Durch hartes Nachdenken können mehr Kalorien verbrannt werden als durch sinnlose Aufgaben

Geistige Aufgaben verbrauchen viel körperliche Energie und hinterlassen oft ein Gefühl der Erschöpfung (auch wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegt haben). Verbrennt geistiges Training also die gleichen Kalorien wie ein tatsächliches Training? Nicht ganz. Während ein Marathontag an Ihrem Schreibtisch niemals mit der körperlichen Leistung eines tatsächlichen Marathonlaufs gleichzusetzen ist, verbrennt ein stimuliertes Gehirn möglicherweise mehr Kalorien als jemand, der sinnlosen Aktivitäten nachgeht.

Folgendes müssen Sie wissen:

24. November Zeichen

Im Ruhezustand verbrennt das Gehirn viele Kalorien

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien. Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie, und es braucht viel Energie, um zu atmen, den Blutfluss aufrechtzuerhalten, Nahrung zu verdauen und die Temperatur zu regulieren. Das Gehirn koordiniert fast alle Körperfunktionen und benötigt dafür viel Energie.

Dieses lebenswichtige Organ verbraucht etwa 20 % der Energie 1 Der Körper brennt im Ruhezustand. Angenommen, Sie verbrennen im Ruhezustand 1.600 Kalorien, dann würden etwa 320 Kalorien allein für die Stromversorgung des Gehirns verwendet.

Wie andere Organe im Körper liefern Blutgefäße Energie hauptsächlich in Form von Glukose (Blutzucker) an das Gehirn. Wenn eine Region des Gehirns aktiviert wird, weiten sich die Blutgefäße, um die Durchblutung und Nährstoffe wie Glukose zu erhöhen, um den höheren Energiebedarf dieser Region zu decken.

Und die Durchblutung scheint stärker in Regionen des Gehirns zuzunehmen, die an komplexeren geistigen Aufgaben beteiligt sind. Forscher einer kleinen Studie, die 2021 veröffentlicht wurde, fanden heraus, dass das Absolvieren eines kognitiven Tests mit höheren Anforderungen damit verbunden war erhöhter Blutfluss in der mittleren Hirnarterie 2 , wohingegen weniger anspruchsvolle Aufgaben oder Ruhezeiten dies nicht taten.

Geistige Anstrengung kann den Kalorienverbrauch erhöhen

Es ist dieser potenzielle Mechanismus, der möglicherweise dafür verantwortlich ist, dass nicht körperlich anspruchsvolle Aufgaben den Kalorienverbrauch erhöhen.

Aktuelle Schätzungen aus Harvard zeigen, dass eine 155-Pfund-Person damit rechnen kann, zusätzlich 80 Kalorien pro Stunde beim Lesen, 70 Kalorien pro Stunde beim Stehen in der Schlange und 44 Kalorien pro Stunde beim Schlafen zu verbrennen (ja, das). Das Gehirn ist im Schlaf aktiv ).

10. Juli Horoskop

Dabei handelt es sich jedoch um ziemlich grobe Schätzungen, da es nicht viele verlässliche Daten gibt, die einen direkten Zusammenhang zwischen kognitiver Anstrengung und dem Gesamtkalorienverbrauch herstellen. Wenn Sie nach heimtückisch-einfachen Möglichkeiten suchen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, kommen Sie (leider) nicht an diese Stelle.

Hier finden Sie effektivere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu unterstützen

Die Stoffwechselgesundheit – oder wie effizient Sie Energie erzeugen und nutzen – wird stark von der Wahl Ihres täglichen Lebensstils beeinflusst. Untersuchungen zeigen, dass die Konzentration auf diese vier Bereiche zur Unterstützung Ihres Stoffwechsels beitragen kann:

1. Priorisieren Sie guten Schlaf.

Ungefähr t ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen 3 Schlafen Sie weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht. Schlechter Schlaf ist mit mehreren Ursachen verbunden Maße der Stoffwechselstörung 4 wie gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und schlechtere Blutzuckerkontrolle. Ausreichender Schlaf hilft Ihnen jedoch dabei, den ganzen Tag über eine optimale körperliche und geistige Energie aufrechtzuerhalten.

Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie ein nächtliches Entspannungsritual einführen, die Zeit vor dem Bildschirm für früher am Tag reservieren, spätnächtlichen Alkohol meiden und tagsüber mehr Sonnenlicht bekommen (weitere Ideen finden Sie unter Schauen Sie sich diese von Ärzten genehmigten Tipps an ).

2. Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu.

Krafttraining Dazu gehört das Schieben, Ziehen oder Heben schwerer Gegenstände, um Ihre Muskeln aufzubauen, und es ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Grundumsatz (d. h. wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen) zu erhöhen. Es wird allgemein empfohlen Machen Sie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren (wie Rücken, Brust, Beine usw.).

Sie können im Fitnessstudio oder bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Treppentragen von Kindern (oder Wäsche) Krafttraining machen.

3. Ernähren Sie sich gesund.

Das ist vielleicht kein Schock, aber die Ernährung hat einen der größten Einflussfaktoren auf Ihr Wohlbefinden Stoffwechselgesundheit 5 . Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung mit Makronährstoffen unterstützt nicht nur das Muskelwachstum durch Krafttraining, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle dabei Förderung des Blutzuckergleichgewichts , Sättigung und Fettstoffwechsel.

Während eine ausgewogene Aufschlüsselung der Makronährstoffe (auch bekannt als Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein zu Fett) von Person zu Person unterschiedlich aussehen kann, bleiben die Komponenten einer gesunden Ernährung relativ konsistent:

• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkorn, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte
• Gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl, fetter Fisch
• Mageres Protein: Fisch, Geflügel, grasgefüttertes Rind- oder Schweinefleisch

4. Probieren Sie MBGs Metabolismus+ aus.

Gezielte Ergänzung durch MBGs Stoffwechsel+ kann eine tolle Ergänzung zu einem stoffwechselorientierten Tagesablauf sein.

Diese mehrdimensionale Formel enthält fünf Pflanzenextrakte (Capsaicin, Paradieskörner, Veldtraube sowie Koffein und EGCG aus grünem Tee), die klinisch untersucht wurden, um den Energieverbrauch zu steigern, die Ansammlung von viszeralem Fett zu bekämpfen und die Appetithormone zu regulieren.*

Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich Metabolic+ – sollen als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes (zusammen mit den anderen Lebensstilempfehlungen in diesem Artikel) zur Optimierung des Energiehaushalts und nicht als alleinige Lösung eingesetzt werden.

Das wegnehmen

Ich denke intensiv nach dürfen Möglicherweise verbrennen Sie mehr Kalorien als sinnlose, sitzende Aktivitäten, aber das reicht nicht aus, um die Gesundheit Ihres Stoffwechsels zu verbessern. Am besten trainieren Sie Ihr Gehirn unterstützen eine gesunde kognitive Funktion und das Altern . Und wenn Ihr Fokus auf der Stärkung Ihres Stoffwechsels liegt, sind umfassende Änderungen des Lebensstils, die sich auf Schlaf, Krafttraining, Ernährung und gezielte Nahrungsergänzung konzentrieren, die beste Wahl, um den Energiehaushalt zu fördern und Ihren Stoffwechsel zu steigern.*

26. Mai unterschreiben