7 Übungen, die den Geist schärfen, wenn man älter wird, laut Gehirnexperten

Sich in ein Kreuzworträtsel zu stürzen, ein tolles Buch zu lesen und ein Wortspiel zu lösen, sind alles unterhaltsame Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu stimulieren. Und sie werden mit zunehmendem Alter noch wichtiger. Der beste Weg, sich um Sie zu kümmern geistige Fitness besteht darin, das Gehirn wie jeden anderen Muskel im Körper zu behandeln und es weiterhin zu nutzen und zu fordern.

Werfen wir einen Blick darauf, was Neurowissenschaftler und Psychologen, die sich mit dem Altern befassen, über die besten Gehirnübungen zu sagen haben Halten Sie Ihren Geist scharf durch die Jahrzehnte.

Die Bedeutung von Gehirnübungen und geistiger Fitness.

Was bewirken Gehirnübungen eigentlich und wie wirken sie sich auf Ihre geistige Fitness aus? „Gehirnübungen halten Ihr Gehirn flexibel und verändern sich – das ist es Neuroplastizität “, sagt Neurowissenschaftler Tara Swart, M.D., Ph.D.

„Wenn wir etwas Neues lernen, profitieren wir direkt von diesem neuen Lernen, aber auch von globalen Vorteilen im Gehirn in Bezug auf unsere Führungsfunktionen wie emotionale Regulierung, komplexe Problemlösung, kreatives Denken usw.“, fügt Swart hinzu.

Elaine O'Brien, Ph.D. , Experte für menschliche Bewegungspsychologie und Mitautor von Die Kraft des Spielens: Optimieren Sie Ihr Freudepotenzial , zitiert die sogenannte „Theorie der multiplen Intelligenzen“, um die Funktionsweise von Denkspielen näher zu erläutern.

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Wenn wir mithilfe von Strategien Rätsel lösen oder Denkspiele spielen, setzen wir unsere sprachlich-verbale Intelligenz ein und fassen Gedanken und Gefühle in Worte. Dies trägt zur Entwicklung unserer Kognition und Kreativität bei. „Intellektuelles Spielen und Spiele, bei denen es um Problemlösung, Denken und das Üben neuer geistiger Fähigkeiten geht, können uns lehren, wie die Dinge in der Welt funktionieren. Während des Spielens werden Konzentration, Strategie und aktives Denken aktiviert“, sagt O'Brien.

Schwarz fügt hinzu, dass es wichtig ist Spielen Sie Ihr ganzes Leben lang Denkspiele – nicht nur, wenn Sie in der Schule sind oder wenn Sie älter werden. „Gehirnzellen können beginnen schrumpfen oder sterben in deinen 20ern , also ist das Alter, in dem man anfangen sollte, sein Gehirn herauszufordern, dann, wenn man von Natur aus nicht mehr so ​​viele neue Dinge lernt“, sagt sie.

Für eine allgemeine Faustregel, wann verschiedene Arten von Gehirnübungen priorisiert werden sollten, sind Neurologen zuständig Dean Sherzai, M.D., und Ayesha Sherzai, M.D., Direktoren des Alzheimer-Präventionsprogramms bei Loma-Linda-Universität , sagte mindbodygreen zuvor dass es hilfreich sein kann, sich darauf zu konzentrieren Aufmerksamkeit in deinen 20ern, Erinnerung in deinen 30ern und exekutive Funktion in deinen 40ern und darüber hinaus.

Zusammenfassung

Die besten Gehirnübungen, um geistig fit zu bleiben.

Es gibt eine Reihe von Spielen und Übungen, die Ihr Gehirn stimulieren und Ihr Gedächtnis, Ihre Kreativität und Ihre Problemlösungsfähigkeiten fördern können. „Wie bei jedem Lernen gilt: Je öfter und je länger Sie den Lernprozess wiederholen, desto mehr Vorteile werden Sie erzielen“, sagt Swart.

Hier sind vier gehirnstimulierende Übungen, die über die Jahrzehnte Ihres Lebens hinweg spannend, unterhaltsam und nachhaltig sind:

Spielen Sie Brett- und Kartenspiele.

Gesellschaftsspiele wie Brett- und Kartenspiele können die Vorteile von Gehirnübungen kombinieren diejenigen der sozialen Verbindung . Diese sind ideal, um wöchentlich mit Freunden oder der Familie zu spielen. (Ich habe kürzlich mit einer 90-jährigen Frau Scrabble gespielt und sie hat problemlos gewonnen!) Erwägen Sie, einem Club beizutreten oder eigene Spieleabende zu organisieren. Suchvorschläge dass diese Kombination aus sozialen Elementen und geistiger Stimulation besonders effektiv ist.

Lösen Sie Kreuzworträtsel, Sudoku, Wordle usw.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass auch allein durchgeführte Gehirntrainingsspiele wie Kreuzworträtsel oder Sudoku hilfreich sein können vor kognitivem Verfall schützen . Diese Art von Aktivitäten sind jeden Tag einfach durchzuführen. Bedenke die New York Times Kreuzworträtsel, deren Schwierigkeitsgrad sich je nach Wochentag unterscheidet – perfekt, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin Ihre mentalen Muskeln spielen lassen.

Schauen Sie sich Online-Gehirnspiele und Apps an.

Gehirnübungen sollten mit der Zeit anspruchsvoller werden, sagt Swart. Deshalb schlägt sie Online-Denkspiele oder Apps vor, deren Intensität und Schwierigkeitsgrad leicht gesteigert werden kann.

' Gehirn-Hauptquartier Und erkennbar haben sich nachweislich als vorteilhaft erwiesen kognitive Funktion (Denken, Gedächtnis usw.).“ Diese Spiele und Apps sind so konzipiert, dass der Schwierigkeitsgrad steigt, und sie sind leicht täglich zu nutzen, insbesondere da sie auf Ihrem Telefon leicht zugänglich sind.

Erlernen Sie eine wertvolle neue Fähigkeit.

Schließlich, so Swart, sollten Gehirnübungen auf die Lösung realer Probleme übertragbar sein. Sie schlägt auch Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Sprache, eines Musikinstruments, Tanzens, Programmierens oder Kochens vor, um die Liste abzurunden.

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Andere Möglichkeiten, Ihren Geist jung zu halten.

Das Absolvieren von Denkspielen und Übungen ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre kognitiven Funktionen zu unterstützen. Hier sind einige weitere Elemente, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie den Geist mit zunehmendem Alter scharf halten:

Priorisieren Sie soziale Kontakte und Gemeinsamkeiten mit Ihren Kollegen.

Ellen Cole, Ph.D., Eine Psychologin, die sich auf Frauen in ihren 70ern und darüber hinaus konzentriert, ist davon überzeugt, dass soziale Kontakte nicht nur wichtig sind; es ist alles. Die Forschung unterstützt dies mit überwältigender Mehrheit positiver Einfluss sozialer Kontakte zur körperlichen und geistigen Gesundheit. Isolation und Einsamkeit nehmen mit zunehmendem Alter zu, und zwar in enormem Maße Gesundheitsschädlich .

„Eines der Dinge, die ich mehr als alles andere liebe, wenn ich mit Leuten in meinem Alter zusammen bin, ist, wie wir darüber lachen, dass wir keine Schuhe mit hohen Absätzen mehr tragen können, oder wie wir nach oben gehen und dann vergessen, warum wir dort sind.“ ', sagt Cole. Sie stellte fest, dass sich dies in ihrer Forschung widerspiegelte, indem sie Fokusgruppen von Frauen beobachtete, die im achten Jahrzehnt erfolgreich waren. Es herrschte ein gemeinsames Gefühl der Erleichterung, über diese Veränderungen zu sprechen, und in diesen Fokusgruppen war die Diskussion über Veränderungen im Gedächtnis allgegenwärtig.

Bleiben Sie in Bewegung und spielen Sie.

„Aus neurologischer Sicht ist Spielen eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, lebenslanges Lernen, Kreativität und Belastbarkeit anzuregen und gleichzeitig das Gehirn fit zu halten“, sagt O'Brien.

Eine Möglichkeit, dem Gehirn zuliebe mit dem Spielen anzufangen? Bewegen Sie Ihren Körper zur Musik. Bei O'Brien's Forschung über aktive ältere Frauen, die an einem gemeinschaftlichen Tanzübungskurs teilnehmen , die Kombination aus Musik und Tanz brachte Menschen zusammen. „Musik bewegt uns körperlich und emotional und verbessert unsere Wahrnehmung und Gehirnfunktion in jedem Alter und in jeder Phase unseres Lebens“, schließt sie.

Lehnen Sie Altersdiskriminierung ab.

„Ageismus ist im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne ein Killer“, sagt Cole. „Wenn du denkst, es sei besser, jünger als älter zu sein, dann wirst du nicht gut altern.“ Cole selbst ist ein Beispiel für die Ablehnung altersbedingter Denkmuster: Sie erwarb im Alter von 70 Jahren einen weiteren Master-Abschluss und beschäftigt sich zehn Jahre später weiterhin mit der Arbeit, die sich auf positives Altern konzentriert.

Wenn Sie glauben, es sei besser, jünger als älter zu sein, werden Sie nicht gut altern.

Swart betont, dass jeder, unabhängig von seinem Alter, die Neuroplastizität nutzen kann, um sich neu zu erfinden – ein unglaublich hoffnungsvolles Gefühl, das uns an die Chancen erinnert, die jeder Lebensabschnitt mit sich bringt.

FAQ

Das wegnehmen.

Denkspiele helfen, den kognitiven Verfall zu bekämpfen, indem sie das Gehirn wie jeden anderen Muskel trainieren. Über die Verwendung von Klassikern wie Kreuzworträtseln und Sudoku hinaus sind Spiele, die Sie mit anderen Menschen verbinden, besonders effektiv, da es gerade im Alter so wichtig ist, mit anderen zusammen zu sein. Es ist auch wichtig anzuerkennen, dass sich unser Gehirn verändern wird und dass das Altern neue Möglichkeiten mit sich bringt, weiterhin Leidenschaften nachzugehen, der Neugier zu folgen und Freude zu erleben. Um weiterhin zu erfahren, wie Sie die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis optimieren können, schauen Sie sich weitere Ressourcen dazu an das episodische Gedächtnis verbessern Und Trainieren Sie Ihre geistige Fitness .

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