Es ist mehr als Cortisol: 6 andere Hormone, die Ihr Körper unter Stress freisetzt

Eine stressige Situation kann den Körper zerstören, vor allem dank der Auswirkungen auf unsere Hormone. Während Cortisol steht oft im Mittelpunkt, wenn wir über Stress sprechen, viele andere Hormone sind auch in unruhigen Zeiten im Fluss. Wenn Sie verstehen, was diese sind und wie sie sich auf die Funktionsweise unseres Körpers auswirken, können Sie erkennen, wann Sie gestresst sind, und Maßnahmen ergreifen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Ihre Hormone auf Stress.

Zusätzlich zu einem Anstieg des Cortisols setzt der Körper eine Kaskade einiger Hormone frei und reduziert den Spiegel anderer, wenn er unter Stress steht. Hier ist ein Blick darauf, was diese anderen Stresshormone sind und was sie für uns tun:

Adrenalin

Wenn Sie gestresst sind, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei (auch als Adrenalin bekannt). Wir alle kennen Adrenalin als das Hormon, das einsetzt, wenn jemand aus einem Flugzeug springt oder bei der Arbeit ein großes Risiko eingeht. Es erhöht Ihre Herzfrequenz , erhöht den Blutdruck und kann zu verschwitzten Handflächen führen.

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Noradrenalin

Noradrenalin (auch Noradrenalin genannt) ist ein weiteres Hormon, das bekommt aus den Nebennieren und dem Gehirn freigesetzt in stressigen Zeiten. Nach Angaben des Praktikers für funktionelle Medizin William Cole, D. C., IFMCP chronischer Stress führt zu einem längeren Anstieg des Noradrenalinspiegels, was wiederum die Angst verstärken kann. schlechter Schlaf , unregelmäßiger Herzschlag , und höherer Blutdruck.

Insulin

Integrativer Mediziner Bindiya Gandhi, M.D. stellt fest, dass es eine direkte Korrelation zwischen Insulin, einem Hormon der Bauchspeicheldrüse, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt, und dem Anstieg des Cortisols gibt, der bei Stress auftritt. 'Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, führt dies auch zu einem Anstieg des Insulinspiegels, der sich negativ auf den Glukosestoffwechsel auswirkt', sagt sie. 'Infolgedessen können Sie sehnen sich nach mehr Zucker, Kohlenhydraten und Süßigkeiten , der dann den Teufelskreis fortsetzt und die Cortisolfreisetzung auslöst. '

Prolactin

Ein weiteres Hormon das steigt mit der Belastung ist Prolaktin . 'Wir hören normalerweise nur von Frauen und dem Stillen, da es das Hormon ist, das die Milchproduktion signalisiert', so der Arzt für funktionelle Medizin Mark Hyman, M.D. , erklärt. 'Allerdings haben sowohl Männer als auch Frauen dieses Hormon, und hohe Spiegel können das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron stören und auch die emotionale Regulation beeinflussen.'

Östrogen

Wenn eine Frau chronisch gestresst ist, Östrogenspiegel können unterdrückt werden . Gandhi weist darauf hin, dass dieses Bad nicht nur Ihren Menstruationszyklus beeinträchtigt, sondern auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Frauen haben 1,5- bis dreimal häufiger eine schwere Depression in ihrem Leben als Männer, und Wissenschaftler untersuchen derzeit, ob die Verbindung zwischen Östrogen, Serotonin und Stimmung könnte schuld sein.

Testosteron

In Zeiten chronischen Stresses kann Testosteron auch abnehmen , 'beitragen oder Dies führt zu Müdigkeit, Muskelschwund und geringer Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen “, sagt Cole.

Wie Sie feststellen können, ob Stress Ihre Hormone beeinträchtigt.

Hin und wieder ein bisschen Stress ist keine große Sache ( und es kann tatsächlich von Vorteil sein ). Aber wenn Ihr Körper chronisch gestresst ist, sind Ihre Hormone in ständigem Fluss, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. Wenn einer dieser Punkte für Sie zutrifft, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Stressmanagement zu verbessern oder einen Spezialisten aufzusuchen:

1.Ihre Periode ist unregelmäßig.

Sie könnten mit einem stressbedingten hormonellen Ungleichgewicht zu tun haben, wenn Ihr Die Zeit des Monats ist unregelmäßig oder Ihr Zyklus ist länger oder kürzer als normal. 'Eine Unregelmäßigkeit kann sich auch auf Ihren Blutfluss beziehen, und wenn Sie Blutgerinnsel haben oder stärker als normal bluten', sagt Gandhi. 'Selbst schmerzhafte Krämpfe sind ein Zeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht, insbesondere wenn Sie vor oder während der Zyklen keine Schmerzen hatten.'

zwei.Sie fühlen sich gleichzeitig müde und verdrahtet.

Ein weiteres Zeichen dafür, dass Stress Ihre Hormone beeinträchtigen könnte, ist, wenn Sie sich tagsüber müde und nachts hellwach fühlen, häufig mit einem konstanten Maß an Angst und Reizbarkeit. Hyman weist darauf hin, dass dies daran liegen könnte, dass Ihr Cortisol nicht so auf Ihren Tagesrhythmus ausgerichtet ist, wie es sein sollte. 'Oft wenden sich die Menschen an Kaffee und andere Stimulanzien oder Schlafmittel, um sich besser zu fühlen. Die Anwendung dieser Taktik löst jedoch nicht das zugrunde liegende Problem und kann es sogar noch schlimmer machen', sagt er.

3.Sie sehnen sich nach Salz oder Zucker.

„In stressigen Zeiten tendieren wir zu Komfortnahrungsmitteln, die im Allgemeinen reich an Salz, Zucker und Fett sind. Dies könnte an Stresshormonen liegen Erhöhen Sie das Hungerhormon Ghrelin ', Sagt Hyman. Natrium wirkt als Elektrolyt und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, was durch Stress stark beeinflusst werden kann. Das bedeutet, dass der Körper möglicherweise versucht, sich selbst zu schützen, indem er ein Verlangen nach Salz auslöst. ' Und diese Heißhungerattacken treten auf, weil Stress verursacht Insulinresistenz Dies wiederum macht Ihren Körper unfähig, Ihren Blutzucker richtig zu regulieren. Während es sich anfühlt, als würde das Essen einer ganzen Tüte salziger oder zuckerhaltiger Leckereien Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wird es diesen Zyklus nur noch weiter verschärfen.

Vier.Sie nehmen um Ihren Mittelteil zu.

Hyman sagt das Stress kann auch eine Grundursache für eine Zunahme des Bauchfetts sein Nochmals vielen Dank an dieses Insulin: „Stressereignisse und sogar Gedanken können Stoffwechselwege aktivieren, die zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führen. Insulin wirkt auf Ihr Gehirn, um den Appetit zu steigern, insbesondere den Appetit auf Zucker. Versuchen Sie, wie Sie möchten, solange Ihr Insulinspiegel hoch ist, werden Sie einen verlorenen Kampf um Gewichtsverlust führen “, erklärt er.

Wie Sie Ihren Stress in Schach halten können.

Während ein hormonelles Ungleichgewicht Ihren Appetit, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann, gibt es viele ganzheitliche Strategien, um das Stressniveau in Schach zu halten . Für den Anfang essen a stressfreundliche Ernährung kann Wunder wirken, um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu reduzieren. 'Wenn Sie ganze, echte Lebensmittel essen, stellen Sie das Gleichgewicht zwischen Insulin, Cortisol und anderen Hormonen wieder her', sagt Hyman. Er fügt hinzu, dass entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Walnüssen und wild gefangenem Lachs enthalten sind, besonders vorteilhaft sind.

Sie könnten auch versuchen, sich aus dem Stress herauszudenken. „Stress ist ein Gedanke, eine Wahrnehmung einer Bedrohung, auch wenn sie nicht real ist. Dies bedeutet, dass wir die Kontrolle über Stress haben, weil dies nicht geschieht zu uns aber etwas was passiert im uns «, sagt Hyman. Meditieren oder draußen spazieren gehen kann Ihnen helfen, Ihre Denkweise zu ändern und die Kontrolle wiederzugewinnen.

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Nahrungsergänzungsmittel, die die Ruhe fördern, wie Hanföl, können ebenfalls hilfreich sein. * Es wurde gezeigt, dass Hanföl die Aktivität im Hanföl beeinflusst limbischer Abschnitt des Gehirns , der Teil, der für unsere 'Kampf oder Flucht' -Reaktion verantwortlich ist und dabei hilft, die physiologischen Symptome von Stress wie zu bewältigen Blutdruck und Herzfrequenz . *

Versuchen Sie schließlich, Ihren Tag nachts mit einem heißen Lavendelbad oder, wie Hyman es nennt, dem UltraBath zu beenden. »Nimm zwei Tassen Bittersalz eine halbe Tasse Backpulver, 10 Tropfen Lavendelöl und 20 Minuten einweichen “, sagt er. ' Lavendelöl senkt das Cortisol und hilft, das gesamte Hormonsystem auszugleichen. '

Stresssituationen können zu einem Anstieg oder einer Verringerung bestimmter Hormone führen, die sich wiederum auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken können, wenn sie nicht erkannt werden. Es ist wichtig, sich auf Ihren Körper einzustellen und relevante Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen, um Stress abzubauen und den Hormonspiegel wieder in den Griff zu bekommen.

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