Die ideale Temperatur für den Schlaf, so Experten
Wenn Sie in letzter Zeit Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Ob es durch eine Störung des Tagesablaufs, ängstliche Gedanken oder lebhafte Alpträume - Viele Menschen erleben gerade unruhige Nächte. Während sich heutzutage viele Dinge Ihrer Kontrolle entziehen, gibt es, wie sich herausstellt, einige steuerbare Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen können: wie die Temperatur Ihres Zimmers.
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Wir haben Schlafexperten konsultiert, um die optimale Schlaftemperatur herauszufinden, sowie andere Möglichkeiten, um eine erholsame Nacht zu fördern.
Warum beeinflusst die Temperatur den Schlaf?
Schlaf und Temperatur sind durch die Uhr des menschlichen Körpers oder den Tagesrhythmus eng miteinander verbunden. Eine Studie erklärt: 'Die Kernkörpertemperatur ... nimmt während der nächtlichen Schlafphase ab und während der Wachphase zu. '
Dies kann durch evolutionäre Faktoren, einen ganzheitlichen Psychiater und Schlafexperten verursacht werden Ellen Vora, M.D. , erklärt. 'Unter den Außenbedingungen, unter denen wir uns entwickelt haben, sinkt die Temperatur nachts. Dieser Rückgang ist Teil vieler kontextbezogener Faktoren, die dazu führen, dass wir uns schläfrig fühlen. '
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Was ist die beste Temperatur zum Schlafen?
Wenn Sie die Temperatur Ihres Zimmers einige Stunden vor dem Schlafengehen senken, kann dies den Abkühlungsprozess Ihres Körpers auslösen, der Sie auf den Schlaf vorbereiten kann. 'Die optimale Temperatur für den Schlaf wird als 65 Grad Fahrenheit angesehen', sagt Vora. In den hohen 60ern könnte jedoch alles funktionieren.
Erwägen Sie neben dem Absenken Ihres Thermostats die Verwendung eines Matratzenpolsters, von Kissen oder Bettwäsche mit Kühltechnik . Wenn Sie keinen Deckenventilator haben, sollten Sie einen Turmventilator für Ihr Schlafzimmer kaufen. 'Im Frühling und Herbst ist es mein Lieblingsweg, die richtige Temperatur im Schlafzimmer zu erreichen, ein Fenster zu öffnen', sagt Vora.
Raumtemperatur ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu optimieren. Hier drei wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene.
Möglichkeiten für einen besseren Schlaf:
1.Fügen Sie Ergänzungen zu Ihrer nächtlichen Routine hinzu.
'Jeder in unserer gestressten Gesellschaft könnte davon profitieren, mehr Magnesium zu konsumieren, das für seine beruhigende Wirkung bekannt ist, die einen einfacheren und erholsameren Schlaf ermöglicht', sagt der vom Vorstand zertifizierte Hausarzt Robert Roundtree, M.D. * Insbesondere Magnesiumglycinat kann helfen Entspannung fördern und wird oft als natürliche Schlafhilfe empfohlen. *
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe für schlaffördernde Wirkungen. 'Das Magnesium + von lifeinflux liefert auch zwei meiner Lieblingszutaten zur Verbesserung der Schlafqualität - Jujube (chinesisches Datum) und PharmaGABA (ein gut erforschter Pflanzenextrakt)', sagt Roundtree. *
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zwei.Nehmen Sie sich Zeit, um tagsüber zu trainieren.
Auch wenn es nur 30 Minuten pro Tag sind, Schlafpsychologe Lynelle Schneeberg, PsyD , sagt Bewegung ist sehr gut für den Schlaf. 'Es führt zu körperlicher Müdigkeit, die den Schlaf vertiefen kann, und es hilft, mit Stress umzugehen', erklärt sie.
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3.Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Koffein ist ein Stimulans und beeinträchtigt daher den Schlaf. Eine Studie empfiehlt Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen beenden für optimalen Schlaf.
'Auf der anderen Seite wird Alkohol - obwohl er kein Stimulans ist - die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen und Sie am nächsten Tag müder fühlen lassen', sagt der Neurologe Nicole Avena, Ph.D.
Stattdessen schlägt Moday vor, beruhigende Kräutertees zu trinken Kamille und Zitronenmelisse zur Förderung der Entspannung vor dem Schlafengehen.
Endeffekt.
Schon seit Schlaf und Immunität verbunden sind, ist es heute wichtiger denn je, einen guten Schlaf zu bekommen. Die Regulierung Ihrer thermischen Umgebung auf etwa 65 Grad kann ein einfacher, aber effektiver Trick sein, um einen besseren Schlaf zu erreichen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, gibt es viele Methoden, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen.
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