Ich bin PT und das sind meine 3 goldenen Regeln, um Blähungen schnell zu besiegen

Wir alle wissen, dass bestimmte Nahrungsmittel Blähungen verursachen können, aber viele Menschen wissen nicht, dass auch Muskelstörungen zu Blähungen führen können. Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit Blähungen unter Blähungen leiden Zwerchfellmuskulatur 1 die sich oft straffen, anstatt sich zu entspannen, um eine Magenfüllung zu ermöglichen. Zusätzlich, verspannte Beckenbodenmuskulatur kann den Stuhlgang behindern und zu einem unangenehmen Stau führen.

Waage Frau Schütze Mann

Als Becken- und Bauchphysiotherapeutin sind Blähungen ein häufiges Symptom, das ich behandle. Hier sind drei von PT anerkannte Tricks, die Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Blähungen anzugehen:

Entspannen und dehnen Sie sich 

Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und verkürzt sich, beim Ausatmen entspannt es sich und dehnt sich passiv aus. Da Sie eine Verlängerung benötigen, um den Magen zu füllen, sollten Sie es versuchen Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ausatmung um Blähungen zu lindern. Versuchen Sie die folgende Übung zwischen den Mahlzeiten, wenn Ihre Blähungen nicht so schlimm sind:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie in einem ruhigen Rhythmus.
2. Beginnen Sie, Ihre Ausatmung allmählich zu verlängern, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nutzen, um die Luft herauszudrücken. (Machen Sie dies langsam, damit Ihnen nicht schwindelig wird.)
3. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, Ihre Ausatmung zu verlängern, beginnen Sie am Ende der Ausatmung, den Atem für ein paar Sekunden anzuhalten, damit Ihr Zwerchfell mehr Zeit in einer verlängerten Position verbringen kann. Machen Sie dies 30 Atemzüge lang und machen Sie nach Bedarf normale Pausen.
4. Um mit dieser Übung fortzufahren, legen Sie Ihre Hände an den Seiten Ihres Brustkorbs nach unten. Während Sie ausatmen, strecken Sie mit den Händen sanft Ihre Rippen in Richtung Hüfte. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zwischen Ihren Rippen und Ihren Interkostalmuskeln zu verlängern und zu entspannen.

Profi-Tipp

Machen Sie nach dem Essen einen 10-15-minütigen Spaziergang

Untersuchungen zeigen, dass es sinnvoll ist, nach dem Essen einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang zu machen ebenso wirksam oder wirksamer als Medikamente bei der Linderung der Symptome 2 von Blähungen. Außerdem vertieft das Gehen auf natürliche Weise Ihre Atmung und bringt Ihr Zwerchfell in Schwung. Und als Bonus hilft es, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. 

VERWANDTE LESEN: Wie lange Sie nach den Mahlzeiten laufen müssen, um den Blutzucker zu stabilisieren

Entspannen und dehnen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für einen verbesserten Darm 

Dein Beckenbodenmuskulatur sind die Muskelgruppen an der Basis Ihres Beckens, die an der Urinierung, dem Stuhlgang und der sexuellen Reaktion beteiligt sind. Wenn sie sich entspannen, dehnen sie sich in Richtung Boden aus und die Schließmuskeln öffnen sich. Um sie zu entspannen, können Sie sehr tief bis ins Becken einatmen, sodass der Druck Ihres Atems ihnen dabei hilft, sich zu verlängern. Wenn Sie dies tun, während Sie Stuhlgang haben, kann dies die Entleerung beschleunigen.

Bedenken Sie außerdem die Füße hochlegen auf einem Hocker beim Sitzen auf der Toilette zum Stuhlgang. Wenn Sie den Körper in eine tiefe Hocke bringen, wird die Beckenbodenmuskulatur weiter gedehnt, wodurch die Entleerung gefördert und Blähungen reduziert werden. 

Das Essen zum Mitnehmen

Neben der richtigen Ernährung für Ihren Körper können bestimmte körperliche Übungen Ihnen dabei helfen, Blähungen in den Griff zu bekommen. Als Physiotherapeut empfehle ich, Atemübungen zu machen, bei denen die Ausatmung im Vordergrund steht, nach den Mahlzeiten ein paar Minuten zu gehen und die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen Halten Sie Blähungen in Schach.