Wahrnehmung üben im gegenwärtigen Moment ist eine Fähigkeit. Wir navigieren nicht nur durch unsere Neurobiologie, sondern wir haben auch Hindernisse in Form von sozialen Medien, schwierigen Emotionen und anderen Ablenkungen, die uns aus der Gegenwart herausziehen können.

Die gute Nachricht ist, dass wir forschungsgestützte Wege haben, die uns helfen, präsenter mit uns selbst und miteinander zu werden. Die Vorteile, in unserem Leben präsenter zu sein, sind enorm und jeden Versuch wert.