Es stellt sich heraus, dass der „Weekend Warrior“-Trainingsplan ein Plus für die Herzgesundheit ist

Etwas Bewegung ist immer besser als keine. Sobald Sie sich jedoch angewöhnt haben, regelmäßig Sport zu treiben, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, wie Sie diesen Prozess optimieren können, um Ihren Zielen gerecht zu werden. Wenn Sie eine optimale Herzgesundheit anstreben, könnte der „Wochenendkrieger“-Ansatz laut einer neuen Studie das Richtige für Sie sein.

Das Übungsmuster „Wochenendkrieger“ kommt der Herzgesundheit zugute

Der „Wochenendkrieger“-Ansatz bedeutet im Wesentlichen, moderate bis starke körperliche Aktivität auf ein bis zwei Tage zu konzentrieren und nicht über eine Woche zu verteilen.

In einer kürzlich veröffentlichten Studie am JAMA-Netzwerk 1 Forscher fanden heraus, dass damit ein „Wochenendkrieger“-Muster körperlicher Aktivität verbunden war Ebenso geringer ist das Risiko für Vorhofflimmern (Herzrhythmusstörungen), Herzinfarkt (Myokardinfarkt), Herzversagen und Schlaganfall 2 im Vergleich zu gleichmäßiger verteilter körperlicher Aktivität.

Der Prozess umfasste die Analyse Britische Biobank Daten von 89.573 Personen, die eine Woche lang Daten zur körperlichen Herz-Kreislauf-Aktivität bereitgestellt haben. Die Teilnehmer waren im Durchschnitt 62 Jahre alt und 56 % davon waren Frauen.

Die Forscher verglichen den „Wochenendkrieger“-Ansatz mit einem regulären Ansatz Trainingsplan . Allerdings umfassten beide Muster mehr als 150 Minuten Training pro Woche Die vom CDC empfohlene Zeit für gesunde Erwachsene 3 . Zu Kontrollzwecken untersuchten sie auch Daten einer Gruppe, die weniger als 150 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität pro Woche absolvierte.

Letztendlich hatte mäßige bis starke körperliche Aktivität etwa die gleiche positive Auswirkung auf die Herzgesundheitsrisiken, wenn sie innerhalb von ein oder zwei Tagen oder über eine Woche verteilt durchgeführt wurde.

Was das für Sie bedeutet

Dieses Ergebnis ist von Bedeutung, da es beweist, dass sich die Durchführung von mehr als 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche positiv auf die Gesundheit auswirkt, selbst wenn dies nur auf ein oder zwei Tage verteilt ist.

Das heißt nicht, dass Sie keine Prioritäten setzen sollten Mikrobewegungen die ganze Woche über, wann immer Sie können – aber Sie müssen sich nicht anstrengen, wenn Sie nicht in der Lage sind, so viele wie üblich einzuschleusen.

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Das ist besonders toll für Leute, deren Abende unter der Woche voller Arbeit, Kinderbetreuung oder anderen Verpflichtungen sind. Wenn Ihr Wochenende relativ frei ist und Sie ein oder zwei Trainingseinheiten einplanen können, wird Ihr Herz den Unterschied nicht unbedingt bemerken.

Abgesehen davon wurde in dieser Studie die kardiovaskuläre Gesundheit analysiert, die nur einen Vorteil des Trainings darstellt. Wenn Ihre Ziele darin bestehen Muskeln aufbauen , Fett verbrennen oder Stress abbauen, diese Erkenntnisse können nicht vollständig direkt angewendet werden. Das bedeutet nicht unbedingt, dass der „Wochenendkrieger“-Stil für diese Zwecke nicht funktioniert, aber diese spezielle Studie geht nicht über die kardiovaskulären Vorteile hinaus.

Welcher Trainingsplan für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren Zielen, Ihren sonstigen zeitlichen Verpflichtungen und davon ab, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie also mit dem „Wochenendkrieger“-Lebensstil experimentieren möchten, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie tatsächlich von den gleichen kardiovaskulären Vorteilen profitieren können.

Denken Sie auch bei allen anderen daran, dass Bewegung, genau wie Ihre Ernährung, auf Ihre Vorlieben zugeschnitten sein sollte.

Das wegnehmen

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Absolvieren von mehr als 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung innerhalb eines Zeitraums von ein oder zwei Tagen im Vergleich zu gleichmäßig verteilter körperlicher Betätigung ähnliche kardiovaskuläre Vorteile hat. Hier erfahren Sie mehr darüber, warum Bewegung so gut für die Herzgesundheit ist .