Ich bin Experte für funktionelle Medizin und das sind die 8 Lebensmittel, zu denen ich greife, wenn ich Energie brauche

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, trifft Sie das Nachmittagstief hart und schnell. Unsere Gesellschaft ernährt sich von Zucker, Koffein und Kohlenhydraten, die uns vielleicht einen schnellen Energieschub verschaffen, uns aber zusammenbrechen lassen und auf der Suche nach der nächsten Lösung sind.

Anstatt dem nachzugeben Blutzucker-Achterbahnfahrt Warum nutzen Sie das Essen nicht zu Ihrem Vorteil? Nach Jahren der Beratung von Patienten in meinem Funktionsklinik für Telegesundheit Ich habe aus erster Hand gesehen, wie Sie Ihren Blutzucker ausgleichen und langfristig nachhaltige Energie gewinnen können, indem Sie mehr bewährte Superfoods zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Während so viele Zutaten in die Kategorie „nachhaltige Energie“ fallen können, greife ich bei Bedarf zu den folgenden acht Überwinden Sie das Nachmittagstief . Jeder von ihnen ist zuckerarm und reich an Nährstoffen, die zusammenwirken unterstützen gesunde Entzündungsniveaus , Blutzuckerhaushalt , Und ein starkes Immunsystem .

Wenn alle Systeme Ihres Körpers optimal funktionieren, fühlen Sie sich besser und haben die Energie, das Leben zu führen, das Sie verdienen. Ohne weitere Umschweife sind dies meine acht besten Lebensmittel zur Wiederherstellung Ihrer Energie:

Avocados

In meinem Buch Ketotarisch Ich spreche viel darüber, wie wichtig es ist, Fett anstelle von Kohlenhydraten und Zucker als Energiequelle zu verwenden. Anders als der Verzehr von Zucker, der schließlich zu einem Absturz führt, ist der Verzehr von Fett so, als würde man einen Scheit ins Feuer legen – es brennt langsam und hält lange an.

Avocados sind eine meiner Lieblingsquellen für gesunde Fette enthalten außerdem Eiweiß und Ballaststoffe um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über noch besser aufrechtzuerhalten. Sie sind auch eine vielseitige Wahl zum Frühstück oder Mittagessen, um den Bedarf an Snacks zwischen den Mahlzeiten zu verringern. Und wer liebt das Gute nicht? Avo-Toast oder Guacamole ?

Nummer 28

Bonus-Tipp: Streuen Sie etwas rosa Himalaya-Meersalz darüber

Blaubeeren

Manchmal braucht man einfach etwas Süßes. Anstatt zu zuckerhaltigen Keksen oder Snacks zu greifen, entscheiden Sie sich für Beeren mit niedrigem glykämischen Index gefüllt mit nützlichen Antioxidantien Das wird Sie später nicht zum Absturz bringen.

Kurkuma oder goldene Milch

Chronische Entzündungen sind fast ein Dorn im Auge jedes moderne Gesundheitsproblem -einschließlich chronische Müdigkeit . Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma , hat mächtig entzündungshemmende Eigenschaften und ist ein einfaches Gewürz, mit dem Sie die ganze Woche über kochen oder einen Schluck trinken können goldene Milch .

Bonus-Tipp: Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu

Wild gefangener Fisch

Wenn Sie tierisches Eiweiß zu sich nehmen, sind wild gefangene Fische wie Lachs und Sardinen eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Einkaufsliste, da sie reich an Proteinen sind Omega-3-Fettsäuren . Es hat sich gezeigt, dass diese Fettsäuren helfen ausgeglichene Stimmung , Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels , und selbst Verbessern Sie Ihre Gehirnfunktion Sie kämpfen also nicht gegen Brain Fog.

Rosenkohl

Schon mal davon gehört Methylierung ? Lassen Sie mich erklären, warum es so wichtig ist: Dieser biochemische Prozess findet fast 1 Milliarde Mal pro Sekunde statt und steuert alles, vom Entzündungsniveau über die Neurotransmitterproduktion bis hin zum Energieniveau. Studien zeigen, dass die Methylierung unzureichend ist mit Müdigkeit verbunden .

Die Methylierung wird vorangetrieben durch wichtige B-Vitamine die reich an schwefelhaltigem Gemüse wie Rosenkohl und Brokkoli sind. Fügen Sie diese zu Ihrer täglichen Gemüserotation hinzu, um die Methylierungswege mit Energie zu versorgen.

Süßkartoffeln

Wir wissen, dass gesunde Fette eine großartige Quelle für langfristige, nachhaltige Energie sind. Wenn Sie sich jedoch mehr körperlich betätigen oder einfach das Gefühl haben, dass Ihr Körper mehr Kohlenhydrate benötigt, sind Süßkartoffeln auch eine super-energetisierende Option. Auch Süßkartoffeln enthalten Ballaststoffe Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper zu verlangsamen, um einen extremen Blutzuckeranstieg zu lindern.

Samen

Ganz gleich, ob Sie sich hauptsächlich pflanzlich ernähren oder einfach nur einen schnellen und einfachen Snack wünschen, Samen mögen Kürbis , Flachs, Chia , Und Hanf sind die perfekte Wahl. Gefüllt mit Fettsäuren und Ballaststoffen, die Sie satt machen und Ihre Energie steigern, ohne dass der gefürchtete Blutzuckerabsturz auftritt, können die Samen in Smoothies eingearbeitet, zu Salaten hinzugefügt oder in einer Handvoll genossen werden.

Grüner Tee

Sie denken vielleicht: „Natürlich gibt mir grüner Tee Energie … er enthält Koffein!“ Aber die energiesteigernden Vorteile von grünem Tee haben mehr zu bieten, als man auf den ersten Blick sieht. Grüner Tee enthält außerdem starke Antioxidantien wie EGCG (Epigallocatechingallat), von denen gezeigt wurde, dass sie dies tun die Entzündung reduzieren Das kann bei Stress und chronischer Müdigkeit eine Rolle spielen.

Außerdem enthält grüner Tee im Gegensatz zu Kaffee auch L-Theanin , das die Aufnahme von Koffein in Ihrem Gehirn verlangsamt und für einen gleichmäßigeren Energieschub ohne Nervosität sorgt.

Das wegnehmen.

So viele von uns kämpfen täglich mit mangelnder Energie, dass es leicht ist, dies als „normal“ abzutun. Aber ich sage das immer, nur weil etwas ist gemeinsam schafft es nicht normal. Es ist möglich, Ihr Energieniveau wiederherzustellen, und der erste Schritt kann darin bestehen, Ihre Ernährung zu optimieren. Indem Sie Ihren Körper mit Energie versorgen nährstoffreiche, energiesteigernde Lebensmittel Wie die auf dieser Liste werden Sie Ihre Tage im Handumdrehen durchstehen.