Diese Art von Übung macht Ihren Körper viel mehr entzündet

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sind Sie wahrscheinlich mit der „guten“ Art der Wunde und der „schlechten“ Art der Wunde vertraut. Wenn Ihr Trizeps schmerzt, weil Sie am Vortag beim Heben von Gewichten ein paar zusätzliche Sätze gemacht haben oder Ihre Gesäßmuskulatur von laufenden Hügeln brennt, ist dies normalerweise ein Signal von Ihrem Körper an Ihr Gehirn, dass sich Ihre Muskeln nach einem guten Training im Reparaturmodus befinden. Wenn Sie jedoch Schmerzen oder starke Schmerzen in Gelenken wie Knien, Handgelenken oder Knöcheln verspüren, kann dies ein Zeichen für eine unerwünschte Entzündung sein.

'Verletzungen durch wiederholten Stress in den Bändern und Sehnen sind ein Zeichen für eine Entzündung', erklärt der Experte für chronische Müdigkeit und Fibromyalgie Jacob Teitelbaum, M.D. 'Dies verursacht oft Schmerzen um die Gelenke, was mit Arthritis verwechselt wird. Sie können es unterscheiden, indem Sie über den Sehnenbereich drücken und den Schmerz reproduzieren. '

Also, welche Arten von Workouts verursachen Entzündungen und was können Sie dagegen tun? Folgendes müssen Sie wissen.

Die Workouts, die Entzündungen verursachen.

Während HIIT, CrossFit und Langstreckenlauf in Maßen gut für Ihren Körper sind, können sie bei Übertreibung zu einem Anstieg Ihrer Entzündungsraten führen. 'HIIT- oder schweres Krafttraining wie CrossFit, Krafttraining und olympisches Training verursachen die meisten Entzündungen und winzigen Mikrorisse in Ihren Muskeln', erklärt der Gesundheitstrainer Michelle Cady . 'Langstreckenlauf oder Radfahren können ebenfalls den gleichen Effekt erzielen.'

Dr. Teitelbaum merkt an, dass die Hauptsache, auf die Sie achten müssen, Übungen sind, die Sie über das hinaus treiben, wozu Sie konditioniert sind. „Du willst nicht über deine Konditionierung hinausgehen. Und wenn Sie vorher noch nicht richtig gedehnt haben, können Belastungsübungen wie Laufen oder Joggen die Gelenke belasten “, erklärt er.

Denken Sie daran: Sportbedingte Entzündungen sind nicht immer schlecht.

Während zu viele Entzündungen im Körper unweigerlich zu Verletzungen führen, ist eine kleine Entzündung nach dem Training tatsächlich entscheidend für den Aufbau stärkerer Muskeln. „Sie möchten, dass sich Ihre Muskeln nach einer harten Trainingseinheit entzünden, weil Sie dadurch winzige Mikrorisse in Ihren Muskeln erzeugt haben, die repariert und noch stärker wieder aufgebaut werden müssen. Eine Entzündung nach dem Training ist einfach Blut, das in den Bereich fließt, um gereizte Muskeln zu heilen “, sagt Cady. 'In diesem Fall ist eine Entzündung eine der frühesten Phasen des Genesungsprozesses, um einen stärkeren, fitteren und schlankeren Körper aufzubauen.'

Was tun, wenn Sie Ihr Training zu weit gebracht haben?

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Körper über die für eine Stärkung erforderlichen Mikrorisse hinaus entzündet ist, können Sie einige einfache Wiederherstellungstaktiken anwenden, um ihn zu reduzieren. 'Manchmal muss die Entzündung kontrolliert werden, um Schmerzen zu lindern, die Körpermechanik zu verbessern und die Genesung zu verbessern', sagt Cady. 'Entzündungen können sogar durch Lebensstress verschlimmert werden. Wenn Sie sich also gestresst und erschöpft fühlen, sollten Sie Dinge wie tiefes Atmen und Meditation zur Grundlage Ihres Programms machen. Ohne richtigen Schlaf und richtige Ernährung ist keine Wiederherstellungstechnik effektiv. '

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Was Sie essen sollten, kann eine pflanzliche Ernährung Wunder für den Genesungsprozess bewirken. 'Eine pflanzliche, entzündungshemmende Diät hilft bei der schnelleren Genesung', fügt Cady hinzu. »Laden Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Blattgemüse und Gemüse auf und füllen Sie die Wasserflasche häufig auf. Dehydrieren Sie Ihre Muskeln nicht, während sie versuchen zu heilen! Und denken Sie daran, manchmal ist das, was Sie herausschneiden, sogar noch wichtiger als das, was Sie hinzufügen. Meine Gesundheitscoaching-Kunden, die zusätzlichen Zucker und überschüssige raffinierte Kohlenhydrate herausschneiden, berichten, dass sie ihr Training mit ihrem persönlichen Trainer rocken, weil sie sich schneller als je zuvor erholen . '

Und wenn Sie generell nach Trainingseinheiten mit geringerer Intensität suchen, empfiehlt Dr. Teitelbaum, Ihre Trainingseinheiten nach Möglichkeit nach draußen zu bringen. 'Ausreichender Sonnenschein und Vitamin D sind mit weniger Entzündungen verbunden, daher kann jede Übung im Sonnenschein hilfreich sein', sagt er. 'Übungen, die die Belastung verringern, wie z. B. Schwimmen, lösen mit geringerer Wahrscheinlichkeit Entzündungen aus.'

Denken Sie daran, Ihr Training draußen zu machen? Hier sind Sechs wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Outdoor-Bewegung für Sie so viel besser ist .

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