Sommerzeit Durcheinander Ihren Schlafplan? Hier erfahren Sie, wie Sie wieder auf Kurs kommen

Früher in diesem Monat, die Sommerzeit in den USA mit aller Macht getroffen, was die Schlafpläne, die COVID-19 bereits verworfen hat, weiter durcheinander bringt. Hier ist die Sache: Während dieser dunkleren Tage (buchstäblich und metaphorisch) betonen Experten, dass die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans besonders wichtig ist.

'Für viele Menschen haben sich alle Verankerungen ihres Zeitplans geändert oder sind verschwunden. Daher ist es wichtig, zu Hause so viele wie möglich neu zu erstellen', sagt der vom Vorstand zertifizierte Schlafmedizinforscher W. Christopher Winter, M.D. Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können . 'Wir müssen diese Marker in unserem Leben wieder aufbauen.'

Das Verlassen Ihres normalen Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigt nicht nur Ihr Gefühl der Normalität, sondern kann auch erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Hier ist der Grund, warum es so wichtig ist, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen, und was Sie tun können, um wieder auf Kurs zu kommen.

OK, warum brauche ich eine regelmäßige Schlafenszeit?

Sichern Sie sich hier einen Moment: Sie haben einen circadianen Rhythmus, bei dem es sich um eine interne 24-Stunden-Uhr handelt, die im Hinterkopf läuft Nationale Schlafstiftung (NSF) erklärt. Ihr Tagesrhythmus wechselt zwischen dem Gefühl, schläfrig und wach zu sein, in regelmäßigen Abständen, damit Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen.

Ihr Tagesrhythmus wird durch die Freisetzung von Substanzen wie dem Hormon Melatonin gesteuert, durch die Sie sich schläfrig fühlen können, sagt der Arzt für funktionelle Medizin Heather Moday, M.D.

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Es gibt eine ganze Kaskade, die passiert, wenn Sie aus Ihrem normalen Tagesrhythmus herauskommen. Dies wirkt sich auf Ihren Hell / Dunkel-Zeitplan aus, wodurch auch Ihre Mahlzeiten und Ihre Trainingsroutine nicht mehr synchron sind, sagt Winter. Grundsätzlich kann etwas so Nebensächliches wie das Schlafengehen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Menge Dinge in Ihrem Leben aus dem Gleichgewicht bringen.

Wenn Sie Ihre Schlafenszeit ändern, können Sie sich auch müder fühlen, selbst wenn Sie am nächsten Tag schlafen. 'Wenn Sie einen Schlafplan um mehr als eine Stunde ändern, fühlt sich Ihr Körper müde, weil Ihr Tagesrhythmus nicht synchronisiert wurde', sagt ein von der Doppelplatine zertifizierter Arzt für integrative Medizin Amy Shah, M.D.

Aber Müdigkeit ist nur eine Sache, mit der Sie sich möglicherweise befassen, wenn Ihre Schlafenszeit überall ist. 'Alles aus unserer Verdauung, Aktivität des Immunsystems und Hormone werden durch unsere Schlaf-Wach-Zyklen reguliert “, sagt Moday. Aus einem guten Schlafrhythmus herauszukommen, wenn Sie auch gestresst sind (wie der Großteil der Welt in diesem Moment ist), kann sogar Erhöhen Sie Ihr Krankheitsrisiko Moday weist darauf hin. Und damit wollen Sie sich im Moment wirklich nicht anlegen.

Wie kann ich mich also dazu bringen, mich an eine normale Schlafenszeit zu halten?

Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen werden, aber es ist eine ganz andere Geschichte, dies tatsächlich zu erreichen. Deshalb empfehlen Experten, sich mit folgenden Tricks auf Erfolg vorzubereiten:

1.Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein.

Das Wichtigste ist, sich auf eine Schlafenszeit festzulegen - sie kann sich von Ihrer alten Schlafenszeit unterscheiden, und das ist in Ordnung. Um dies zu berechnen, möchten Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie normalerweise benötigen, um aufzustehen und rückwärts zu zählen. Das NSF empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf anstreben. Möglicherweise müssen Sie zunächst einen Alarm einstellen, um sicherzustellen, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt aufwachen. 'Aber irgendwann fällt Ihr Körper in ein normales Schlaf-Wach-Muster', sagt Moday.

zwei.Versuchen Sie eine schlaffördernde Ergänzung.

OK, sicher, es ist eine Sache, eine Schlafenszeit festzulegen ... aber es ist leichter gesagt als getan, sich tatsächlich daran zu halten. Eine Lösung, um den Schlaf nahtloser zu gestalten: Natürliche Schlafmittel wie Magnesium. * Moday ist ein Fan das Hinzufügen von mbg's Schlafunterstützung + zu Ihrer Schlafenszeitroutine, insbesondere weil es Ihnen helfen kann, einzuschlafen, ohne sich morgens benommen zu fühlen. *

Plus, es verfügt PharmaGABA Dies kann zu mehr Entspannung und tieferem Schlaf führen, zusammen mit Jujube, die beruhigende und entspannende Eigenschaften hat. *

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3.Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine.

Jeden Abend das Gleiche zu tun, signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit fürs Bett ist, sagt Moday. Sie empfiehlt, es einfach zu halten, wie mit einer Tasse Kräutertee zu lesen, Aromatherapie zu verwenden oder in ein Tagebuch zu schreiben. Dies ist auch eine gute Zeit, um Ihre Schlafunterstützung zu nehmen.

Vier.Steh auf, wenn du sollst. Wirklich.

Auch hier kann das Einstellen eines Alarms hilfreich sein. Wenn Sie aufwachen, empfiehlt Moday Ja wirklich Aufwachen versus Faulenzen im Bett. 'Öffnen Sie sofort die Jalousien und erhalten Sie eine helle Belichtung', sagt sie.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie mit Ihrer neuen Schlafenszeit fertig sind, und das ist in Ordnung. Aber sobald Sie wieder in einem Rhythmus sind, werden Sie überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden.

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