Ich kämpfe mit meiner Exekutivfunktion – so bleibe ich organisiert und produktiv

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Als Erwachsene nutzen wir ständig exekutive Funktionen. Sie sind entscheidend für die Bewältigung täglicher Aufgaben, das Erreichen langfristiger Ziele und das Handeln als erfolgreiche, funktionierende Mitglieder der Gesellschaft.

Und ich sauge an ihnen. Nein, wirklich – ich wünschte, ich würde hier aus Gründen der Übertreibung eine übertriebene Geschichte erzählen, aber meine unterdurchschnittlichen exekutiven Fähigkeiten manövrieren einen ganztägigen, willkürlichen Kampf zwischen mir und meinem Gehirn.

Von Prokrastination bis Zeitmanagement, ich habe eine ernsthafte schwierige Zeit mit exekutiven Funktionen. Aber der Kampf mit solch einer kritischen kognitiven Fähigkeit, die meinen Job, meine Beziehungen und meine persönlichen Ziele beeinflusst, hat mich gezwungen, verschiedene Strategien und Techniken auszuprobieren, die mir helfen konzentriert bleiben , organisiert und produktiv.

Ich arbeite immer noch daran, den Krieg zu gewinnen, aber diese bewährten Tipps helfen mir, meine Exekutivfunktion zu verbessern (und ich gewinne viel mehr Schlachten als früher).

Warten Sie, was ist eine exekutive Funktion?

Die exekutive Funktion ist eine Reihe kognitiver Fähigkeiten, die uns helfen, Aufgaben zu planen, zu priorisieren, darauf zu konzentrieren und sie erfolgreich auszuführen. Im Wesentlichen ist die exekutive Funktion die Brücke zwischen dem Wunsch, etwas zu tun, und der tatsächlichen Ausführung.

Einige Beispiele für Fähigkeiten der Exekutivfunktion sind:

• Organisation
• Zeiteinteilung
• Aufgabenwechsel
• Arbeitsgedächtnis
• Impuls Kontrolle
• Abneigung verzögern
• Task-Initiierung
• Priorisierung
• Kognitive Flexibilität

Diese äußerst wichtigen Fähigkeiten werden im präfrontalen Kortex vermittelt und durch wichtige Neurotransmitter reguliert – einschließlich Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und Acetylcholin.

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Als jemand, der es manchmal herausfordernd findet ihre Neurotransmitterspiegel regulieren (besonders Dopamin , das Belohnungs- und Motivationshormon, das uns hilft, uns zu fokussieren, zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und unsere Ziele zu erreichen), macht diese wissenschaftliche Erklärung, wie die Exekutivfunktion moduliert wird eine Menge des Sinns.

So erkennen Sie, ob Sie mit der Exekutivfunktion zu kämpfen haben.

Jeder ist einzigartig, daher kann ich nicht darüber sprechen, wie die Exekutivfunktion (oder deren Fehlen) für andere aussieht. Hier sind einige Beispiele dafür, wie sich suboptimale Fähigkeiten der Exekutivfunktion für mich manifestieren:

Zeiteinteilung

Hast du jemals Genau genommen darüber nachgedacht, wie spät es ist? Ehrlich gesagt ist es sehr seltsam für mich, dass wir alle unser Leben nach diesem künstlichen, abstrakten Konzept planen, das eigentlich nicht existiert.

Fokus+

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Tage und Nächte kann ich meinen Kopf herumwickeln: Die Sonne geht auf – es ist Tag; Die Sonne geht unter, es ist Nacht. Einfach. Die Jahreszeiten sind klar durch Änderungen des Wetters, der Temperatur usw. gekennzeichnet – das ist ein Kinderspiel.

Aber Sekunden, Minuten und Stunden? Nö, kann nicht rechnen. Zeit macht für mich einfach keinen Sinn. Infolgedessen habe ich keine Vorstellung davon, wie lange etwas dauern wird.

Ob ich versuche zu beurteilen, wann ich zu einem Arzttermin gehen sollte oder wie viel Zeit ich mir nehmen sollte, um ein Rezept zu kochen, ich verschätze mich, wie viele Minuten oder Stunden jeden Tag für Aufgaben benötigt werden.

Das bedeutet, dass ich chronisch zu spät zu geplanten Terminen komme (egal wie wichtig sie sind), ich esse selten zu einer angemessenen Zeit zu Abend und ich brauche oft Verlängerungen bei Arbeitsaufträgen, weil mein Gehirn einfach nicht einschätzen konnte, wie lange es tatsächlich dauern würde .

Task-Initiierung

Uff. Dies ist eine große Sache. Ich baue mir eine Aufgabe oft so sehr im Kopf auf, dass es für mich immer schwieriger wird, überhaupt damit anzufangen.

Und wenn ich endlich aufhöre zu zögern und einfach nur noch verdammt anfange, werde ich neun von zehn Mal feststellen, dass es nicht annähernd so herausfordernd ist, wie ich es mir vorgestellt habe.

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Meistens macht es mir sogar Spaß, was ich tue, wenn ich es tue (monotone Verwaltungsarbeit und Hausarbeiten inbegriffen). Es ist das beginnend das ist wahnsinnig schwierig für mich.

Aufgabenwechsel (auch bekannt als Set-Shifting)

Sobald ich mich tatsächlich im Fluss einer Aufgabe befinde, bin ich gefangen – sogar hyperkonzentriert. Ich gerate in einen Groove und fühle mich unaufhaltsam.

Aber wenn mich etwas unterbricht oder ich plötzlich zu einer anderen Aufgabe wechseln muss? Spiel ist aus. All diese Fortschritte gehen verloren, und ich muss mich jetzt auf die neue Aufgabe konzentrieren, was viel mentale Energie erfordert.

Wenn ich zu schnell von Aufgabe zu Aufgabe wechsle, ist das im Allgemeinen eine gute Möglichkeit, das Nötigste von vielen Dingen zu erledigen. (Sprechen Sie über unproduktiv.)

Priorisierung

Wie wir bereits festgestellt haben, habe ich eine sehr lockere Vorstellung vom Zeitbegriff. Infolgedessen ist meine Voraussicht nicht so stark, wie ich es gerne hätte.

Was bedeutet das? Nun, da ich die Auswirkungen einer Aufgabe auf meine langfristigen Ziele nicht vollständig verstehen kann, fällt es mir schwer zu entscheiden, welche im Moment am wichtigsten ist. Ich neige dazu, zu viel zu planen, um zu versuchen, diese Konzepte zu Papier zu bringen – was wichtig ist, um mich an Aufgaben zu erinnern, die ich erledigen muss, und um sie organisiert zu halten, aber es kann ein bisschen zeitraubend werden, wenn ich nicht aufpasse.

Da ich das von mir weiß, frage ich oft jemanden (wie meinen Chef oder meinen Partner), welches Projekt oder welche Aufgabe ich zuerst priorisieren sollte, damit ich nicht mental feststecke und analysiere, wo ich anfangen soll oder was am wichtigsten ist.

Umarmen Sie Ihre Neurodiversität.

Wenn du denkst „Heilige Scheiße, ich bin erstaunt, dass diese Frau mit all diesen täglichen Hindernissen irgendetwas schafft“, dann zuerst einmal das Gleiche. Zweitens vermute ich, dass Sie nicht so viel (oder so oft) mit exekutiven Funktionen zu kämpfen haben.

Aber wenn Sie es bis hierher geschafft haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie einige dieser Fähigkeiten auch als herausfordernd empfinden. Es ist leicht, sich in einer Spirale aus Scham und Frustration zu verfangen, wenn die Exekutivfunktion nicht einfach ist (insbesondere, wenn das Googeln von „Exekutivfunktion“ Sie zu Artikeln über die Entwicklung von Kindern führt und Sie ein ausgewachsener 27-Jähriger sind), aber Die Wahrheit ist, dass die Exekutivfunktion nicht immer einfach oder leicht ist!

Wir alle haben einzigartige Gehirne, die unterschiedlich funktionieren, und wenn exekutive Funktionen nicht Ihre Stärke sind, bin ich bereit zu wetten, dass Sie sich in anderen kognitiven Funktionen auszeichnen – wie Kreativität, emotionale Intelligenz oder abweichendes Denken (auch bekannt als „über den Tellerrand hinaus denken“).

All dies sind unglaublich wertvolle Eigenschaften, die prägen, wer Sie sind und was Sie im beruflichen und persönlichen Umfeld einbringen. Trotzdem müssen wir unsere Fähigkeiten der Exekutivfunktion nutzen, um diese Qualitäten zu optimieren und Aufgaben effektiv zu erledigen.

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Hier sind die wichtigsten Dinge, die ich tue, um mit (nicht gegen) meinem Gehirn zu arbeiten und meine Exekutivfunktion zu verbessern:

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1. Nehmen Sie den Focus+ von mbg. Dies täglich nootropische Ergänzung hat mein Leben komplett verändert. Dank Inhaltsstoffen wie pflanzlicher Herkunft mit sofortiger und verzögerter Freisetzung Koffein , L-Theanin , Panax Ginseng , Guarana , Und Vitamin B12 , Fokus+ unterstützt exekutive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Aufgabenwechsel, Konzentration und Arbeitsgedächtnis.* Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die Ihnen helfen kann, Scheiße zu erledigen, kann ich es nicht genug empfehlen. (Sie können mehr über meine persönlichen Erfahrungen mit focus+ lesen Hier Und Hier .)
2. To-do-Listen schreiben. Ich komme nie durch alle Punkte (wegen Zeitmanagement), aber das physische Aufschreiben und Priorisieren von Aufgaben, die ich erledigen muss, ist eine hilfreiche Methode, um mein Gehirn zu entrümpeln und meine Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe nach der anderen zu richten.
3. Beseitigen Sie digitale Ablenkungen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie wie ich mit Aufgabenwechsel und Impulskontrolle zu kämpfen haben, ist dies der Schlüssel zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie entgleisen. Ich lebe mit meinem Telefon und Computer an „Bitte nicht stören“-Modus den größten Teil meines Arbeitstages, um sicherzustellen, dass Slack-Nachrichten, E-Mails, SMS und andere Benachrichtigungen mich nicht ablenken. Wenn ich wirklich entschlossen bin, mich zu konzentrieren (wie wenn ich ein großes berufliches oder persönliches Projekt in Arbeit habe), lösche ich auch zeitraubende Apps wie Instagram, Netflix und YouTube vollständig von meinem Telefon, um die Versuchung zu beseitigen, absichtlich zu arbeiten defokussieren.
4. Organisiere mein Leben mit einer Agenda. Wenn auch Sie das Zeitmanagement als herausfordernd empfinden, empfehle ich eine physische Agenda mit einem wöchentlichen Layout Und einen Monatskalender, damit Sie anstehende Aufgaben visuell konzipieren können. Hier schreibe ich auch meine To-Do-Listen und tracke meine Gewohnheiten und Ziele.
5. Verwenden Sie einen visuellen Timer. Ich verwende eine App namens Time Timer, um zu wissen, wie viel Zeit vergeht, während ich an einer Aufgabe arbeite. Auch wenn ich Dinge nicht immer in der mir zugeteilten Zeit erledige, macht mir die visuelle Darstellung sehr bewusst, wie viel Zeit vergangen ist, sodass ich mich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kann.

Das wegnehmen.

Das Kämpfen mit der Exekutivfunktion kann das tägliche Leben ziemlich herausfordernd machen, aber mit einigen gezielten Tools und Strategien können Sie Ihre Exekutivfunktionsfähigkeiten verbessern und die Leistung kognitiver Aufgaben stärken.

Für ein einfaches und effektives tägliches Werkzeug, das fördert Mentale Klarheit , Aufgabenerfüllung, Aufmerksamkeit und Konzentration , kann ich ernsthaft nicht empfehlen Focus+ von mbg genug.*

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