Wie man gesunde Gewohnheiten bildet, die tatsächlich bleiben, von einem ganzheitlichen MD

Dieses Jahr war eines der herausforderndsten Jahre in der modernen Geschichte, das unsere geistige und körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen hat. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir gestartet Experten auf Abruf , eine neue Reihe, in der erstklassige Experten für Gesundheit und Wohlbefinden Ihre Fragen beantworten - egal ob groß oder klein -, um Lösungen zu finden, einen Spielplan zusammenzustellen und jeden Tag ein bisschen einfacher zu gestalten. Vergiss nicht, du kannst Fragen jederzeit stellen und wir werden unser Bestes tun, um den richtigen Experten zu finden, der Sie in die richtige Richtung weist. Hier ist ohne weiteres eine weitere Ausgabe der Reihe mit einer Frage von Leser Kendall K.

Irgendwelche Tipps zur Bildung gesunder Gewohnheiten? Es ist schwer, nicht zu alten ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren, besonders bei so viel eintöniger Zeit zu Hause!

Kendall K.

Vor COVID haben uns geplante Gruppenfitnesskurse zur Rechenschaft gezogen tägliche Bewegung . Lunchpakete halfen uns, nachdenkliche Entscheidungen über die Ernährung zu treffen. In den routinemäßigen Mittagspausen wurde Zeit für tägliche Meditationen oder Gehpausen eingeräumt.

Diese gesunden Gewohnheiten waren unter anderem in den täglichen Abläufen vieler Menschen verankert. Es kann schwierig sein, sich auf den Verlust einzustellen und die Motivation zu finden, wieder aufzusteigen. Es kann jedoch möglich sein, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Hier sind meine Tipps dafür:

1.Entscheiden Sie, was 'gesund' für Sie bedeutet.

Das Wort gesund hat für jeden eine andere Bedeutung. Die Version einer Person kann enthalten sich um ihren Garten kümmern jeden Tag, und eine andere Person kann täglich 30 Minuten laufen. Wenn Sie Ihre Handlungen eher auf die Gesundheitsversion einer anderen Person als auf Ihre eigene stützen, wird dies wahrscheinlich zu Enttäuschungen führen - und kann sogar gefährlich werden.

Ich habe gesehen, wie der Körper von Patienten aufgrund „gesunder“ Gewohnheiten wie Überanstrengung, Unterernährung oder Eliminierung nahrhafter Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung zusammenbrach. Wenn Sie anfangen, obsessive Verhaltensweisen oder negative Auswirkungen beim Festlegen einer Gewohnheit zu bemerken, ist dies nicht mehr gesund.

19. Juni Zeichen

Eine wirklich gesunde Angewohnheit sollte Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihren Wunsch, in Ihr eigenes Leben und das Leben anderer Menschen involviert zu sein, beständig verbessern. Es sollte ein gewisses Maß an Freude verbunden sein - kein Gefühl von Verantwortung, Angst oder Angst.

zwei.Finden Sie Ihren Zweck.

Ähnlich wie bei der Bestimmung, was gesund für Sie wirklich bedeutet, ist es auch wichtig, genau herauszufinden Warum Sie etablieren eine neue Gewohnheit .

Oft versuchen Menschen, Gewicht zu verlieren, um in ein bestimmtes Kleid zu passen, auf Bildern auf eine bestimmte Weise auszusehen oder eine bestimmte Zahl auf der Skala zu treffen. Dies sind 'Sofortbelohnungs' -Ziele, und sobald sich eines davon ändert (sagen wir, die Zahl verschiebt sich um 3 Pfund höher als Sie wollten), dringt negatives Geschwätz in das Gehirn ein und Sie können beginnen, die Motivation zu verlieren.

Finden Sie langfristige, nachhaltige Inspiration, anstatt sich Ziele für die sofortige Belohnung zu setzen. Beispielsweise: Ich möchte abnehmen, damit ich mehr Zeit mit meiner Familie habe. Ich möchte energischer sein. Ich möchte einen Marathon laufen können, ohne dass mir die Knie weh tun.

3.Beginnen Sie mit kleinen, einfachen Gewohnheiten.

Gewohnheiten zu formen muss nicht überwältigend sein. Wenn wir jedoch aufwachen und beschließen, unser ganzes Leben zu überarbeiten, wird es so sein. Beginnen Sie stattdessen mit kleinen, einfachen Gewohnheiten. Um zu helfen, empfehle ich, sowohl eine Zeit als auch einen Ort festzulegen, an dem Sie sich konsequent auf diese neuen Gewohnheiten einlassen können.

welches sternzeichen im september

Versuchen Sie Folgendes, anstatt sich jeden Tag dazu zu verpflichten, 6 Meilen zu laufen: Nach dem Frühstück mache ich einen fünfminütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Wenn Sie dies konsequent tun, können Sie die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbracht haben, verlängern oder beibehalten, wenn Sie sich dadurch gut fühlen.

Vier.Versuchen Sie, sich auf die 'weichen' Dinge zu konzentrieren.

Viele der Gewohnheiten, die wir für gesund halten, wie eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung, können schwierig sein. Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, versuchen Sie, sich auf die „weichen“ Dinge zu konzentrieren, wie z Dankbarkeit , anderen helfen und soziale Verbindung .

Obwohl dies möglicherweise nicht das ist, was Sie ursprünglich für gesunde Ziele gedacht hatten, hat sich gezeigt, dass sie alle die Stimmung verbessern und zu einem längeren, gesünderen Leben führen. Wenn Sie sich in Gegenwart anderer gesünder und glücklicher fühlen, kann dies Sie dazu ermutigen, auch in anderen Aspekten Ihres Lebens gesünder zu sein.

5.Sei geduldig und zeige Mitgefühl.

Die meisten Menschen haben gehört, dass das Bilden und Zementieren einer Gewohnheit 21 Tage dauert, und wenn die Menschen dies nicht erreichen, können sie sich entmutigt fühlen. Jetzt beginnen Studien zu sehen, dass es bis zu dauern kann 10 Wochen wiederholtes Verhalten, damit eine Gewohnheit bleibt -also sei geduldig.

Neben Geduld müssen Sie auch pflegen Barmherzigkeit für sich selbst. Bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit ist die Chance, beim ersten Mal erfolgreich zu sein, selten. Denken Sie darüber nach: Als Sie das erste Mal laufen lernten, sind Sie oft gestolpert.

Wenn eine neue Gewohnheit beim ersten, zweiten oder sogar dritten Mal nicht anhält, versuchen Sie, diese erfolglosen Versuche nicht zu verinnerlichen. Wenn Sie eine Aktion nicht ausführen, werden Sie als Person nicht zum Fehler.

Mai 17 Sternzeichen

Endeffekt.

Die Bildung gesunder Gewohnheiten beginnt damit, zu entscheiden, was gesund für Sie bedeutet, und dann Ihren Zweck zu finden. Das Festhalten an Gewohnheiten erfordert realistische Erwartungen, Beständigkeit, Geduld und Mitgefühl. Am Ende des Tages schafft die Besessenheit über etwas kein längeres, gesünderes Leben. ein Gleichgewicht zu finden, tut es.

Möchten Sie, dass Ihre Leidenschaft für Wellness die Welt verändert? Werden Sie ein Functional Nutrition Coach! Melden Sie sich noch heute an, um an unseren bevorstehenden Live-Bürozeiten teilzunehmen.

Teile Mit Deinen Freunden: