Früher raste mein Verstand vor dem Schlafengehen – bis ich meinen Tagesablauf umstellte

Mein Verhältnis zum Schlaf hat sich in den letzten Jahren drastisch verändert. Als Unternehmer, der mehrere Unternehmen gegründet und verkauft hat, ist Stressbewältigung ein fester Bestandteil meines Lebens. Vor ein paar Jahren begann dieser Stress jedoch, meinen Schlaf negativ zu beeinflussen. Ich lag nachts stundenlang wach im Bett, mein Kopf raste mit Ideen für mein Geschäft oder Aufgaben für den nächsten Tag, und ich fand mich bald in einem Teufelskreis wieder.

Ich würde mich darauf verlassen kurzfristige Fixes wie Melatonin um mir beim Einschlafen zu helfen, aber diese haben mich einfach fertig gemacht fühle mich morgens benommen und trieb mich am nächsten Tag dazu, zu viel Koffein zu trinken, was den Teufelskreis förderte.

Auf der Suche nach der besten Behandlung für meine Schlaflosigkeit versuchte ich, in eine erstklassige Schlafklinik zu kommen, fand mich aber auf einer sechsmonatigen Warteliste wieder. Nachdem ich ein wenig nachgeforscht hatte, war ich schockiert zu erfahren, dass Wartelisten dieser Länge typisch sind!

Also fing ich an, mit führenden Schlafexperten zusammenzuarbeiten, um das zu entwickeln, was schließlich zu meinem jetzigen Unternehmen wurde. Ruhezustand zurücksetzen – ein digitales, personalisiertes Schlafprogramm, das Menschen hilft, schneller einzuschlafen, die Nacht durchzuschlafen, Schlafangst zu überwinden und ausgeruht aufzuwachen. In diesem Prozess lernte ich, Änderungen an meiner eigenen Schlafroutine vorzunehmen.

Jetzt pflege ich eine sehr konsequente Routine mit gesunder Schlafhygiene, die schon morgens nach dem Aufwachen beginnt. Ich achte viel mehr darauf, wie sich mein Verhalten im Laufe des Tages – vom ersten Sonnenlicht bis zum Abendessen – auf meinen Schlaf auswirkt. ich habe auch bessere Grenzen geschaffen zwischen Arbeit und Ruhe und ordnete meinen Zeitplan neu, um ihn besser an die natürlichen Spitzen und Einbrüche meines Energieniveaus anzupassen.

Es hat Zeit und Hingabe gekostet, aber nachdem ich diese Änderungen vorgenommen habe, schlafe ich viel besser, was es mir ermöglicht, sowohl in meinem persönlichen als auch in meinem beruflichen Leben als Führungskraft und Person zu erscheinen, die ich sein möchte.

Es ist jetzt meine Mission und mein Ziel, die Lebensqualität von Millionen von Menschen zu verbessern, indem ich ihnen einen einfachen und sofortigen Zugang zur weltbesten Schlafversorgung verschaffe.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8 Stunden
• Ideale Schlafenszeit: 21 Uhr
• Ideale Weckzeit: 5 Uhr morgens.
• Nachttisch-Essentials: Augenmaske, Ohrstöpsel, Wasser
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: In einem Zelt in der Serengeti.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Ich neige dazu, an den Wochenenden zu ungeraden Stunden zu schlafen, was bedeutet, dass ich im Wesentlichen bin mich in einen Jetlag-Zustand versetzen auf einer wöchentlichen Basis. Ich versuche, einen konstanten Schlafrhythmus beizubehalten, aber manchmal mit sozialen Aktivitäten, gehe um 21 Uhr ins Bett. an einem Freitag oder Samstag kann hart sein!
• Koffeinkonsum: Ich trinke morgens Kaffee, aber nach Mittag nehme ich kein Koffein mehr zu mir.
• So tracke ich meinen Schlaf: Ich denke jeden Tag über meinen Schlaf nach, um mir meiner Muster und Gewohnheiten bewusster zu werden, aber ich benutze keinen digitalen Schlaftracker.
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Früher zu Abend essen, um meinem Körper Zeit zu geben, vor dem Schlafengehen zu verdauen.
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Ich trinke etwas warmes Wasser.

5 Uhr morgens.: Ich bin von Natur aus ein Frühaufsteher, also wache ich ohne Wecker auf. Auf diese Weise wecke ich meinen Mann nicht auf, der es tut eine Nachteule und schläft später ein.

21. Mai Horoskop

5:05 Uhr: Ich trinke etwas warmes Wasser, das beruhigt meinen Magen.

5:10 Uhr: Ich dehne und meditiere etwa 15 Minuten lang in meinem Yogaraum.

5:30 am Morgen.: Ich frühstücke, um meinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Aufwachen ist – normalerweise eine Banane und einen entkoffeinierten Kaffee.

5:45 Uhr: Ich setze mich an meinen Schreibtisch, um meinen Tag zu beginnen. Ich sitze an einem Fenster, um bei Sonnenaufgang dem natürlichen Licht ausgesetzt zu sein, was hilft meinen zirkadianen Rhythmus auf Kurs zu halten .

5:50 Uhr: Bevor ich mit der Arbeit beginne, checke ich mit meinen Gefühlen ein und denke nach etwas wofür ich dankbar bin. Dann tauche ich für die nächsten paar Stunden in den Deep-Focus-Modus ein.

9 Uhr morgens.: Ich gehe mit meinem Hund Omo, einem 10-jährigen Zwergspitz, spazieren und für eine kurze Spielrunde im nahe gelegenen Hundeauslauf. Ich schnappe mir um diese Zeit einen koffeinhaltigen Kaffee.

Tägliches Sexhoroskop

12 Uhr: Ich trinke meinen letzten Kaffee. Ich trinke Koffein nie nach Mittag, da es sonst in meinem System verweilt und mir das Einschlafen erschwert.

16 Uhr: Morgens bin ich naturgemäß am konzentriertesten und nachmittags schlapp, weshalb ich so früh in den Arbeitstag starte. Ich höre um diese Zeit auf zu arbeiten, um meinem Gehirn Zeit zu geben, sich vom Arbeitstag zu erholen.

16:10 Uhr: Ich verlasse meine Wohnung, um mich mit einem Freund zu einem Trainingskurs zu treffen.

711 bedeutet Liebe

17:45 Uhr: Ich esse mit meinem Mann zu Abend. Heute Abend haben wir einen unserer Favoriten, Kalbi Tang, einen koreanischen Kurzrippeneintopf. Wir essen früh, damit mein Körper hat drei Stunden, um es vollständig zu verdauen das Essen, bevor es Zeit fürs Bett ist.

6:30 abends.: Ich gehe mit meinem Mann in der Nachbarschaft spazieren.

19:15 Uhr: Ich verbringe ungefähr eine Stunde damit, ein Buch zu lesen. Gerade lese ich Vielleicht sollten Sie mit jemandem sprechen von Lori Gottlieb, und ich liebe es. Ich lese Papierbücher, anstatt auf meinem Telefon oder Tablet, um meine zu minimieren abendliche Exposition gegenüber blauem Licht , das die körpereigene Produktion von Melatonin unterdrücken und das Einschlafen erschweren kann.

20:15 Uhr: ich nehme ein warmes Bad .

20:45 Uhr: Ich mache 10 Minuten erholsames Yoga meinen Körper in Einklang mit meinem entspannten Geist zu bringen.

20:55 Uhr: Ich drehe die Temperatur in meinem Schlafzimmer herunter 67 Grad , eine ideale Temperatur für gesunden Schlaf.

21 Uhr: Ich ziehe meine an Augenmaske und meine Ohrstöpsel und gehe schlafen, gönne mir volle acht Stunden Schlaf, bevor ich am nächsten Morgen um 5 Uhr aufwache.