3 überraschende Dinge, die Ihre Gehirngesundheit beeinträchtigen können, von einem Neurologen

Es ist aufregend zu sehen, dass immer mehr Experten den Lebensstil als wirksames Instrument zur Verhinderung des kognitiven Verfalls begrüßen. Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, ist es schließlich wichtig, potenzielle Probleme zu mindern Vor sie manifestieren sich mit Symptomen. Übersetzung: Bei kognitivem Verfall ist es am besten, so früh wie möglich einzugreifen.

Geben Sie den Neurologen ein Dale Bredesen, MD, Autor der New York Times best-verkauftes Buch Das Ende von Alzheimer . Er hat es sich zur Aufgabe gemacht, umsetzbare Ratschläge zum kognitiven Verfall zu geben und Menschen dabei zu helfen, ihre Gehirngesundheit wirklich zu optimieren – unabhängig von ihrem Alter oder ihrem kognitiven Status.

In dieser Folge der mindbodygreen Podcast , rattert Bredesen einige weniger offensichtliche Faktoren herunter, die Ihre Gehirngesundheit erheblich beeinflussen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes auf Ihrem Radar haben:

Ihr orales Mikrobiom.

Sie sind vielleicht damit vertraut, wie das Darmmikrobiom im Grunde jede Funktion in Ihrem Körper beeinflusst (einschließlich der Gesundheit des Gehirns), aber wussten Sie, dass Ihre orales Mikrobiom ist genauso kritisch? Es stimmt: Ihr Mund ist schließlich das Tor zu Ihrem Körper und der Beginn Ihres Magen-Darm-Traktes. „Deshalb empfehle ich jedem, sein orales Mikrobiom zu überprüfen“, rät Bredesen. (Er schlägt vor, einen Dienst wie MyPerioPath .) 'Haben Sie P. gingivalis, T. denticola, Prevotella intermedia, F. nucleatum ? Diese Organismen werden im Gehirn gefunden, sie werden in den Plaques der Koronararterien gefunden … Diese Dinge sind beeinflusst uns systemisch .'

28. Okt. Zeichen

Eine Studie fand beispielsweise heraus, dass die oben genannten Bakterien P. gingivalis , der Schlüsselerreger bei Parodontitis, war im Gehirn von Alzheimer-Patienten identifiziert . Eine andere Studie schlägt einen möglichen Zusammenhang zwischen vor F. nucleatum (ein weiterer parodontaler Erreger) und die Alzheimer-Krankheit . Der Punkt ist: Ihr orales Mikrobiom kann viele andere Prozesse in Ihrem Körper beeinflussen, daher ist es wichtig, Ihre gesunden oralen Bakterien zu ernähren.

Vitamin-D.

Vitamin D ist ein beeindruckender Mikronährstoff: Das Sonnenvitamin beeinflusst nicht nur Gehirnentwicklung aber auch alltägliche Gehirnfunktion ; es funktioniert sogar Schützen Sie Ihr Gehirn, wenn Sie älter werden . Tatsächlich eine Meta-Analyse Die im Jahr 2019 durchgeführte Studie, die 11 Studien mit insgesamt 21.784 Teilnehmern überprüfte, fand signifikante Zusammenhänge zwischen Vitamin-D-Mangel und sowohl Demenz als auch Alzheimer.

Das sieht Bredesen ständig in seiner eigenen Praxis. „Es kommt überraschend häufig vor, dass Menschen mit kognitivem Verfall kommen und ihr Vitamin-D-Spiegel 19 oder 20 [ng/ml] beträgt.“ Als Referenz ein Blutspiegel von 30ng/ml wird oft als Mindestgrenze für einen 'normalen' Vitamin-D-Status angesehen, aber viele Experten glauben an ein Niveau von mindestens 50 ng/ml ist entscheidend, um Ihren Körper gesund zu halten und sich wohl zu fühlen. Wenn Sie Ihr Niveau auf dem neuesten Stand halten möchten, sehen Sie sich unsere geprüfte Liste mit hochwertigen Sorten an Vitamin-D-Ergänzungen .

Sauna.

Betrachten Sie Bredesen als einen großen Saunafan. Die Saunanutzung wurde mit einigen beeindruckenden Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich besserer Schlafqualität, verbesserter Energie und sogar Langlebigkeit . Insbesondere zeigt die Forschung, dass häufiges Saunabaden mit a verbunden ist reduziertes Risiko der Gesamtmortalität . Und in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns: „Vor ein paar Jahren gab es eine sehr berühmte Studie aus Finnland, die zeigte, dass die Menschen, wenn sie ihre Saunanutzung pro Woche von ein oder zwei auf sechs erhöhten, sie verringerten ihr Risiko für die Entwicklung einer Demenz “, bemerkt Bredesen. Ein Grund mehr, sich unsere Liste anzusehen Infrarot-Saunen Und Saunadecken .

Das wegnehmen.

Ein paar ahnungslose Faktoren können eine wichtige Rolle spielen, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht. Natürlich können Sie Ihre Gehirngesundheit auf unzählige Arten verbessern ( polyphenolreiches Gemüse, jeder ?), also betrachten Sie dies als eine weitere hilfreiche Liste, die Sie auf Ihrem Radar haben sollten.

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !