Es stellt sich heraus, dass Ihr Wachheitsgrad am Morgen nicht genetisch bedingt ist (es liegt in Ihrer Kontrolle)

Wenn du aufwachst und dich träge, benommen und überhaupt nicht bereit für den Tag fühlst, könntest du versucht sein zu sagen, dass du „einfach kein Morgenmensch“ bist. Aber nach a neue Studie 1 , Ihr morgendliches Wachheitsniveau könnte mehr unter Ihrer Kontrolle sein, als Sie denken.

Auspacken Ihres morgens

Diese neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Naturkommunikation , stellt das auf den Kopf, was viele von uns zu wissen glaubten. Anscheinend hat es nichts mit deinen Genen zu tun, ein Morgenmensch zu sein; Stattdessen zeigt diese Studie, dass drei individuelle Lebensstilfaktoren Ihren morgendlichen Geisteszustand beeinflussen.

Die Forscher analysierten Daten von 833 Erwachsenen über einen Zeitraum von zwei Wochen. Während der Studienzeit trugen die Teilnehmer eine Schlaf- und Aktivitäts-Tracking-Uhr und ein Gerät, das den ganzen Tag über kontinuierlich ihren Blutzuckerspiegel maß. Jeden Morgen aßen die Studienteilnehmer das gleiche Frühstück, aber die Nährstoffzusammensetzung ihrer Mahlzeiten änderte sich im Laufe der zwei Wochen.

Die Teilnehmer wurden auch gebeten, ihre Nahrungsaufnahme und Aufmerksamkeit auf einer Skala von 0 bis 100 in einer speziell für diese Studie entwickelten App zu verfolgen. Die Studie umfasste genetisch nicht verwandte Erwachsene, aber auch Zwillinge, um herauszufinden, ob genetische Faktoren eine Rolle spielen könnten.

25. Juli Zeichen

Gibt es eigentlich Morgenmenschen?

Die Ergebnisse zeigten viel darüber, was wirklich im Spiel sein könnte, wenn es um morgendliche Benommenheit und Lethargie geht. Drei Faktoren wirkten sich mehr als alle anderen positiv auf die morgendliche Wachheit aus: länger und später schlafen, ein Frühstück mit vielen komplexen Kohlenhydraten, aber wenig Zucker essen und sich am Vortag bewegen.

Nach der Analyse der Daten von all den verschiedenen Mahlzeiten, Aktivitätsniveaus und Schlafprotokollen stellten die Forscher fest, dass diese drei Faktoren die wichtigsten sind. Interessanterweise beeinflussten alle drei dieser Faktoren – länger und länger schlafen, ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen und Sport treiben – unabhängig voneinander die morgendliche Wachheit, was bedeutet, dass Ihnen das Tun von nur einem dieser Dinge helfen könnte, morgens voll durchzustarten, unabhängig von Ihrem natürlichen Schlafrhythmus .

Steh auf und zu ihnen.

Diese Studie hat uns viel darüber gelehrt, was unsere Fähigkeit, unseren Tag mit ein wenig Begeisterung zu beginnen, wirklich beeinflusst. Glücklicherweise sind die drei oben genannten Faktoren alle unter unserer Kontrolle. Wenn Sie Ihre morgendliche Wachsamkeit maximieren möchten, finden Sie hier einige Tipps:

Ausschlafen

„Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Menschen in der Gesellschaft während der Woche nicht genug Schlaf bekommt, kann ein längerer Schlaf an einem bestimmten Tag dazu beitragen, einen Teil der Adenosin-Schläfrigkeitsschulden, die sie tragen, zu beseitigen“, Seniorautor Matthew Walker, Ph.D., ein Berkeley Professor für Neurowissenschaften und Psychologie, sagte in einer Erklärung. Wenn Sie aufwachen und voll durchstarten möchten, ist früheres Aufwachen als üblich morgens vielleicht nicht die beste Strategie für Produktivität. Eine bessere Strategie könnte darin bestehen, etwas später zu schlafen und dann die Produktivität zu maximieren.

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Übung.

Es scheint, als würde Bewegung fast allen Aspekten unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens zugute kommen, und morgendliche Wachsamkeit ist da keine Ausnahme. Wie Raphael Vallat, Ph.D., ein weiterer Autor der Studie, in einer Erklärung erklärt: „Das kann sein Sportbedingter besserer Schlaf ist einer der Gründe, warum das Training am Vortag, indem es in dieser Nacht beim Einschlafen hilft, zu einer überlegenen Wachsamkeit am nächsten Tag führt.

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Iss ein gutes Frühstück.

Diese Studie zeigte, dass von allen getesteten Frühstücken ein Frühstück reich an komplexen Kohlenhydraten und moderates Eiweiß führte zu der besten morgendlichen Wachsamkeit und anhaltender Wachsamkeit während des ganzen Tages. „Ein kohlenhydratreiches Frühstück kann die Wachsamkeit erhöhen, solange Ihr Körper gesund und in der Lage ist, die Glukose aus dieser Mahlzeit effizient zu entsorgen und einen anhaltenden Anstieg des Blutzuckers zu verhindern, der sonst die Wachsamkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen würde“, sagte Vallat.

Einige großartige komplexe Kohlenhydrate sind Obst, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Chiasamen. Hier sind 16 weitere proteinreiche Frühstücke um Ihren Tag richtig zu beginnen.

Das wegnehmen.

Eine neue Studie hat gezeigt, dass es mehr mit Ihrem Lebensstil als mit Ihren Genen zu tun hat, ein Morgenmensch zu sein. Wenn Sie mit morgendlicher Benommenheit zu kämpfen haben, gibt es drei praktische Möglichkeiten verbessern Sie Ihre Wachheit am Morgen Ausschlafen, Sport treiben und gesund frühstücken. Festlegen und Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist auch der Schlüssel für tieferen Schlaf und energiegeladenere Morgen.