Ja, Sie können mit zunehmendem Alter ein jüngeres Gehirn haben: Sie brauchen nur diese 4 Tipps

Kurze Frage: Wie alt ist Ihr Gehirn? Laut Hirnforscher Marc Milstein, Ph.D. , Autor von Das altersbeständige Gehirn: Neue Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses, zum Schutz der Immunität und zur Bekämpfung von Demenz , Ihr Gehirn kann tatsächlich älter oder jünger erscheinen, als Sie tatsächlich sind, und wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist es der Schlüssel für ein langes Leben, Ihr Gehirn jung und leistungsfähig zu halten. „Die Verjüngung Ihres Gehirns ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko für kognitive Probleme zu senken“, erklärt er in dieser Folge von mindbodygreen-Podcast .

Sie fragen sich wahrscheinlich: Wie fördert man ein jüngeres Gehirn? Eine tolle Frage! Nachfolgend bietet Milstein einige seiner nicht verhandelbaren Tipps:

Gehen Sie mit einem Freund spazieren.

„Menschen, die etwa 30 Minuten am Tag laufen, senken ihr Demenzrisiko um etwa 60 %“, teilt Milstein mit. (Insbesondere sollten Sie mit einer Geschwindigkeit von ca. gehen mindestens 112 Schritte pro Minute .) „Es gibt immer wieder Studien, die besagen: ‚Das ist die beste Übung. Das ist die beste Übung.‘ Aber wenn jemand einfach anfangen möchte, ist das bloße Gehen wirklich wichtig für die Gesundheit seines Gehirns, und es kostet nichts.“

Wenn Sie jedoch noch mehr für Ihr Geld wollen, empfiehlt Milstein einen Morgenspaziergang mit einem Freund. Warum? „Wir brauchen Morgenlicht“, erklärt er. „Dieses Morgenlicht regelt dieses System Das hilft bei Ihrer Stimmung, Konzentration, Aufmerksamkeit, Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Schlaf.“ (Alle Funktionen, die wichtig sind für kognitive Gesundheit während Ihres gesamten Lebens !)

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Was den sozialen Teil betrifft: „Wenn Sie sich isoliert fühlen, gehen Sie vielleicht mit einem Freund spazieren oder rufen Sie einen Freund an und nutzen Sie die Zeit, um mit Menschen in Kontakt zu treten“, fügt Milstein hinzu. Längere Einsamkeit wird schließlich damit in Verbindung gebracht Das Risiko, an Demenz zu erkranken, ist mehr als doppelt so hoch . Das heißt nicht unbedingt, dass Sie das sagen brauchen mit einem Freund spazieren gehen, wenn Sie Lust auf etwas Zeit für sich haben. Laut Milstein kann dieser Spaziergang auch für Sie selbst ein friedlicher Moment sein.

Nimm die Treppe.

In ähnlicher Weise: „Wir sehen, dass Menschen, die Treppen über Rolltreppen und Aufzüge nehmen.“ haben jünger aussehende Gehirne „, sagt Milstein. Wenn Sie also tagsüber keine Zeit für einen Spaziergang um den Block haben, nehmen Sie einfach die Treppe, wann immer Sie können.

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Ich persönlich glaube, dass das Treppensteigen eine der am meisten unterschätzten Möglichkeiten ist, fit zu werden. Sie arbeiten nicht nur daran, Ihre Beinkraft zu verbessern, sondern das Treppensteigen erhöht auch leicht Ihre Herzfrequenz, so dass Sie gesund ins Ziel kommen Trainingsbereich „Zone 2“. (also dort, wo man immer noch ein Gespräch führen kann, aber es könnte schwierig sein, dies zu tun). Darüber hinaus müssen Sie keine Zeit für das Fitnessstudio oder ein schnelles Training zu Hause einplanen. Wenn Sie jemand sind, der die Wahl hat, einen Aufzug oder eine Treppe zu nehmen, können Sie das Treppensteigen problemlos zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Und diese Entscheidung wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Iss den Regenbogen.

Die große Anzahl gehirngesunder Lebensmittellisten kann einem den Kopf verdrehen. (Allerdings halten wir das für eine gute Sache; es gibt viele Lebensmittel, die Ihr Gehirn fördern können!) Wenn Sie jedoch nach einer Grundregel suchen, beachten Sie Milsteins Tipp Nr. 1: Fügen Sie Ihrem Teller mehr Obst und Gemüse hinzu . „Es gibt eine wirklich interessante Studie, die ergab, dass, wenn Menschen verschiedene Farben [auf ihrem Teller] haben, diese Farben Chemikalien enthalten, die in unserem Darm und in unserem Gehirn positiv interagieren und sehr hilfreich sein können“, bemerkt er. Diese Chemikalien (insbesondere Flavonoide) waren mit einem geringeren Risiko eines kognitiven Verfalls verbunden .

„Diese Mischung aus Obst, Gemüse, gesunden Ballaststoffen, Nüssen, Beeren … All diese Dinge sind hervorragend für die Gesundheit unseres Gehirns. Aber ein wirklich guter Anfang sind bunte Früchte und Gemüse“, fügt Milstein hinzu.

Ausruhen.

Laut Milstein ist es gut für Ihr Gehirn, ab und zu eine Pause einzulegen. „Arbeiten und arbeiten und arbeiten und arbeiten und keine Pause machen … Es gibt die Denkweise ‚Machen Sie keinen Urlaub‘ und ‚Denken Sie immer an Ziele‘“, stellt er fest, was tatsächlich schaden kann Ihre kognitive Gesundheit auf lange Sicht. Wir haben es schon einmal gesagt: Ausfallzeiten sind produktiv .

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Tatsächlich haben diejenigen, die ihren Frieden priorisieren, tatsächlich mehr Erfolg. „Wir sehen, dass Menschen, die morgens einen Moment der Achtsamkeit verbringen, später am Tag tendenziell weniger unter Burnout leiden“, fügt Milstein hinzu. Betrachten Sie es als Ihr Zeichen, einen Alltag zu beginnen Achtsamkeitstagebuch .

Das wegnehmen.

Ein jüngeres Gehirn ist ein gesünderes Gehirn, sagt Milstein, aber Sie können unabhängig von Ihrem tatsächlichen Alter einen „jüngeren“ Geist bewahren. Der beste Teil? Seine Tipps sind ziemlich einfach – und die meisten davon sind 100 % kostenlos.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !