Fühlt man sich durch Melatonin benommen und benebelt? Du bist nicht allein – hier ist der Grund

Zusätzliches Melatonin ist ein beliebtes Produkt um die Schlafenszeit zu nehmen ( in den USA zumindest ), aber es kann zu einigen Unannehmlichkeiten im Morgenlicht führen.

„Manchmal wird nach der Anwendung von Melatonin über ‚Müdigkeit‘ berichtet, zusammen mit Kopfschmerzen, Schwindel, Magenverstimmung und sogar Stimmungsschwankungen, wie z Sprecher für die Rat für besseren Schlaf . Lebhafte Träume, erhöhte Tagesmüdigkeit und sogar Hormonstörung sind ebenfalls möglich.

Hier ist eine Einführung in die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin und wie man sie vermeidet.

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Warum verursachen Melatonin-Ergänzungen Benommenheit und andere Nebenwirkungen?

„Melatonin ist ein Hormon, das die Zirbeldrüse in unserem Gehirn als Reaktion auf schwaches Licht produziert“, erklärt Wermter. '[Es] hilft, unseren circadianen Rhythmus zu regulieren, indem es signalisiert, dass es bald Zeit zum Schlafen ist.' Die Einnahme von zusätzlichem Melatonin kann das Signal verstärken, dass die Schlafenszeit da ist.

Wenn Sie jedoch beim Aufwachen immer noch überschüssiges Melatonin in Ihrem System haben, werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig benommen und schläfrig fühlen.

Das passiert nach einer zu hohen Melatonin-Dosierung zwangsläufig, erklärt der führende Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D. Während Melatonin ist generell als sicher anerkannt bis zu 10 Milligramm, sagt Breus, mehr geht nicht nicht besser, wenn es um die Ergänzung mit dem Hormon geht, sofern nicht anders von einem Arzt angewiesen.

Selbst Dosen im Bereich von 1 bis 5 Milligramm können zu Blutserumspiegeln führen 10 bis 100 mal höher als das, was unser Körper auf natürliche Weise herstellt, betont Wermter. Die Einnahme von etwa 0,5 Milligramm Melatonin sollte also immer noch ausreichen, um die Regulierung zu unterstützen circadianer Rhythmus – ohne so viel Benommenheit oder Morgenmüdigkeit zu verursachen.

Laura Erlich, LAc, FABORM, Spezialistin für Fruchtbarkeit und Geburtshilfe und Gründerin von Mutter pflegt Wellness , fügt hinzu, dass die Einnahme von Melatonin zu nahe an Ihrer gewünschten Schlafenszeit Sie auch zu Nebelbildung führen kann. Die Einnahme von zusätzlichem Melatonin mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (oder 12 Stunden nach dem Aufwachen) sollte die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass es bis zum morgendlichen Wecker noch in Ihrem System ist, sagt Wermter.

Schließlich Christina Graham, R.N., eine staatlich geprüfte Krankenschwester und Noom-Trainer , stellt fest, dass die Genetik auch beeinflussen kann, wie schnell Sie Melatonin verarbeiten und wie Ihr Körper darauf reagiert.

Andere Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, ohne Benommenheit.

Abgesehen von möglichen unangenehmen Nebenwirkungen gibt es noch andere Gründe, Melatonin zur regelmäßigen Schlafunterstützung zu vermeiden.

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'Es ist am nützlichsten, um das Timing des Schlafes anzupassen - die Schlafperioden in Fällen wie Jetlag, Schichtarbeit oder Störungen des zirkadianen Rhythmus zu verschieben', sagt Wermter über die Ergänzung. „Die Beweise für die Verwendung von Melatonin zum schnelleren Einschlafen, längeren Durchschlafen und für die Schlafeffizienz (wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, schlafen Sie tatsächlich) sind schwach, und als solches ist Melatonin schwach für keinen dieser Zwecke empfohlen .'

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Revée Barbour, N.D., M.S., Ärztin für Naturheilkunde und Inhaberin von Dr. A.S. Ray, N. D. (1999). , in Sacramento, Kalifornien, wiederholt, dass, wenn Ihr Körper bereits genug Melatonin selbst produziert, die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nicht unbedingt Ihren Schlaf unterstützt und könnte mehr schaden als nützen .

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Während es also hilfreich sein kann, auf einem Langstreckenflug zu packen, sollte Melatonin nicht als nächtliches Schlafmittel eingenommen werden – insbesondere nicht in höheren Dosen. Stattdessen ist es besser, die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers zu unterstützen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und früh nach draußen gehen, schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen vermeiden und nachts nicht vor dem Bildschirm stehen.

Und wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die Sie zu Ihrer bereits gesunden Schlafroutine hinzufügen können, suchen Sie nach einem nichthormonelle Option wie mbgs Schlafunterstützung+ , die laut Rezensenten ihre Ruhe dramatisch vertieft hat ohne Nebenwirkungen von Melatonin.*

Das wegnehmen.

Zusätzliches Melatonin kann Benommenheit, Schwindel und eine Reihe anderer Nebenwirkungen verursachen – besonders wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen in großen Mengen eingenommen wird. Die Einnahme in kleineren Dosen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte dazu beitragen, diese zu minimieren, obwohl Sie das Hormon dennoch nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen möchten. Wenn Sie nach nächtlicher Schlafunterstützung suchen, sollten Sie Ihre besser aufräumen Zubettgeh- (und Aufwach-)Routine um stattdessen die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers zu unterstützen.

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