Mit diesen 5 Trainertipps bringen Sie Ihren Körper sanft zurück ins Fitnessstudio

Nach ein paar freien Tagen ist es ganz natürlich, dass Sie sich nach einem Training mit voller Geschwindigkeit und voller Leistung sehnen, sobald Sie zur Normalität zurückgekehrt sind. Aber ganz gleich, welchem ​​Trainingsprogramm Sie folgen, sei es Krafttraining, Laufen, Pilates usw., eines ist wahr: Sie muss Bringen Sie Ihren Körper sanft zurück in die normale Routine. Andernfalls riskieren Sie eine Verletzung, die Sie viel mehr zurückwerfen könnte als die Auszeit. 

Um Ihnen zu helfen, sicher zu Ihrem Alltag zurückzukehren, habe ich den Mitbegründer des in Los Angeles ansässigen Krafttrainingsstudios gefragt LIFT-Gesellschaft Dylan Davies für die allerbesten Tipps. Folgendes empfiehlt sie für Ihren Fitness-Soft-Launch nach dem Urlaub: 

Beginnen Sie mit Mobilitätsübungen 

Während klassisches Dehnen vor dem Training nicht schaden kann (denken Sie daran, nach den Zehen zu greifen), empfiehlt Davies auch die Durchführung von Beweglichkeitsübungen zum richtigen Aufwärmen. 

Auf diese Weise erhalten Sie einen größeren Bewegungsbereich für Ihr Training, um Ihre beste Leistung zu erbringen und das Verletzungsrisiko zu senken. Laufen Sie aktive Strecken wie Ausfallschritte, Nacken neigt sich , Katzenkühe , Down Dogs usw., bevor Sie sich mitten in Ihr Training stürzen. 

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Investieren Sie 60–70 % Ihrer Anstrengungen

Gerade beim Krafttraining sollte man darauf achten, nicht genau da weiterzumachen, wo man aufgehört hat. Wenn Sie am Tag vor den Feiertagen 20-Pfund-Hanteln gehoben haben und es kaum geschafft haben, sollten Sie das nicht als Ihren Ausgangspunkt nach der Rückkehr betrachten.

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„Beginnen Sie mit Ihrem regulären Aufwärmgewicht und richten Sie sich nach Ihrem Gefühl. Gehen Sie mit einer Anstrengung von 60–70 % vor, damit Sie nicht zu sehr Muskelkater verspüren und zu einem konsistenten Trainingsprogramm zurückkehren können“, sagt Davies. 

Für das Beispiel von 20-Pfund-Hanteln würde dies bedeuten, stattdessen zu 12 bis 14 Pfund zu greifen. Das muss keine exakte Wissenschaft sein, aber Sie sollten auf Ihren Körper hören und 60–70 % Ihrer Anstrengung ausmachen – sei es Dauer, Gewicht oder Intensität der Bewegungen.

Lassen Sie das Dehnen niemals aus (besonders jetzt)

In einer perfekten Welt würden Sie sich nach jeder Trainingseinheit dehnen. Auch wenn es in Ordnung sein kann, hier und da eine Trainingseinheit auszulassen, sollten Sie diesen Plan strenger einhalten, wenn Sie wieder in Ihr Trainingsprogramm einsteigen. 

Davies weist darauf hin, dass das Dehnen nach dem Training nicht nur das Verletzungsrisiko verringert, sondern auch dazu beiträgt, die Verzögerung zu verzögern Muskelkater sowie.

Wenn möglich: Mischen Sie schnelle Trainingseinheiten ein

Vor Ihrer Freizeit oder während diese zu Ende geht, können Sie in Erwägung ziehen, Bewegung in Ihren Kalender einzubauen. Dabei muss es sich nicht um eine vollständige Trainingsroutine handeln, sondern um schnelle Einheiten wie ein 15-minütiges Training, einen ausgedehnten Spaziergang, einen schnellen Lauf oder eine Wanderung.

Das Hinzufügen dieser Mini-Übungsaktivitäten kann Ihnen helfen, Ihren Zeitplan einzuhalten, sodass Sie dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben (oder zumindest schneller zu Ihrer normalen Routine zurückkehren).

„Kleine Trainingseinheiten summieren sich, und etwas Kleines ist besser als gar nichts“, erklärt Davies. 

Behalten Sie eine Einstellung zum langfristigen Nutzen bei

Wie oben erwähnt, kommt es häufig vor wollen Sie möchten am ersten Tag Ihrer Rückkehr alles geben, aber es ist wichtig, diese Versuchung zu zähmen und die Bedürfnisse Ihres Körpers in den Vordergrund zu stellen. 

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Davies erklärt, dass die Trainingsroutine bei jedem anders aussieht. Wie sanft Ihr sanfter Start sein sollte, hängt also davon ab, was Sie zuvor gemacht haben, ob Sie sich aktuell verletzt haben und wie viel Zeit Sie abgenommen haben. 

Denken Sie auf jeden Fall daran, dass es Ihnen nicht dabei hilft, schneller fit zu werden, wenn Sie Ihren Körper nach einer Pause auf Hochtouren trainieren.

Wie Davies sagt: „Fitness sollte eine langfristige Investition sein, und es besteht kein Grund, sich zu beeilen, wieder damit anzufangen.“ 

Das Essen zum Mitnehmen

Wenn Sie nach einer Auszeit wieder ins Fitnessstudio gehen möchten, beginnen Sie Ihr Training mit Mobilitätsübungen. Investieren Sie nicht Ihre gesamte Kraft in jede Bewegung, sondern halten Sie sie lieber bei 60–70 %, um eine Überlastung zu vermeiden.

Wenn Sie fertig sind, dehnen Sie Ihre Muskeln, um Schmerzen zu verzögern. Und wenn Sie können, versuchen Sie, in Ihrer Freizeit etwas Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, sei es beim Spazierengehen, Wandern oder kurz Krafttraining .