11 RD-genehmigte Tricks, um Blähungen loszuwerden

Niemand mag es, aufgebläht zu sein. Der Stein in deinem Bauch, die Hose, die noch vor fünf Minuten aufgeknöpft werden musste. Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps, die helfen, Blähungen loszuwerden, sobald Sie sie haben – und verhindern, dass sie jemals wieder auftreten. Lesen Sie weiter für 11 wissenschaftlich fundierte Tricks, um den Magen zu beruhigen, indem Sie Dinge verwenden, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Speisekammer haben.

1. Überspringen Sie das Salz

Das himmelhohe Natrium in salzigen Speisen kann zu Austrocknung führen, was zu Blähungen beiträgt. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind gepökeltes Fleisch, Konserven und Tiefkühlkost, die meisten verarbeiteten Snacks sowie Saucen und Gewürze wie Sojasauce, Marinara, Senf und dergleichen. Brot kann eine weitere hinterhältige Quelle sein.

Zu Hause, mit Kräutern und Gewürzen kochen statt Salz. Wenn Sie unterwegs sind, bitten Sie darum, dass Gewürze an die Seite kommen, und verwenden Sie beim Auftragen eine leichte Berührung – oder kratzen Sie etwas Überschuss ab, wenn „an der Seite“ keine Option ist. Einer meiner liebsten gesunden Tricks: Tauschen Sie Öl und Essig gegen ein Salatdressing aus, damit Sie etwas Geschmack und herzgesunde Fette erhalten, ohne das „Was zum Teufel ist das?“ aus abgefüllten Dressings.

2. Versuchen Sie es mit Probiotika

Probiotische Bakterien gefunden in Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir fördern eine gute Verdauung und bekämpfen Schwellungen und Blähungen. Ich empfehle oft Kefir, weil es fast laktosefrei ist, was es leichter verdaulich macht, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Bleiben Sie einfach bei einfachem Zucker und künstlichen Süßstoffen.

Nicht in Kefir? Dann überlegen Sie sich a probiotische Ergänzung mit mehreren Arten von Bakterien darin, um die gleichen Vorteile zu erzielen.* Jeder Bakterienstamm macht etwas unterschiedliche Dinge, sodass Sie mehrere Basen abdecken, anstatt sich an Acidophilus, Lactobacillus usw. zu halten.

3. Verlangsamen

Zu schnelles Essen verursacht Blähungen im Magen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab, um sich zu beschleunigen. Zusätzlicher Bonus: Dies hilft auch Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, sich gegenseitig einzuholen, sodass Sie wissen, wann Sie zufrieden sind.

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4. Halten Sie sich an Wasser

Lassen Sie die Blasen und den Alkohol aus – zumindest kurzfristig. Es mag kontraintuitiv klingen, aber hydratisiert zu bleiben verhindert Wassereinlagerungen, weil Ihr Körper nicht darum kämpft, das Wasser, das er hat, zu halten. Da Alkohol dehydrierend sein kann (und überschüssige Kalorien beisteuern kann), kann er dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken kann auch zu einer Ansammlung von Gasen führen und dazu führen, dass Sie sich aufgedunsen fühlen, also machen Sie eine Pause von Selters und anderen kohlensäurehaltigen Getränken.

5. Probieren Sie Kaffee (oder Tee)

Das Koffein in Kaffee und Tee hat eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln müssen. Tee 1 und Kaffee wurden ebenfalls nachgewiesen starke entzündungshemmende Wirkung 2 wenn es Teil einer normalen Ernährung ist, was langfristige Vorteile für Ihre Verdauungsgesundheit haben kann. Ein oder zwei Tassen am Tag sind großartig, aber übertreiben Sie es nicht – es sei denn natürlich, Sie mögen Koffeinzittern oder Durchfall.

6. Schränken Sie schwer verdauliche Speisen ein

Kreuzblütiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Rosenkohl sind voller Nährstoffe, obwohl der Körper hart arbeiten muss, um sie zu verdauen, was zu Blähungen und Blähungen führen kann, wenn sie im Verdauungstrakt gären. Es kann hilfreich sein, sie für ein paar Tage von der Speisekarte zu streichen, wenn Sie für eine Veranstaltung entblähen möchten.

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Ein paar andere auf dieser Liste: Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und Milchprodukte (wenn Sie laktoseintolerant sind). Auch künstliche Süßstoffe werden von der Insel verbannt, weil sie Magenbeschwerden verursachen können, die Blähungen hervorrufen.

7. Priorisieren Sie Kalium

Kalium ist ein Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Zellfunktion spielt , einschließlich der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts. Kaliumreiche Lebensmittel können den Auswirkungen von Natrium entgegenwirken und Blähungen lindern. Greifen Sie nach Avocados, Bananen, Süßkartoffeln, Kürbis, Tomaten, Blattgemüse, Orangen und Honigmelone.

8. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln mit harntreibender Wirkung.

Bestimmte Lebensmittel haben eine leicht harntreibende Wirkung. Spargel ist ein besonders starkes Lebensmittel gegen Blähungen, dank der Aminosäure Asparagin . Es ist auch eine Quelle des starken Antioxidans Glutathion, was vermerkt wurde 3 für seine entgiftende Wirkung.

Einige andere großartige harntreibende Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Sellerie, Rüben und Apfelessig.

9. Beruhigen Sie Ihr System.

Bestimmte Lebensmittel helfen, das Verdauungssystem zu beruhigen, sodass Sie eine reibungslosere Verdauung und weniger Entzündungen erleben. Ein paar tolle Tipps:

• Fenchel ist reich an Kalium und wird in der östlichen Medizin verwendet, um Verdauungskrämpfe nach dem Essen zu reduzieren – Schlüsselfaktoren für Blähungen und Blähungen. Fenchel enthält einen Phytonährstoff namens Anethol, der ebenfalls bekannt ist wurde auf seine Fähigkeit untersucht, Entzündungen im Körper zu bekämpfen 4 .
• Ingwer magenberuhigende Wirkung haben es seit Tausenden von Jahren zu einem Mittel der Wahl gemacht, um GI-Beschwerden zu lindern.
• Papaya ist vollgepackt mit Kalium und auch enthält ein Enzym namens Papain 5 , was die Verdauung erleichtert und beruhigt Blähungen und Völlegefühl 6 .
• Petersilie wurde auch für seine hervorgehoben harntreibende Wirkung und verdauungsberuhigende Eigenschaften 7 .
• Pfefferminze ist eine andere magenberuhigendes Kraut das erleichtert die verdauung.

10. Suche nach Superfoods.

Gurke ist ein Superfood gegen Blähungen 8 , dank der darin enthaltenen Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C, die alle dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und Wassereinlagerungen zu verhindern.

Kiwi enthält eine Verbindung namens Actinidin, was eine gesunde Verdauung unterstützt 9 . Kiwis sind auch reich an Kalium.

Rosmarin ist ein Kraut mit starken antioxidativen Eigenschaften wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung von Verdauungsbeschwerden eingesetzt.

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11. Bekämpfen Sie Entzündungen mit Nahrung.

Entzündungshemmende Lebensmittel, die die Stressreaktion beruhigen, können auch dazu beitragen, die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt zu beruhigen. Ein paar großartige, nach denen Sie greifen können:

• Beeren sind vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen, Krankheiten und Entzündungen zu bekämpfen 10 .
• Dunkle Schokolade ist vollgepackt mit Flavonoiden Entzündung bekämpfen elf . Streben Sie 70+ Prozent Kakao an, um den besten Nährwert für Ihr Geld zu erhalten.
• Eier enthalten neben Eiweiß, Fett und Vitamin A auch Zeaxanthin und Lutein, zwei starke Carotinoide, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen.
• Hanfsamen liefern herzgesunde Fette und sogar ein wenig Eiweiß. Suchen Sie nach geschälten Hanfsamen, die oft als „Hanfherzen“ bezeichnet werden.
• Olivenöl enthält starke Antioxidantien und herzgesunde einfach ungesättigte Fette.
• Lachs, Makrele und Sardinen sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls ausgiebig auf ihre entzündungshemmende Wirkung untersucht wurden. Zum Beispiel der Verzehr ausreichender Mengen an Omega-3-Fettsäuren und die Ergänzung mit Fischöl wurde mit einem reduzierten Cortisolspiegel in Verbindung gebracht 12 , das beliebteste Stresshormon aller, das eine gemeine Tendenz hat, Bauchfett zu fördern.
• Kurkuma wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. Das darin enthaltene Curcumin ist die aktive Komponente gezeigt, dass sie so starke Vorteile haben 13 .