Ich bin ein Beziehungsexperte und so reagiere ich, wenn jemand eine Grenze setzt

Es wird viel über Grenzen geredet, wie man sie setzt und warum sie für unsere geistige, emotionale und Beziehungsgesundheit so wichtig sind. Was ist jedoch, wenn Ihnen jemand eine Grenze setzt?

Wenn Sie das nächste Mal mit den Grenzen einer anderen Person konfrontiert werden, erfahren Sie hier, wie Sie mit Mitgefühl reagieren und die reflexartige Abwehrreaktion vermeiden.

Warum es eine Herausforderung sein kann, mit Mitgefühl auf Grenzen zu reagieren

Mittlerweile verstehen wir alle, wie wichtig es ist Grenzen setzen , aber wenn jemand tatsächlich eine Grenze zu uns setzt, kann es immer noch einen Impuls geben, sich zu wehren oder in die Defensive zu gehen. Als lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin und CEO von Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT Laut Mindbodygreen können Grenzen auch einseitig oder kollaborativ sein, und es sind die einseitigen, die uns am meisten aufregen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Freund legt Ihnen gegenüber fest, dass er Sie nicht mehr einladen wird, wenn Sie weiterhin zu spät erscheinen. Das ist ihre Grenze – aber aus Ihrer Sicht haben sie Sie nur angegriffen.

Paartherapeut Linda Carroll, LMFT nennt dies das „rote Zone“ der Kommunikation , in dem unsere neurobiologische Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen (physisch oder psychisch) eintreten soll Kampf- oder Fluchtzustand . „Unsere Herzfrequenz steigt, unsere Muskeln spannen sich an und unser Fokus wird eingeschränkt“, schrieb sie kürzlich für mindbodygreen und fügte hinzu: „Unsere Fähigkeit, das große Ganze zu sehen.“ Und Die Details verschwinden, wenn wir uns in diesem Zustand befinden, ebenso wie alle nicht-einheimischen Kommunikationstechniken, von denen wir einmal im Internet gelesen haben.“

So sehr wir es auch gerne tun würden, ist es nicht immer einfach, auf eine Grenze mit Verständnis zu reagieren.

3 Tipps zum Umgang mit Grenzen

Halten Sie inne, bevor Sie reagieren

Laut Pash ist es in jedem hitzigen Gespräch, auch wenn man sich über eine gerade von jemandem gesetzte Grenze aufregt, die beste Wahl, eine Pause einzulegen.

„Wenn Ihre Reaktion auf die Grenzen einer Person darin besteht, dass Sie nicht neugierig werden und keine Fragen stellen können und die Person sofort defensiv wird, müssen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu beruhigen“, sagt sie und fügt hinzu: „Was auch immer Sie dabei tun.“ Der Punkt wird reaktiv sein, daher ist es der beste Rat, Ihr Zentralnervensystem zu beruhigen, auf die Grenze zu schauen, nachdem Sie etwas Platz genommen haben, und dann darauf zurückzukommen.

Und es ist durchaus akzeptabel, etwas in der Art zu sagen: „Ich würde gerne noch mehr mit Ihnen darüber sprechen, nachdem ich etwas Zeit hatte, darüber nachzudenken.“

Reflektieren

Als nächstes kommt die Reflexion, und Sie können sich für diesen Schritt so viel Zeit lassen, wie Sie brauchen, sei es eine halbe Stunde oder 48. Wenn Sie sich aus der Situation entfernen und sich die Möglichkeit geben, sich zu beruhigen, können Sie die Situation objektiver betrachten . „Und wenn man sich etwas Platz nimmt, sagt man: „Oh, warte, ich.“ Tun „Wenn ich das tue, kann ich verstehen, warum sie mit mir frustriert sind“, sagt Pash.

Versuchen Sie zu verstehen und zusammenzuarbeiten

Wenn Sie bereit sind, das Gespräch wieder aufzunehmen, tun Sie dies mit Neugier, Offenheit und vielen tiefen Atemzügen. Wie Pash mindbodygreen sagt, lassen Sie sie wissen, dass Ihnen Ihre Beziehung am Herzen liegt und wie sich Ihr Verhalten auf sie auswirkt, und dass Sie daran arbeiten möchten, das Problem in Ordnung zu bringen.

Um beim Beispiel der Verspätung zu bleiben, könnte man sagen: „Ich möchte nicht die Person sein, die zu allem 30 Minuten zu spät kommt und mich dann nicht mehr einlädt.“ Und stellen Sie natürlich sicher, dass Sie diese auch befolgen.

Pash fügt jedoch hinzu: „Es muss immer noch eine gewisse Verantwortung beim Grenzsetzer liegen – wie zum Beispiel, was sein erwartetes Ergebnis dieser Grenze ist? Und ist es ein Gespräch statt einer einseitigen Grenze?“

Mit dem Aufstieg von Therapie sprechen , sagt Pash, die Leute werfen oft leichtfertig das Wort „Grenze“ weg, „aber wenn man eine setzt harte Grenze Für jemanden, der denkt, dass er es verstehen oder einfach akzeptieren wird, müssen Sie verstehen, dass Sie Ihre Beziehung gefährden.

September 23 Horoskop sep

Zu diesem Zweck, fügt sie hinzu, müssen Grenzen kollaborativ sein, damit sich beide Menschen gesehen und verstanden fühlen. Das Entscheidende hier ist also, einen Weg zu finden, eine Einigung über die bestehende Grenze zu erzielen.

FAQs:

Das wegnehmen

Es kann leicht sein, in die Defensive zu geraten, wenn jemand setzt eine Grenze mit dir und du empfindest es als Angriff, aber Grenzen können uns auch dazu öffnen, die Bedürfnisse des anderen zu verstehen – und wie wir mit mehr Harmonie und Verständnis zusammenleben können.