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Hier finden Sie alles, was Sie über das Training wissen müssen, um Ihren Körper zu heilen

Wenn es darum geht, Entzündungen zu reduzieren, wenden wir uns oft an a gesunde Ernährung , heiße Bäder und pflegende Massagen. Während es nichts Falsches ist, Entzündungen mit dieser Taktik zu besiegen, ist Bewegung auch ein wirksamer Weg, um Entzündungen zu senken. Tatsächlich, eine Studie 4.000 Menschen mittleren Alters über einen Zeitraum von 10 Jahren stellten fest, dass diejenigen, die zweieinhalb Stunden pro Woche Sport treiben, ihre Entzündung um 12 Prozent senkten.





Aber welche Art von Bewegung ist am besten, wenn es darum geht, Entzündungen zu lindern? Das sagen die Experten.

Spazieren gehen.

Wenn Ihr Körper entzündet ist, ob es von ist intensive Übung oder etwas anderes, ein leichter Spaziergang ist eine hervorragende Möglichkeit zum Zurücksetzen. 'Ich sage meinen Kunden, insbesondere denjenigen, die dazu neigen, sich wirklich zu pushen, sich etwas zu entspannen und einfach einen langen Spaziergang zu machen, wenn ihr Körper wirklich Angst vor einem harten Training hat', sagt er Michelle Cady , Gesundheitscoach und FitVista Gründer. 'Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskeln zu erholen. Es lindert Entzündungen, indem es frisches Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper leitet, das Lymphsystem zur Abfallbeseitigung pumpt und Ihr Verdauungssystem sanft wiederherstellt, wenn es sich schlecht anfühlt.'



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Wanderung.

Möchten Sie Ihren Spaziergang zum nächsten Level machen? Tauchen Sie ein in die Natur und wandern gehen. 'Finden Sie einen sicheren Weg, bringen Sie einen Freund mit und machen Sie eine einfache einstündige Wanderung durch den Wald', sagt Cady. „Genau wie beim Gehen stimuliert einfaches Wandern die Muskelregeneration und startet Ihr System neu. Als zusätzlichen Bonus senkt das „Baden im Wald“ oder die von Bäumen umgebene Zeit die Cortisol-Stressreaktion des Körpers (die mit Entzündungen verbunden ist) um bis zu 20 Prozent. “



Schaumstoffrolle.

Obwohl es kernstärkende Vorteile hat, wird Schaumrollen oft als Erholungstaktik angesehen, und das aus gutem Grund: Es hilft bei Muskelkater, verbessert die Flexibilität, verbessert den Schlaf, hilft bei der Verdauung und senkt Entzündungen. 'Um Entzündungen mit einer Schaumstoffrolle zu reduzieren, legen Sie sich auf eine Walze und üben Sie mit der Schwerkraft Druck auf einen Muskel aus', sagt Nicholas M. Licameli, Physiotherapeut bei Professionelle Physiotherapie . 'Die Walze wird in den Muskelbauch gedrückt, und der Benutzer rollt die Länge des Zielmuskels auf und ab.'

Mache Yoga, meditiere und atme tief durch.

Dieser ist wahrscheinlich nicht so überraschend, aber die Kraft des tiefen Atmens und des Yoga als entzündungshemmende Taktik ist nicht zu unterschätzen. 'Tiefes, kontrolliertes Atmen und Meditation führen zu körperlicher und geistiger Entspannung', sagt Licameli. 'Dies ist unglaublich hilfreich, wenn Sie Entzündungen im Körper senken möchten.' Wenn Sie Ideen für bestimmte Yoga-Posen benötigen, die Entzündungen lindern, schauen Sie sich drei davon an Hier .



Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um Entzündungen zu reduzieren? Hier erfahren Sie, wie Sie behalten Ihre Verdauung und Haut in Schach .



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