Hier finden Sie alles, was Sie über Schaumrollen wissen wollten

In den letzten Jahren ist die Verwendung von Schaumstoffrollen in der Wellnesswelt aufgrund ihrer spannungsabbauenden und stressreduzierenden Fähigkeiten für Körper und Geist in die Höhe geschossen. Die meisten Menschen suchen nach Schaumstoffrollen, um Schmerzen und Schmerzen durch körperliche Aktivität und ganztägiges Sitzen zu lindern, aber die Vorteile von Schaumstoffrollen weit über das Wohlfühlen hinausgehen; Sie helfen dabei, unsere Faszien zu dehnen, die eine wichtige Rolle für unsere Gesamtstruktur unserer Knochen und Gelenke spielen.

Um die Schaumstoffrollen von A bis Z besser zu verstehen, finden Sie hier eine Anleitung, die die Do's, Don'ts und eine kurze Reihe von Übungen für erfahrene und neue Schaumstoffrollen aufschlüsselt.

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Schaumrollen zielt auf die Faszie.

Die meisten Leute denken, dass Schaumrollen eine Art mittelalterliche Folter ist, die Schmerzen verursacht, wenn Sie Ihre engen IT-Bänder ausrollen, aber die Schaumrolle kann noch viel mehr - und wenn sie richtig verwendet wird, muss das Rollen nicht weh tun. Die Walze kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren gesamten Körper zu verjüngen und zu stärken, indem sie Ihre Faszien heilt und wiederherstellt. Die Faszie ist eine dünne Schicht Bindegewebe, die unter der Haut liegt und sich um jeden Muskel und jedes Organ im Körper wickelt. Die Rolle, die die Faszie tatsächlich im Körper spielt, wird erst jetzt vollständig erkannt. Faszien helfen dabei, die Muskeln mit den Knochen und Gelenken zu verbinden, und spielen eine Schlüsselrolle für unsere strukturelle Integrität - in gewisser Weise wie das Gerüst des Körpers. Der beste Weg, sich eine Faszie vorzustellen, besteht darin, sich eine dünne, Saran-wickelartige Schicht vorzustellen, die wie ein Netz zwischen Haut und Muskeln liegt. Wenn Sie jemals die weiße, fadenförmige Schicht gesehen haben, als Sie in ein ungekochtes Huhn geschnitten haben, ist dies eine Faszie. In der Faszie sitzen auch die Nerven und die Lymphknoten - daher wird sie jetzt als Sinnesorgan bezeichnet, da hier Schmerzen entstehen und an das Gehirn übertragen werden.

Was sind die Vorteile des Schaumrollens?

Einer der Hauptvorteile der Walze besteht darin, dass sie die Faszie glättet und mit Feuchtigkeit versorgt. Das Schaumrollen verbessert die Durchblutung Ihres gesamten Körpers, wodurch das Blut mit Sauerstoff versorgt, die Lymphdrainage gefördert und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt werden. Die Walze hilft auch, die Gelenke zu 'schmieren' und Entzündungen im Körper zu reduzieren, während sie die Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöht. Es kann auch die Verbindung zu den intrinsischen oder Kernmuskeln verbessern; Wir neigen dazu, diese Konnektivität mit unserem Kern zu verlieren, wenn wir älter werden. Unterm Strich ist die Walze ein unglaubliches Werkzeug für die allgemeine Fitness und Gesundheit.

Das Schaumrollen ist ein ganzheitliches Werkzeug, das in allen Formen von Bewegung und Bewegung eingesetzt werden kann.

So viele Trainingsprogramme konzentrieren sich auf bestimmte Dinge wie Cardio oder Muskelaufbau, die beide gute Dinge sein können. Um jedoch wirklich ausgeglichen zu sein, müssen Sie einen ganzheitlicheren Ansatz verfolgen. Neben der Glättung und Hydratation der Faszien, der Verbesserung der Durchblutung, der Förderung der Lymphdrainage, der „Schmierung“ der Gelenke, der Verringerung von Entzündungen und der Erhöhung der Flexibilität kann der Roller auch als Grundlage für ein Ganzkörpertraining verwendet werden, das die perfekte Ergänzung zu jeder anderen Übung darstellt Sie tun gerne oder können ein eigenständiges Training sein. Ich habe Jahre damit verbracht, eine Reihe von Bewegungen auf der Walze zu entwickeln, die im Grunde Pilates-Übungen imitieren, ohne dass teure oder sperrige Geräte wie der Cadillac oder der Reformer erforderlich sind.

Dies sind alles Vorteile, die Übungen wie Laufen, Yoga, Gewichte, Spinnen oder eine beliebige Anzahl anderer Routinen nicht unbedingt bieten. Dies macht den Roller zur perfekten Ergänzung für alle anderen Workouts, die Sie möglicherweise machen.

Wählen Sie eine Schaumstoffrolle, die am besten zu Ihnen passt.

Viele Menschen verwenden eine zu harte Walze, insbesondere wenn sie zum ersten Mal anfangen. Ich habe jahrelang mit verschiedenen Walzendichten experimentiert und mich schließlich für die Entwicklung entschieden meine eigene Walze. Selbst mit einer weicheren Walze wird das Rollen nicht immer angenehm sein - aber es sollte die Art von Schmerz sein, die sich gut anfühlt, weil es Ihnen gut tut. Rollen sollte nicht Ja wirklich verletzt. Wenn Sie sich verziehen, empfehle ich Ihnen, eine etwas weichere Walze zu verwenden.

Schaumrollen kann schmerzhaft sein, sollte sich aber gut anfühlen.

Mit der richtigen Walze und der richtigen Technik sollte sich das Walzen wirklich gut anfühlen. Ich finde die Walze nach einem langen Tag unglaublich - sie hilft mir beim Dekomprimieren. Sicher, es gibt einige Übungen, die herausfordernd sein können und die Verbrennung genau an der gewünschten Stelle in Gang bringen. Beim Rollen Ja wirklich tut dir weh, du machst es falsch!

Es gibt viele Walzen auf dem Markt, aber ich empfehle den meisten Menschen, mit einer Walze mittlerer Dichte zu beginnen, die ein wenig Nachgiebigkeit hat. Viele Leute versuchen zuerst eine sehr harte Walze und finden sie unangenehm oder sogar schmerzhaft, was ist nicht die Absicht zu rollen. Aus diesem Grund habe ich meine eigene Walze entworfen, die für die überwiegende Mehrheit der Menschen die perfekte Dichte darstellt. Ich habe viele Optionen ausprobiert, bis ich die richtige Dichte gefunden habe. Ich habe auch eine Textur hinzugefügt, damit sie nicht verrutscht. Die winzigen Beulen auf der Oberfläche unterstützen die Lymphdrainage und es ist wie ein Gedächtnisschaum, der sich in Ihrem Körper bildet und sowohl Druck als auch Unterstützung erzeugt.

Ich habe auch eine kleinere, weichere Schaumstoffrolle speziell für unterwegs entwickelt. Ich finde, wenn Sie unterwegs sind, brauchen Sie die Walze wirklich. Deshalb habe ich diese Walze so gestaltet, dass sie klein genug ist, um in Ihr Handgepäck zu passen, aber groß genug, um alle Vorteile des Rollens zu nutzen. Sie können nicht alle Bewegungen in diesem Kurs auf dieser Walze ausführen, aber Sie können viele davon ausführen. Wenn Sie viel unterwegs sind, empfehle ich diese Option wirklich.

Es gibt auch einige häufige Fehler, die bei der Verwendung von Schaumstoffrollen zu vermeiden sind.

Rollen Sie niemals auf Ihrer Halswirbelsäule (dem Hals) oder der Lendenwirbelsäule (dem knöchernen Teil Ihres unteren Rückens). Die Bandscheiben und Wirbel in diesen Bereichen haben nicht so viel Weichgewebe, das sie schützt, und das Rollen in diesen Bereichen kann wirklich weh tun! Einige meiner Bewegungen erreichen diese Teile - aber es geht darum, Ihren Körper so zu positionieren, dass er tatsächlich über eine stationäre Walze rollt, anstatt dass sich die Walze unter Ihnen bewegt. Ehrlich gesagt denke ich, der größte Fehler, den die Leute machen, ist zu denken, dass die Walze nur ein Physiotherapie-Werkzeug ist. Für den Anfang sind hier fünf Schaumstoffrollenübungen für Anfänger, die Sie in Ihre tägliche Bewegungs- und Wellnesspraxis einführen können.

5 grundlegende Schaumstoffrollenübungen:

Schneeengel

1. Legen Sie sich mit der Wirbelsäule vom Kopf bis zum Steißbein auf die Walze.
2. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen an den Seiten, wobei die Handflächen nach oben zeigen, um die Brust zu öffnen und zu erweitern.
3. Atme tief ein, während du deine Arme langsam und kontrolliert über dir erreichst und sie so nah wie möglich an der Matte und parallel zum Boden hältst.
4. Atme vollständig aus, während du deine Arme wieder nach unten ziehst.
5. Wiederholen Sie acht Mal.

Rollen Sie die Knicke aus

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
2. Legen Sie die Rolle unter Ihren Rücken an der BH-Linie und lehnen Sie Ihren mittleren Rücken über die Rolle.
3. Verschränken Sie vorsichtig Ihre Finger hinter Ihrem Kopf, um Ihren Kopf und Hals zu stützen.
4. Atmen Sie beim Aufrollen mit den Füßen ein und halten Sie an der Oberseite der Schulterblätter an.
5. Atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule rollen und massieren, und halten Sie am unteren Rand Ihres Brustkorbs an. (Achten Sie darauf, dass Sie nicht am unteren Rücken hin und her rollen.)
6. Wiederholen Sie 10 Mal.

Rollende Abbildung Vier

1. Setzen Sie sich auf die Walze und erreichen Sie Ihren rechten Arm hinter sich. Legen Sie Ihre rechte Hand ein paar Zentimeter hinter sich auf den Boden.
2. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel in einer Viererposition über Ihrem linken Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht in den rechten Hüft- / Gesäßbereich. und rollen Sie etwa 30 Sekunden lang ein paar Zentimeter in jede Richtung hin und her.
3. Verbringen Sie weitere 30 Sekunden mit dem Atmen, während Sie in winzigen kreisenden Bewegungen rollen.
4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Göttin Roll

1. Beginnen Sie auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Bauch zur Matte zeigt.
2. Legen Sie die Walze mit zusammengefügten Füßen und breiten Knien unter Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, um ein Übergreifen Ihres unteren Rückens zu verhindern.
3. Atme aus, während du deinen Körper nach vorne rollst, so dass sich die Schaumstoffrolle bis knapp über deine Knie bewegt. Atme ein, während du dich wieder aufrollst.
4. Wiederholen Sie acht Mal.

Umgekehrte Sakralrolle

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf die Matte.
2. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte und schieben Sie die Walze unter Ihre Hüften / Ihr Kreuzbein (den dreieckigen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule) direkt über dem Steißbein.
3. Heben Sie Ihre Knie an, sodass sie direkt über Ihren Hüften schweben.
4. Atme ein, während du deine Knie nach rechts loslässt.
5. Atme aus, während du deine Knie nach links loslässt.
6. Wiederholen Sie jede Seite acht Mal.

Das Schaumrollen ist ein erstaunliches Werkzeug und eine Übung zur Regeneration und Selbstheilung, aber es ist noch viel mehr. Ich habe viele lustige Rollentrainings auf meinem Webseite und Youtube Das zeigt genau, wie Sie die Walze als Grundlage für ein unglaubliches Ganzkörpertraining verwenden können, bei dem Ihr Kern und Ihre inneren Muskeln wie nichts anderes feuern! Und natürlich probiere mein mbg aus Schaumrollübungskurs hier .

16. Februar Zeichen

Möchten Sie lernen, wie man Schaumrollen verwendet, um Entzündungen zu reduzieren? Hier ist eine Anleitung wie man Entzündungen durch Bewegung reduziert.

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