Möchten Sie eine bessere Wahrnehmung? Untersuchungen besagen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten wichtig ist

Wenn wir über Faktoren nachdenken, die sich positiv auf die kognitive Funktion auswirken, fallen uns wahrscheinlich Dinge wie ausreichend Schlaf und gehirngesunde Lebensmittel ein.

Aber laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Lebensstoffwechsel , es gibt noch einen weiteren überraschenden Faktor, der Ihnen möglicherweise entgeht.

Hier erfahren Sie, wie sich der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken kann.

Untersuchen, wie sich das Timing einer Mahlzeit auf die Wahrnehmung auswirkt

Für diese Studie wollten die Forscher den Zusammenhang zwischen der „zeitlichen Verteilung der Energieaufnahme während eines Tages“ (TPEI, oder vereinfacht ausgedrückt: Zeitpunkt und Menge der Mahlzeiten) und der kognitiven Funktion untersuchen. 

Dazu analysierten sie vorhandene Daten aus der öffentlichen Datenbank China Nutrition Health Surveyy (CHNS), die über 3.300 Erwachsene mittleren bis höheren Alters umfasste.

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Ihre Analyse wies auf sechs unterschiedliche Essmuster hin: gleichmäßig verteilt ; frühstücksdominant; mittagsdominant; dominant beim Abendessen; Snackreich; Frühstück auslassen.

Anschließend wurde die kognitive Funktion mit einigen verschiedenen Tests gemessen, z. B. Worterinnerung, Rückwärtszählen, schnelle mentale Mathematikfragen usw.

Basierend auf den Ergebnissen scheint es, dass ein „gleichmäßig verteiltes“ Essmuster vorteilhafter für die kognitive Funktion ist als ein ungleichmäßig verteiltes. Laut den Autoren der Studie waren nämlich die langfristigen kognitiven Funktionswerte bei unausgewogenen Essgewohnheiten „deutlich niedriger“ – und insbesondere bei denjenigen, die das Frühstück ausließen.

„Daher“, schreiben sie, „hat die Aufrechterhaltung ausgewogener TPEIs möglicherweise positive Auswirkungen auf die kognitive Gesundheit, wohingegen das Auslassen des Frühstücks das Risiko eines kognitiven Verfalls bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters erheblich erhöhen kann.“

Was tun dagegen?

Diese Studie beschreibt ein „gleichmäßig verteiltes“ Muster der Nahrungsaufnahme als eines, das „ungefähr gleichmäßig verteilt“ auf Frühstück, Mittag- und Abendessen ist. Also wenn du es warst Frühstück auslassen , es könnte an der Zeit sein, diese Gewohnheit aufzugeben.

Und abgesehen davon, dass man zum Frühstück eine Kleinigkeit isst, unterstützt diese Studie tatsächlich die Idee von drei ausreichenden Mahlzeiten am Tag, zumindest wenn es um die Unterstützung der kognitiven Gesundheit geht. 

Bezüglich Was Verzichten Sie beim Essen nicht auf gehirngesunde Nährstoffe wie z Omega-3-Fettsäuren , Ballaststoffe, Antioxidantien und Protein. Und zusätzlich zu Ihrer Ernährung kann auch die Einnahme eines umfassenden Nahrungsergänzungsmittels für die Gehirngesundheit Ihrem Gehirn Auftrieb geben.

Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das neuroprotektive Bioaktivstoffe, Nährstoffe und Pflanzenstoffe enthält, die nachweislich die kognitive Vitalität und Leistung unterstützen. (Zu diesem Zweck finden Sie hier unsere Lieblings-Ergänzungsmittel für das Gedächtnis um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.)

16. April Zeichen

Das Essen zum Mitnehmen

Es ist wirklich bemerkenswert, wie unser Körper auf die Lebensmittel reagiert, die wir essen viel davon essen wir, und Wann wir essen sie. Und basierend auf dieser Studie scheint es, dass ein konsistentes und gleichmäßig verteiltes Essmuster am besten ist, wenn es darum geht kognitive Funktion .