Machen Sie dieses Training am Morgen, wenn Sie nachts besser schlafen möchten

Auf der Suche nach qualitativ hochwertigem Schlaf? Wenn Sie Ihren Körper tagsüber bewegt, können Sie mehr davon vorgehen. Im Allgemeinen ist es ein bekannt den Schlaf verbessern das Timing von dir Training kann auch eine Rolle spielen.

Nach Ansicht von Experten und einer schnellen Fitness -Routine können Sie dies tun, um dies als Werkzeug zum Erreichen des Schlafes Ihrer Träume zu tun.

Warum morgens trainieren?

Wie gut wir schlafen, dreht sich weitgehend um unsere zirkadianer Rhythmus , auch bekannt als die innere Uhr Ihres Körpers, die reguliert, wenn wir uns schläfrig gegenüber Alarm fühlen. Wenn Sie einen Qualitätsschlaf wünschen, müssen Sie Ihren circadianen Rhythmus in einem Rhythmus bekommen.

27. September Zeichen

Nach Angaben des lizenzierten klinischen Psychologen und Autors von Das Schlafrezept Aric Prather, Ph.D. Es ist eine der besten Möglichkeiten, jeden Tag gleichzeitig zu trainieren, um dies zu tun. '[Körperliche Aktivität] hat sich als wirksam bei der Aufrechterhaltung der zirkadianen Rhythmen der Menschen erwiesen und körperliche Aktivität im Idealfall etwa zur gleichen Zeit jeden Tag Ihren Rhythmus ausbilden und es Ihnen erlauben, es für Ihren Körper vorhersehbarer zu machen' Mindbodygreen Podcast .

Das Training (insbesondere intensive Übungen, die Ihre Kernkörpertemperatur innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen erhöhen) kann es schwierig machen, für manche Menschen einzuschlafen. Dies macht den Morgen zu einer erstklassigen Zeit, um ein Training zu erhalten - insbesondere wenn Sie es draußen tun können.

Auf diese Weise erhalten Sie Morgenlicht, die Ihnen helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu trainieren, und Sie erhalten etwas Energie, um Sie in den Rest Ihres Tages mitzunehmen. Sogar die alte Tradition von Ayurveda hat lange gelehrt, dass Bewegung am besten ist Zwischen 6 und 10 Uhr

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Wenn Ihr Zeitplan keine morgendlichen Trainingseinheiten zulässt, ist eine Bewegung sicherlich besser als keine - versuchen Sie es nur einige Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit.

Und in Bezug auf was Art Für das Training ist jede Übung, die Sie genießen und mit dem Sie mithalten können, ein guter Anfang. Wenn Sie jedoch speziell nach Schlaf suchen, eine im Journal veröffentlichte Studie von 2011, die 2011 veröffentlicht wurde  Schlafmedizin  fand das, das sich an engagieren  Regelmäßige mäßige aerobe Bewegung 1  ( Zone 2 Cardio ), wie langsam joggen oder Fahrrad fahren, die Schlafqualität verbessert und die Zeit, die die Teilnehmer zum Einschlafen benötigten, verringerten. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie sich am Morgen mehr ausgeruht fühlten.

Machen Sie also das Beste aus Ihren Morgen mit einem guten altmodischen Cardio! Und wenn Sie nach Inspiration suchen, sehen Sie sich unseren Anfängerleitfaden zum Laufen an, nehmen Sie Ihre Laufband für eine Spin mit Diese Sequenz , oder machen Sie das folgende Cardio -Trainingsset, das Sie in den geschäftigsten Morgen eintauchen können.

Eine 10-minütige Cardio-Routine, die Sie in Ihren Morgen drücken können

Sprung in die Hocke mit Fersenklick

1. Beginnen Sie in einer schmalen Hockposition (Zehen bei 11 und 1 auf einer imaginären Uhr, Knie über Fersen, Rückenbeiner,  Kern engagiert und Schultern weich).
2. Am Boden der Hocke, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, drücken Sie in die Fersen, rollen Sie dann durch Ihre Füße und treiben Sie nach oben von Ihren Zehen. Klicken Sie oben in Ihrem Sprung in der Luft zusammen mit den Fersen.
3. Land leise auf den Füßen landen und dann den Schwung von der Landung von der Landung in Ihre nächste Hocke bewegen. Das ist ein Repräsentant. 
4. Fahren Sie für 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen fort.

Bergkletterer

1. Beginnen Sie in a  Plankenpose , mit Schultern über Handgelenken. Ziehen Sie die Taille hinein, ziehen Sie Schulterblätter den Rücken hinunter und engagieren Sie den Kern.
2. Ziehen Sie den Bauch auf, indem Sie ein Knie hineinziehen, dann das andere. Das ist ein Repräsentant.
3. Fahren Sie für 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen fort.

Curtsy Lunge zum Hocke

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Bringen Sie Ihre Füße breiter als die Hüftdistanz, und die Zehen sind auf 11 und 1 gerichtet.
2. Heben Sie ein Knie neben Ihren Körper und überqueren Sie das Bein hinter Ihrem gegenüberliegenden Bein.
3. Drücken Sie Ihre Rückenzehen in den Boden und beugen Sie Ihre Knie. Senden Sie Ihre Hüften zurück, Steißbein, Taille ein und Schultern.
4. Heben Sie Ihr Rückenknie wieder nach oben, legen Sie Ihren Fuß wieder in eine Hocke und dann in eine Kniebeuge.
5. Heben Sie oben in Ihrer Hocke das gegenüberliegende Knie hoch und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Das ist ein Repräsentant. 
6. Fahren Sie für 3 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen fort.

Hohe Knie

1. Bring deine Arme vor dich heraus. Biegen Sie Ihre Ellbogen und stapeln Sie eine Hand übereinander. Fühle, dass deine Schultern fallen.
2. Fahren Sie Ihr Knie in Ihre Hände und wechseln Sie dann die Knie.  Engagieren Sie Ihren Kern  die Knie hochziehen. Schnell abwechseln, um ein Knie zu bringen, dann das andere.
3. Weiter für 1 Minute.

Skisprung

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen auseinander.
2. Leicht nach oben springen und 45 Grad nach rechts drehen. Scharniere an deinen Hüften und schieße die Gesäßmuskeln zurück. Behalte deine Knie über deinen Fersen.
3. Dann in die entgegengesetzte Richtung springen und wiederholen.
4. Bewegen Sie sich so schnell oder langsam, wie Sie es bevorzugen.
5. Weiter für 1 Minute.

Modifiziertes Burpee

1. Pflanzen Sie Ihre Hände von einer stehenden Position auf die Matte und treten Sie Ihre Füße zurück in eine  Planke .
2. Treten Sie dann mit Ihrem linken Fuß in Ihre Hand und dann Ihren rechten Fuß.
3. Komm zum Stehen und drücke deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln oben.
4. Bringen Sie Ihre Hände hinunter, treten Sie in Ihre Planke zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
5. Weiter für 1 Minute.

Skater

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Bringen Sie Ihre Füße hip-width ab und parallel. Zur Seite stehen. 
2. In einen Fuß drücken und tief in alle vier Ecken fahren. Springen Sie vorsichtig auf die andere Seite Ihrer Matte und landen Sie leise auf dem gegenüberliegenden Fuß.
3. Die Bewegung umkehren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Beginnen Sie langsam, um Ihren Grund zu finden. Sobald Sie sich von Ihrem Gleichgewicht zuversichtlich fühlen, können Sie sich für eine Speed-Skater-Übung schneller bewegen. 
4. 2 Minuten fortfahren.

Stehende Seitenbiegung

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Lassen Sie Ihr Steißbein nach unten und stricken Sie Ihre Rippen geschlossen.
2. Beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen und das Kollarbone weit.
3. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper streckt, und beugen Sie sich dann zur Seite. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Weiter für 1 Minute.

Das Mitnehmen

Qualität erreichen schlafen beginnt mit den grundlegenden Säulen unseres Wohlbefindens, wie Ernährung, Bewegung und regelmäßiger Routine, um unsere zirkadianen Rhythmen zu unterstützen.

Diese Faktoren, insbesondere wenn sie mit a gepaart werden Hochwertige Schlafergänzung Kann den Schlaf Ihrer Träume werden lassen.