Funktioniert Dirty Fasting wirklich? Hier ist, was Sie wissen sollten

Von 16:8 bis zum Fasten an jedem zweiten Tag ist es schwierig, mit all den verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens (IF) Schritt zu halten. Seit IF so populär geworden ist, haben sich die Leute ein paar Methoden einfallen lassen, um das Fasten etwas einfacher zu machen.

9. Okt. Zeichen

Geben Sie schmutziges Fasten ein – ein Begriff für eine modifizierte Art von IF, die eine gewisse Kalorienaufnahme während des Fastenfensters ermöglicht. Obwohl diese Art von IF angenehmer und leichter einzuhalten ist als strenges Fasten, gibt es keine eindeutigen Beweise für seine Wirksamkeit.

In diesem Artikel unterhalten wir uns mit einem IF-Forscher, um seine Meinung zu den potenziellen Vor- und Nachteilen des schmutzigen Fastens zu erfahren.

Was ist schmutziges Fasten?

Um schmutziges Fasten zu verstehen, müssen Sie die Grundlagen kennen Intermittierendes Fasten (IF) . IF ist ein Begriff für Essgewohnheiten 1 die regelmäßig auftretende Perioden mit geringer oder gar keiner Kalorienaufnahme beinhalten, die mit Perioden mit normaler Energieaufnahme einhergehen.

Es gibt ein paar Arten des intermittierenden Fastens , jede mit ihren eigenen Regeln, aber traditionelle Methoden erfordern eine vollständige Kalorienvermeidung während der Fastenzeit, die zwischen 12 und 24 Stunden dauern kann. Das bedeutet, wenn Sie traditionelle, strenge IF-Methoden , verzichten Sie während Ihres Fastenfensters auf jegliche Kalorien. (Ja, sogar von Getränke wie Kaffee !)

IF-Methoden, die eine gewisse Kalorienzufuhr während des Fastenfensters zulassen, werden als „modifiziertes“ Fasten bezeichnet. Zum Beispiel Menschen, die traditionellen folgen Alternierendes Fasten (ADF) Essen Sie jeden zweiten Tag etwas und verzichten Sie an Fastentagen komplett auf Kalorien. Menschen, die modifiziertem ADF folgen, essen während ihrer Fastentage eine sehr kleine Menge an Kalorien – typischerweise unter 500 – und essen dann am nächsten Tag normal.

Schmutziges Fasten ist ein Begriff, der verwendet wird, um den Verbrauch einiger Kalorien während eines Fastenfensters zu beschreiben. Während schmutziges Fasten keine festgelegte Definition hat, könnte es als modifizierte Art des Fastens angesehen werden, da Menschen, die diese Methode anwenden, während ihres Fastenfensters normalerweise etwa 100 Kalorien verbrauchen

Grant Tinsley, Ph.D. , Professor an der Texas Tech University und Intermittent Fasting-Forscher, hält es für wichtig, schmutziges Fasten von traditionellen Fastenmethoden zu trennen. „Wenn wir bei der Definition bleiben, dass Fasten keine Kalorien in einem bestimmten Zeitraum zu sich nimmt, ist ‚schmutziges Fasten‘ wirklich Fasten, oder isst es nur eine sehr kleine Anzahl von Kalorien in einem bestimmten Zeitraum? Wo ist hier die Grenze? ?' Tinsley erzählt mindbodygreen. „Wenn 100 Kalorien während einer Fastenzeit schmutziges Fasten sind, was sind dann 150 Kalorien? 200 Kalorien? Und so weiter.“

Tinsley ist einer von vielen Fastenexperten, die Methoden, die eine Energieaufnahme während des Fastenfensters zulassen, nicht als „Fasten“ betrachten. Idealerweise sollten in Fastenzeiten null Kalorien verzehrt werden.

Zusammenfassung

Funktioniert schmutziges Fasten?

Es gibt viele Beweise für die gesundheitlichen Vorteile traditioneller Fastenmethoden wie ADF und zeitlich begrenzte Fütterung (TRF) , bei der es in der Regel um den kompletten Verzicht auf Kalorienzufuhr geht 12 bis 21 Stunden pro Tag 2 .

Diese IF-Methoden haben sich bewährt den Fettabbau ankurbeln 3 , die Blutfettwerte verbessern 4 , Und Blutdruck senken 5 .

Modifizierte Arten des Fastens wie modifiziertes ADF wurden auch mit einigen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z Gewichtsverlust 6 und Verbesserungen bei Fettige Lebererkrankung 6 .

Da Dirty Fasting jedoch keine festgelegte Definition hat und Menschen, die dieser Methode folgen, unterschiedliche Kalorienmengen zu sich nehmen können, ist unklar, ob Dirty Fasting die gleichen Vorteile bietet wie andere Arten des Fastens mit festgelegten Regeln.

Das heißt, wenn Sie Kalorien mit irgendeiner Methode deutlich reduzieren, sei es durch kontinuierliche Energieeinschränkung oder IF, ist dies wahrscheinlich der Fall Gewichtsverlust zur Folge haben . Außerdem einige Studien zeigen 7 dass sowohl Fasten als auch Kalorieneinschränkung im Allgemeinen stimulieren können Autophagie , oder die Selbstreinigung von Zellen, die das Altern verlangsamen und die Langlebigkeit erhöhen können.

'Einige der Auswirkungen des schmutzigen Fastens könnten die gleichen sein wie bei traditionellen IF-Methoden, aber einige der Auswirkungen des Fastens sind möglicherweise nicht vorhanden', sagt Tinsley. „Wenn schmutziges Fasten dazu führt, dass jemand weniger Kalorien zu sich nimmt, als er es bei seinem normalen Essverhalten tun würde, hat es den gleichen Effekt wie viele andere Fastenprogramme, die jemandem helfen, ein Energiedefizit zu erreichen. Dies wiederum könnte einige der nachgelagerten Effekte ermöglichen eines Energiedefizits wie Fettabbau und einer möglichen Verbesserung einiger klinischer Gesundheitsmarker', sagt Tinsley zu mindbodygreen.

Da jedoch Kalorien während des Fastenfensters verbraucht werden, erklärt Tinsley, ist es möglich, dass der Grad der Energieeinschränkung – und die daraus resultierenden gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust – geringer wären, als wenn eine vollständige Kalorieneinschränkung angewendet würde.

Trotzdem sagt Tinsley, dass, wenn schmutzige Fastenmethoden jemandem helfen, sich an modifiziertes Fasten zu halten, und es ein einfacherer Weg für ihn ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen als traditionelle Fastenmethoden, dann könnte es jemandem helfen, Körperfett zu verlieren und verbessern ihre metabolische Gesundheit .

Zusammenfassung

Wer sollte schmutziges Fasten ausprobieren?

Bevor wir uns näher mit dem schmutzigen Fasten befassen, ist es wichtig zu erwähnen, dass das Fasten so ist unangemessen 8 für einige Leute. Generell Kinder, schwangere und stillende Frauen , Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, Personen mit Essstörungen und Personen mit Untergewicht sollten nicht fasten.

Außerdem gibt es keine Beweise dafür, dass schmutziges Fasten effektiver ist, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln und die metabolische Gesundheit zu verbessern, als traditionelle Methoden zur Energieeinschränkung, wie einfach weniger zu den Mahlzeiten zu essen.

Aber wenn Sie daran interessiert sind, IF auszuprobieren, könnte Ihnen schmutziges Fasten helfen, sich an IF zu gewöhnen, ohne während des Fastenfensters vollständig auf Kalorien verzichten zu müssen. Unabhängig davon, ob Sie traditionelles IF oder schmutziges Fasten verwenden oder nicht, wenn Sie neu bei IF sind, ist es am besten, damit zu beginnen ein kürzeres Fastenfenster So können Sie sehen, wie Ihr Körper auf lange Zeiträume mit begrenzter Kalorienzufuhr reagiert.

Natürlich ist es wichtig, was – und wie viel – Sie beim schmutzigen Fasten essen.

Zusammenfassung

Dirty-Fasten-Anleitung.

Die meisten Menschen, die diese Methode anwenden, zielen darauf ab, während des Fastenfensters etwa 100 Kalorien zu sich zu nehmen und sich an die entsprechenden Lebensmittel und Getränke zu halten wenig Kohlenhydrate Und höher im Fett . Dies liegt daran, dass kohlenhydratreichere Lebensmittel und Getränke wie Obst, Limonade, Säfte und Getreide mehr von einem haben Einfluss auf den Blutzucker und bestimmte Hormone, wie Insulin.

Hier sind ein paar Speisen und Getränke, die dazu passen:

• Kaffee oder Tee mit Sahne
• Knochenbrühe
• Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli
• Kalorienarme, kohlenhydratarme Suppen wie Gemüsesuppe

Denken Sie daran, dass es am besten ist, sich während des Fastenfensters bei dieser Methode an etwa 100 Kalorien zu halten. Welche Lebensmittel und Getränke Sie auch wählen, Sie müssen also auf Ihre Portionen achten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Das bedeutet, dass sowohl gesunde als auch weniger gesunde kalorienreiche Lebensmittel und Getränke vermieden werden sollten.

Zusammenfassung

FAQ

Das wegnehmen.

Dirty Fasting ist eine nicht traditionelle Art des Fastens, bei der während der Fastenfenster eine kleine Menge an Kalorien aufgenommen werden kann. Es gibt keine festen Regeln für das schmutzige Fasten, aber einige Experten kategorisieren das schmutzige Fasten als eine Art modifiziertes Fasten.

Da schmutziges Fasten eine Energieeinschränkung beinhaltet, kann es ähnliche gesundheitliche Vorteile wie traditionelles IF bieten, wie Gewichtsverlust und reduzierter Blutzucker, während es Menschen, die neu in IF sind, dabei hilft, das Fasten auf sanftere Weise zu erleichtern. Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Fasten zu beginnen, hier ist ein Beispiel-Speiseplan zum Auftakt .