Ich bin eine natürliche Nachteule: Wie ich mir beigebracht habe, um 6:30 Uhr aufzustehen

Ich bin jemand, der schon immer gerne geschlafen hat. Doch im Laufe meiner medizinischen Ausbildung wurde mir der Schlaf immer schwerer. Ich hatte weniger Zeit zum Schlafen, und schließlich fiel es mir schwer zu schlafen, selbst wenn ich Zeit hatte. Ich hatte Angst versuchen Ich musste jede Nacht schlafen, weil ich wusste, dass es voller Hin- und Herwälzen und viel Frustration sein würde.

Erst als ich anfing, die Wissenschaft hinter dem Schlaf zu studieren, verliebte ich mich erneut in ihn. (Ich scherze mit meinem Mann, dass Schlafen meine erste Liebe ist, aber er ist knapp dahinter!)

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Heutzutage schlafe ich am besten, wenn ich morgens trainieren und eine kurze Hose anziehen kann Powernap am frühen Nachmittag . Ich schlafe auch besser, wenn ich meinen Zeitplan etwas näher an meine natürliche zirkadiane Tendenz anpassen kann. oder Chronotyp .

Natürlich möchte ich spät ins Bett gehen und ausschlafen, aber mein typischer Zeitplan stimmt nicht damit überein dieser zirkadiane Rhythmus . Da ich so eine Nachteule bin, muss ich sehr auf Kontinuität achten – jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen –, damit ich nicht aus dem Rhythmus gerät. Ich konnte mich durch Konsequenz an einen früheren Zeitplan gewöhnen, aber wenn ich nicht aufpasse, kann es für mich schwierig sein, unter der Woche zur gewünschten Zeit einzuschlafen.

Wenn ich einen längeren Urlaub habe oder mir eine Auszeit von der Arbeit gönne, erlaube ich mir, ein wenig zu wechseln und tendiere dazu, besser zu schlafen.

Schlaf ist für mich so wichtig, weil ich mich daran erinnere, wie es war, als ich ihn nicht bekam.

Schlaf ist für mich so wichtig, weil ich mich daran erinnere, wie es war, als ich ihn nicht bekam. Ich war eine absolut schlechtere Version meiner selbst: gereizter, emotionaler, wütender und weniger produktiv. Ich konnte das Potenzial, von dem ich wusste, dass ich es hatte, nicht ausschöpfen, weil ich so erschöpft war und nur noch genug Energie hatte, um „über die Runden zu kommen“.

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Durch den Schlaf kann ich optimal funktionieren. Es gibt mir die geistige Klarheit, Energie und verbesserte Stimmung, die ich brauche, um in meinem Alltag produktiv und erfolgreich zu sein. Nachdem ich gut geschlafen habe, habe ich mehr Kontrolle über mich selbst, meine Gefühle und meinen Tag.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8 bis 9
• Ideale Schlafenszeit: 12 Uhr
• Ideale Weckzeit: 9 Uhr morgens
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Der Hatch-Soundmaschine , Bluetooth-Schlafkopfhörer , eine Verdunkelungsmaske , Neom perfekter Schlaf Kissenspray , Andachtsbuch
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Zufällig im alten Gästezimmer meiner Schwiegereltern. Es war ein sehr kühles und dunkles Zimmer mit der bequemsten Matratze, auf der ich je geschlafen habe!
• Schlechte Schlafgewohnheit: Manchmal schlafe ich am Wochenende länger aus, als ich sollte
• Koffeinkonsum: 1 Tasse morgens
• So verfolge ich meinen Schlaf: Kein spezifischer Tracker
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ich schaue nicht auf mein Handy, wenn ich mitten in der Nacht aufwache
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Sprechen Sie ein Gebet

6:30 Uhr: Es ist ein Dienstagmorgen und ich fange bereits an, mich auf guten Schlaf vorzubereiten. Nach dem Aufwachen öffne ich meine Jalousien, um so viel natürliches Licht wie möglich hereinzulassen. Außerdem gestalte ich meine Morgenroutine angenehm, um Stress abzufedern, der tagsüber auftreten und meinen Schlaf beeinträchtigen könnte. Dazu höre ich anregende Musik oder einen spannenden Podcast, während ich mich fertig mache und meinen Lieblingskaffee zubereite, der mir gute Laune macht. Ich beginne gleich morgens mit einem Training, das hilft mir auch, nachts gut zu schlafen.

20:25 Uhr: Ich bin seit ein paar Stunden vom Büro zu Hause. Nachdem ich mit meinem Mann etwas ferngesehen habe, beginne ich, mich zu entspannen. Ich schalte den Fernseher aus und dimme alle Lichter in meinem Haus, um meine Stimmung zu stärken natürliche Melatoninfreisetzung . Ich zünde an eine Kerze das einige meiner liebsten ätherischen Öle zum Schlafen enthält, darunter Lavendel und Kamille , um mich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Ich nehme auch zwei Tische mit Magnesiumglycinat zur Förderung der Entspannung , verlangsame mein Nervensystem und schaffe die Voraussetzungen für den Schlaf.

20:30 Uhr: Ich drehe den Thermostat von 70 auf 68 Grad Fahrenheit herunter. Dies soll dazu beitragen, die beim Einschlafen erforderliche Absenkung der Körpertemperatur zu erleichtern. Ich starte meine Playlist mit beruhigender Musik, die hauptsächlich sanften R&B enthält. Der Musik hilft wirklich Es entspannt mich und gibt mir alle Gefühle.

20:35 Uhr: Ich dusche schön warm, um die Körpertemperatur zu senken, was mir beim Ein- und Durchschlafen hilft. Ich wende dann meine an Neom Perfekter Schlaf Magnesium-Körperbutter. Ich finde, dass die Kombination aus Aromatherapiedüften und Magnesium mir vor dem Schlafengehen wirklich hilft, mich zu entspannen.

20:50 Uhr: Ich beginne meine Hautpflegeroutine und putze meine Zähne, während ich Musik höre.

21:05 Uhr: Ich schnappe mir ein Buch, um vor dem Einschlafen ein wenig zu lesen. Im Moment ist es so Das Licht, das wir tragen  von Michelle Obama. Lesen hilft mir, mich zu entspannen und mich von den Sorgen und anderen Gedanken des Tages abzulenken.

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21:25 Uhr: Ich runde meine Lektüre mit einer etwa fünfminütigen abendlichen Andacht ab. Das bringt mich wirklich in Verlegenheit dankbare und positive Stimmung . 

21:30 Uhr: Ich besprühe mein Kissen mit ein paar Sprühstößen Kissenspray und setze meine Verdunklungsschlafmaske auf, um während des Schlafens jegliches Licht abzuschirmen. Ich schalte meine Nachttischlampe aus, schalte die ein weißes Rauschen auf meinem Hatch, und geh schlafen.