Füttern Sie Ihren Darm und bekämpfen Sie Stress mit der psychobiotischen Diät

Schon seit längerem wissen Forscher, dass Nahrung unser seelisches Wohlbefinden beeinflusst. Allerdings konzentrieren sich die meisten Studien zu Ernährungsinterventionen für die neurologische Gesundheit eher auf einzelne Lebensmittel als auf realistische, ganzheitliche Ernährungsansätze.

13. Januar Sternzeichen

Genau aus diesem Grund machten sich Wissenschaftler aus Cork, Irland, daran, herauszufinden, ob eine psychobiotische Ernährung darauf ausgelegt ist fördern die Darmgesundheit hat ein positiver Einfluss auf das psychische Wohlbefinden mit einer neuen randomisierten kontrollierten Studie (RCT) von Molekulare Psychiatrie .

Was ist eine psychobiotische Diät?

Ein von Mitautoren der Studie geprägter Begriff Timothy „Ted“ Dinan, Ph.D. , Und John Cryan, Ph.D. Die psychobiotische Ernährung orientiert sich an der Darm-Hirn-Achse Priorisierung darmgesunder Lebensmittel Es ist bekannt, dass es das mikrobielle Gleichgewicht im Darm unterstützt (d. h. Vollkornprodukte, präbiotisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und fermentierte Lebensmittel) und den Verzehr von Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln verhindert.

Die Studiendiät umfasste:

• 6-8 tägliche Portionen Obst und Gemüse mit hohem Anteil an präbiotischen Ballaststoffen (z. B. Äpfel, Bananen, Lauch, Zwiebeln)
• 5-8 tägliche Portionen Vollkorn (z. B. Hafer, Vollkorn, Quinoa)
• 2-3 tägliche Portionen fermentierter Lebensmittel (z. B. Sauerkraut, Kefir, Kombucha)
• 3-4 wöchentliche Portionen Hülsenfrüchte (z. B. Kichererbsen, Linsen, Erbsen)

Das Studiendesign zur psychobiotischen Ernährung.

An der Studie nahmen 45 gesunde Erwachsene (im Alter von 18 bis 59 Jahren) mit suboptimalen Ernährungsgewohnheiten teil.

Die Studiengruppe wurde über die Bestandteile der psychobiotischen Ernährung informiert und aufgefordert, diese so genau wie möglich einzuhalten. Die Kontrollgruppe erhielt nur minimalen Unterricht in allgemeiner Ernährung (anstelle von Unterricht mit Schwerpunkt auf Psychobiotika).

Nummer 678

Die Forscher untersuchten die Zusammensetzung und Funktion der fäkalen Mikrobiota, Stress, den allgemeinen Gesundheitszustand und die Ernährung sowie ein Stoffwechselprofil von Blut-, Urin- und Stuhlproben sowohl vor als auch nach dem vierwöchigen Versuchszeitraum für beide Gruppen.

Wie eine psychobiotische Ernährung das psychische Wohlbefinden beeinflusst.

Teilnehmer, die die psychobiotische Diät befolgten, erlebten a stärkere Reduzierung des wahrgenommenen Stresses . Obwohl es keinen signifikanten Unterschied in der Stressreaktion zwischen der Kontroll- und der Studiengruppe gab, führte eine höhere Einhaltung der Studiendiät zu einem stärkeren Rückgang des wahrgenommenen Stresses.

Während die Veränderungen in der mikrobiellen Zusammensetzung des Darms für die Studiengruppe subtil waren, konnten signifikante Veränderungen bei 40 spezifischen Stuhllipiden (dank einer Reduzierung des gesamten Nahrungsfetts und einem Anstieg an einfach ungesättigten Fetten) und Tryptophan-Metaboliten im Urin (eine essentielle Aminosäure, die für die Schlüsselproteinsynthese unerlässlich ist) festgestellt werden (gesunde Entzündungsreaktion) wurden ebenfalls beobachtet.

Das wegnehmen.

In nur vier Wochen folgten Teilnehmer einer psychobiotischen Diät, die reich an ist hohes Fieber und fermentierte Lebensmittel zeigten ein geringeres wahrgenommenes Stressniveau, einen gesünderen Stuhlgang, gesündere entzündliche Metabolitenprofile und eine leicht verbesserte mikrobielle Zusammensetzung und Funktion.

Wenn Sie nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit suchen, Ihrer Ernährung mehr präbiotische Ballaststoffe, Probiotika und postbiotische Unterstützung hinzuzufügen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: hochwertige Ballaststoffergänzung wie mindbodygreen.* Diese innovative Formel bietet umfassende Darmunterstützung durch 6 Gramm Ballaststoffe aus Bio-Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse (z. B. Guarbohnen, Kiwis und drei Pilze) sowie dem einzigartigen und widerstandsfähigen sporenbildenden probiotischen Stamm Bacillus subtilis ATCC122264 .*

Geben Sie einfach täglich einen Messlöffel zu Ihrem Lieblingsessen oder -getränk hinzu, um die Verdauung und die Regelmäßigkeit zu fördern!* Ihre Darm-Hirn-Achse und Ihr geistiges Wohlbefinden werden es Ihnen danken.

16. Oktober Sternzeichenkompatibilität