Ich beschäftige mich mit der Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns: Das ist mein Lieblingsfrühstück für die kognitive Leistungsfähigkeit

Essen a ausgewogenes Frühstück ist besonders vorteilhaft für die Optimierung der Gehirnfunktion. Zum Glück für uns, Experte für kognitive Gesundheit und Langlebigkeit Max Lugavere teilte die Details seiner Lieblingsmahlzeit am Morgen mit mindbodygreen-Podcast . Und die gute Nachricht: Es geht schnell und einfach. Hier ist, was er isst.

Lugaveres Lieblingsfrühstück

Es ist wichtig zu integrieren gesundes Protein früh am Tag. Lugavere entscheidet sich für Eier. Er kocht in der Regel vier bis fünf ganze Eier und mischt gelegentlich etwas einzelnes Eiweiß unter, um den Proteingehalt zu erhöhen.

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„Ich denke tatsächlich, dass es wirklich nützlich ist, sowohl ganze Eier als auch reines Eiweiß zu haben“, bemerkt er. „Eigelb ist ein kognitives Multivitaminpräparat, daher bin ich ein großer Befürworter des Verzehrs von ganzen Eiern.“ Insbesondere sind Eier reich an Cholin, der Vorstufe von Acetylcholin. einer der grundlegendsten Neurotransmitter 1 .

Lugavere fügt seiner Eiermischung auch Gemüse hinzu, normalerweise a Blattgrün : „Ich kaufe gerne eine Tüte gefrorenen Spinat und werfe ihn einfach gefroren hinein, weil er sich leicht aus der Tüte in die Pfanne löst“, sagt er.

Wenn Sie welche haben, können Sie sich jederzeit für frische Spinatblätter entscheiden, aber das ist eine schnellere und kostengünstigere Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Blattgemüse zu erhalten.

Während manche Menschen das Ritual mögen, jeden Morgen die gleiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, empfinden andere es möglicherweise als zu eintönig. Wenn Sie bei der Basis aus Eiern und Gemüse bleiben, können Sie dies gerne ändern. Einige Ideen sind:

• Auf einem Stück Toast servieren.
• Fügen Sie noch mehr Gemüse hinzu: Paprika, Pilze, Tomaten usw.
• Wechseln Sie die Kräuter ab: Basilikum, Rosmarin, Thymian usw.
• Mit einer Beilage saisonaler Früchte servieren.
• Fügen Sie einen Spritzer Soße hinzu: Pesto, scharfe Soße, Salsa usw.
• Erhöhen Sie das Nährwertprofil und den Ballaststoffgehalt mit einem .

Wenn Sie im Grunde kein Eierliebhaber sind (oder Eier nicht vertragen), machen Sie sich keine Sorgen. Während Lugavere Eier als „kognitives Multivitaminpräparat“ betrachtet, können Sie sich mit Nährstoffen auch aus anderen nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen. Können wir Ihnen ein echtes Multivitaminpräparat empfehlen?

Das ist eine würdige Wahl, da es 14 Vitamine, 13 Mineralien und sechs pflanzliche Bioaktivstoffe enthält, um die Gesundheit des Immunsystems, des Gehirns, des Herzens, der Knochen, der Muskeln, der Schönheit, der Augen und des gesamten Körpers zu unterstützen.* Die Formel verwendet gentechnikfreie Produkte und Allergene -freie Quellen, außerdem ist es 100 % vegan – was man von einer täglichen Portion Eiern nicht behaupten kann.

Und für diejenigen, die morgens Schwierigkeiten haben, fast alles zu verdauen, ist es wichtig zu beachten, dass Dosis, Bioverfügbarkeit, Bioaktivität und Sanftheit Jeder Inhaltsstoff in mbg's Multi wurde optimiert.* Nein Übelkeit Hier!

Das wegnehmen

Wenn Sie ein schnelles und effizientes Frühstücksrezept wünschen, können Sie ein paar Eier mit nährstoffreichem Gemüse zubereiten. Natürlich kann das für manche etwas langweilig werden, also experimentieren Sie gerne mit verschiedenen Varianten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die erste Mahlzeit genießen. Und wenn Eier nicht Ihr Ding sind (oder sogar überhaupt), denken Sie darüber nach, Ihrer Routine ein umfassendes, sauberes Multivitaminpräparat hinzuzufügen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf proaktiv zu decken. Wenn Sie neugierig sind, wie das Tagesmenü von Lugavere nach dem Frühstück aussieht, schauen Sie sich das an vollständige Podcastfolge oder unser schriftliche Aufschlüsselung Hier.