Warum es für Ihr Immunsystem wichtiger ist als je zuvor, einen guten Schlaf zu bekommen

Obwohl es immer wichtig ist, sich der Gesundheit von Ihnen bewusst zu sein Immunsystem Dies gilt umso mehr, als wir uns mitten in einer Pandemie befinden. Aufgrund der Einschränkungen, die unserem normalen Leben während des Schutzes auferlegt werden, stehen wir vor einer Reihe von Herausforderungen, die sich auf unsere Immungesundheit auswirken: Viele von uns bewegen sich nicht oder trainieren nicht so viel, da wir im Inneren festsitzen Vitamin D-Spiegel und aus einer Reihe von Gründen erleben wir Veränderungen in unseren Stresshormonen.

Eine Sache, über die die meisten von uns immer noch die Kontrolle haben, ist die Fähigkeit, ein gutes Schlafverhalten zu erzeugen. Ich kann nicht genug betonen, dass ein guter Schlaf gerade jetzt besonders wichtig ist, um eine gesunde und ausgewogene Immunantwort zu unterstützen.

30. september zeichen

Warum ist Schlaf wichtig für ein gesundes Immunsystem?

Alle unsere Körperfunktionen basieren auf a 24-Stunden-Tagesrhythmus . Unser Schlaf-Wach-Zyklus ist Teil dieses Systems und wird hauptsächlich durch die Anwesenheit von Dunkelheit und Licht reguliert. Das Immunsystem ist direkt mit diesem Zyklus verbunden: Nachts, wenn es dunkel wird, fällt unser Stresshormon Cortisol zusammen mit Hormonen aus unserem sympathischen Nervensystem wie Adrenalin und Noradrenalin ab. Gleichzeitig sind Hormone mit der Immunfunktion verbunden, wie z Melatonin sind erhöht, wenn wir schlafen. Darüber hinaus wirkt Melatonin als Radikalfänger und hilft bei der Reparatur beschädigter Zellen.

Während unser Körper ruht, können die Zellen des Immunsystems auch alle Anstrengungen und Energie auf einen starken Angriff gegen Viren und Bakterien konzentrieren. Außerdem fördert der Schlaf die Bildung von Gedächtnisantikörpern gegen Bakterien und Viren, um ein stärkeres Immunsystem für die Zukunft aufzubauen.

Umgekehrt kann sich Schlafmangel negativ auf unser Immunsystem auswirken. Zum Beispiel ist Schlafentzug mit verbunden eine Zunahme der Anfälligkeit für Erkältungen . Eine Studie, die mit 153 männlichen und weiblichen Teilnehmern durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen mit einer kürzeren Schlafdauer in den Wochen vor der Exposition gegenüber einem Rhinovirus weniger wahrscheinlich resistent gegen die Krankheit waren.

Matthew Walker, Ph.D., Schlafwissenschaftler und Autor von Warum wir schlafen - Die Kraft des Schlafes und der Träume freisetzen In seinem Buch heißt es: 'Nach nur einer Nacht mit nur vier bis fünf Stunden Schlaf sinken Ihre natürlichen Killerzellen - ein Hauptakteur bei der Abtötung von Viren - um 70%.'

Wie können Sie zu einem besseren Schlaf beitragen?

Gegenwärtig haben viele von uns mit einer Vielzahl von Herausforderungen für den Schlaf zu kämpfen, sei es durch Stress aufgrund von Nachrichten und sozialen Medien oder durch Störungen unserer regulären Arbeitsmuster, Übungen und Essgewohnheiten. Infolgedessen bleiben viele von uns später nachts auf, schlafen ein oder machen ein Nickerchen. All dies wirft einen massiven Schraubenschlüssel in unseren normalen Tagesrhythmus - ein wesentlicher Bestandteil davon ist der Schlaf.

Dennoch können wir viel tun, um unseren Schlaf zu sichern und die Wirksamkeit des Immunsystems zu optimieren:

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1.Erstellen Sie täglich einen Zeitplan und halten Sie sich daran.

Viele Studien haben gezeigt, dass Erwachsene zwischen brauchen sieben und neun Stunden Schlaf für maximale Gesundheit. Bemühen Sie sich, täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen.

zwei.Fügen Sie beruhigende und schlaffördernde Ergänzungen hinzu.

Eine gute Möglichkeit, sich in den Schlaf zu lockern, ist die Beruhigung von Adaptogenen und Magnesiumpräparaten. *

Ich liebe besonders die Schlafunterstützung + durch den Lebensfluss, der sich verbindet Magnesiumglycinat , die Entspannung fördern kann; pharmaGABA zur Unterstützung der Schlafqualität; und Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird und häufig zur Unterstützung eines gesunden Cortisolspiegels verwendet wird. *

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Ich liebe auch Kräutertees und Tinkturen wie Baldrian, Passionsblume, Hopfen und Zitronenmelisse vor dem Schlafengehen.

3.Erstellen Sie ein beruhigendes nächtliches Ritual.

Es muss nicht lang und kompliziert sein. Es kann nur eine schnelle Body-Scan-Meditation sein oder so Yin Yoga erstreckt sich. Ich schreibe auch gerne vor dem Schlafengehen ein Tagebuch, um stressige Gedanken aus meinem Gehirn zu entfernen, bevor ich schlafe. Die Verwendung beruhigender ätherischer Öle wie Lavendel und Geranie kann auch hilfreich für den Schlaf sein und eine schöne Ergänzung Ihrer Abendroutine sein.

Vier.Optimieren Sie Ihr Melatonin.

Wenn Sie ein Tablet zum Lesen verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie immer die Funktion zum Dimmen der Hintergrundbeleuchtung verwenden und / oder tragen Blaulicht blockierende Brille ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können auch verwenden spezielle Glühbirnen in Ihren Nachttischlampen, die blaues Spektrum Licht herausfiltern. Dies ermöglicht den natürlichen Anstieg Ihres immunaktivierenden Hormons Melatonin.

5.Drücke nicht die Schlummertaste.

Um das zu bekommen Morgen Cortisol Erhebe dich, um deinen Tag zu beginnen, wache auf, stehe auf und setze deine Augen einer schönen hellen Morgensonne aus.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Ruhe-Routine zu unterstützen, denken Sie daran, dass es besonders wichtig ist, jetzt den Schlaf zu priorisieren und Ihr Immunsystem auf Erfolg auszurichten.

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