Dies ist das ultimative Elixier gegen Herzerkrankungen, sagt ein Arzt

Sich täglich um die Gesundheit Ihres Herzens zu kümmern, ist eine oft übersehene Angewohnheit. Um fair zu sein: Ihre Herzgesundheit gehört zu den Dingen, die Sie leicht vernachlässigen können, bis Sie es nicht mehr können. Vorsorge muss jedoch nicht kompliziert sein. 

Als auf Langlebigkeit ausgerichteter Arzt Peter Attia, M.D. , erklärt in einer Folge des mindbodygreen-Podcast , der Weg zu einem gesunden Herzen beginnt mit einer Sache: ordentlich schwitzen.

Warum Bewegung das ultimative Elixier gegen Herzerkrankungen ist

Laut Attia sind die Vorteile von Bewegung für das Herz einfach unbestreitbar – genauso wie der Verzehr von Gemüse gut für Sie ist oder wie Rauchen Ihr Lungenkrebsrisiko erhöht. Es ist so gut wie unbestreitbar!

„Wenn man sich alle Kennzahlen ansieht, die mit der Langlebigkeit in Zusammenhang stehen, gibt es auch keinen, der auch nur in die gleiche Postleitzahl fällt wie eine sehr hohe kardiorespiratorische Fitness“, sagt er. 

Die Forschung bestätigt diese Aussage und zeigt dies  Teilnehmer, die 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßiger körperlicher Aktivität und 75 bis 150 Minuten pro Woche intensiver körperlicher Aktivität nachgingen, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, länger zu leben  im Vergleich zu denen, die das nicht tun.

Eine weitere Studie zeigt Regelmäßige Bewegung fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit 1 durch Senkung des Blutdrucks, Erhöhung der Insulinsensitivität und Schaffung eines günstigen Plasma-Lipoproteinprofils.

Und noch eine andere Studie zeigte, dass ein oder zwei wöchentliche Sitzungen mit Freizeitaktivitäten mittlerer oder intensiver Intensität ausreichten, um dies zu erreichen  das Sterberisiko verringern 2 im Vergleich zu inaktiven Personen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (40 %), Krebs (18 %) oder etwas anderem (30 %) leiden.

Wir könnten so weitermachen; Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Langlebigkeit ist gut dokumentiert.

Attias Übungstipps 

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass herzgesundes Training aus einer Menge Cardio-Training besteht. Laut Attia ist das sicherlich nicht das Einzige, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Nachfolgend einige seiner besten Trainingstipps: 

Krafttraining

Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, die schwersten Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Es geht auch darum, Ihren Körper auf die Langstrecke vorzubereiten. 

„Ich stelle mir Krafttraining als eine Form der Altersvorsorge vor. So wie wir in den Ruhestand gehen und genug Geld angespart haben, um uns für den Rest unseres Lebens zu ernähren, wollen wir auch mit ausreichend Muskelreserven ins hohe Alter kommen ( und Knochendichte), um uns vor Verletzungen zu schützen und es uns zu ermöglichen, weiterhin den Aktivitäten nachzugehen, die uns Spaß machen“, sagt Attia sagte mbg zuvor .

Bevor Sie also Ihre ganze Zeit auf dem Laufband verbringen, sollten Sie darüber nachdenken, einige Krafttrainingsaktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen – Zur Inspiration finden Sie hier unseren vollständigen Leitfaden zum Krafttraining . 

Griffstärke

Ein weiterer unterschätzter Fokus: Griffstärke . „Wie fest Sie mit Ihren Händen greifen können, was alles von Ihren Händen bis zu Ihren Latissimus (den großen Muskeln auf Ihrem Rücken) betrifft“, sagt Attia.

Eine erhöhte Muskelkraft, wie sie sich in einem stärkeren Griff zeigt, wird mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit in großen Längsrichtungen in Verbindung gebracht Bevölkerungsstudien 3 . Ganz zu schweigen davon, dass sogar ein Zusammenhang mit der Kraft des eigenen Griffs besteht allgemeine Langlebigkeit 4 . 

Beinübungen

Zuletzt haben wir den Beintag. Forschung 5 zeigt, dass Menschen mit starken Beinen nach einem Herzinfarkt seltener eine Herzinsuffizienz entwickeln – ziemlich beeindruckend, nicht wahr?

Attia empfiehlt, hüftgelenkige Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber auch Step-Ups, Hüftstrahlruder und unzählige einbeinige Übungsvarianten zur Stärkung der Beine, Gesäßmuskeln und des unteren Rückens zu integrieren. 

Das Essen zum Mitnehmen

Sich um die Gesundheit Ihres Herzens zu kümmern, muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich kann es so einfach sein, häufiger zu trainieren und Ihr normales Cardio-Programm umzugestalten, um mehr Krafttraining zu integrieren. 

Dann wenn Sie Wirklich Wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie darüber nachdenken, weitere herzgesunde Lebensmittel zur Liste hinzuzufügen oder in diese zu investieren Herzpräparate für zusätzliche Vorteile. Tolle Neuigkeiten! Wir haben eine Liste unserer Favoriten Hier .

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