Die Schlafroutine, die mir hilft, bis zu 25% der Nacht im REM -Schlaf zu verbringen

Ich bin verpflichtet, großartig zu schlafen, weil es eine so ein Grundlage für optimale Leistung ist. 

Mein Ziel ist es, in weniger als 5-10 Minuten einzuschlafen und 25-40 Prozent der Nacht im tiefen Schlaf und in einem Schlaf von 15 bis 25 Prozent zu verbringen. Da trage ich Ein Schlaf -Tracker Ich weiß, ich bekomme normalerweise meinen besten tiefen Schlaf vor 1 Uhr morgens und der beste REM-Schlaf von 3 bis 6 Uhr ... Wenn ich also zu spät ins Bett gehe, wird es in meinen tiefen Schlaf eingehen, und wenn ich zu früh aufstehe, verliere ich REM-Schlaf.

Es ist viel einfacher, einen äußerst geschäftigen und produktiven Tag zu überstehen, wenn ich 1,5-2 Stunden oder mehr tiefem Schlaf bekommen habe. Das Fehlen meines tiefen Schlafes betrifft mich mehr als die Fehlung von REM, aber im Laufe der Zeit fügt die Fehlen von REM einen Mangel an Fokus, Vergesslichkeit und Gefühlen der Überwälzung zu. 

Aufgrund des Wertes, den ich in den Schlaf versetze, buche ich vor 10 Uhr selten Flüge, da der verlorene Schlaf für einen frühen Flug um 5 oder 6 Uhr morgens für mich nicht wert ist. Ein ziemlich stabiler Routineplan für den Schlaf zu halten, ist eine andere Möglichkeit, mich zu stärken zirkadianer Rhythmus und Ruhe. 

Ich weiß, dass ich gut geschlafen habe, wenn ich auf oder vor 6 Uhr morgens ohne Alarm aufwache. 

• Durchschnittliche Stunden Ich schlafe eine Nacht : 6,5 -7 Stunden
• Ideales Schlafenszeit : 22:30 Uhr
• Ideale Weckzeit : 6:30 Uhr
• Nachttisch -Essentials:  Glas gereinigtes Wasser, organischer Lippenbalsam, Östriol -Topische Creme, Magnesiumcitramat , Hu58 probiotisch, Aveda Handlotion , Bücher, die ich gerade lese oder misc. Medizinische Zeitschriften.
• Lieblingsort, den ich jemals geschlafen habe: In meinem eigenen Schlafnummer Bett unter meinem gewichtete Decke .
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Ich habe keine schlechten Schlafgewohnheiten. Ich bin exquisit speziell in Bezug auf die Schlafhygiene, weil es in Ordnung ist, eine hohe Wartung zu sein, wenn Sie leistungsstark sind. Schlaf ist meine Supermacht!
• Koffeinkonsum : 1-2 Tassen im AM und gelegentlich 1 Tasse später am Tag, wenn ich arbeite oder Podcasting.
• Wie ich meinen Schlaf verfolge: Ich benutze den Oura -Ring.
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren veränderte :  HigherDose Pemf Matte Stufe 1
• Das erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Kaffee machen, dehnen, nach Alpha kommen meditativer Zustand Zu meinen Tag/Woche/Monat zu sitzen und zu beten.

20:30 Uhr Ich nehme immer Zeit für ein entspannendes Bittersalzbad, um den Schlaf zu verbessern. Gegen 8:30 Uhr fange ich mit fließendem Wasser für ein Bad an, füge einen halben Beutel Bittersalz (3 lbs) und ätherische Öle hinzu.

Nov. 2. Sternzeichen

20:45 Uhr:: Gehen Sie zurück zu Beendigung der Arbeit, E -Mails, Wäsche, aufgeräumt die Küche und holen Sie sich das Haus in Ordnung, bevor ich ins Bett gehe.

21.00 Uhr : Ich lege 20 Minuten lang auf meiner höheren PEMF -Matte.

Nummer 107

21:20 Uhr:: ICH Wechseln Sie in Pyjama, legen Sie mein Haar hoch, waschen Sie mein Gesicht mit einem Ultraschallreinigung vordere Luna -Gerät .

21:45 Uhr:: Schlüpfen Sie ins heiße Wasser und genießen Sie, während ich mir einen Podcast oder ein Hörbuch anhöre oder meinen Freund anruft.

10. P.M. Trocknen, auftragen Organische Lotion zu meinem Körper und benutze meine Biopeptid -Schönheitscreme Und Ha Collagen Booster auf meinem Gesicht und meinem Hals.  

22.15 Uhr .: Ich nehme meine Abenddosis von Magnesium und Probiotika. Besonders eine Form von Magnesium annehmen Magnesiumglycinat , ist hilfreich zum Entspannen, zum schnellen Einschlafen und zur Verhinderung von Beinkrämpfen oder einem unruhigen Beinsyndrom. Das Glycine -Chelat fordert sich weiter FRONT , was ein Neurotransmitter ist, der für die Entspannung und Ruhe verantwortlich ist. ( Melatonin Möglicherweise ist hilfreich für andere, aber für mich trägt es nur zur Benommenheit bei, so dass ich es nur nehme, wenn ich international reise, um Jet Lag zu hacken.)

Dann fange ich an, alles auf meinem Nachttisch zu lesen. Normalerweise bringe ich drei Bücher oder fünf Zeitschriftenartikel mit und komme sehr wenig durch, bevor ich mich innerhalb von 10 bis 15 Minuten müde fühle Magnesium einnehmen .

22:30 Uhr:: Normalerweise schlafe ich zu diesem Zeitpunkt schnell und schlafe.

Ich schlafe am besten, wenn die Temperatur ist 65-68 Grad Also öffne ich normalerweise Fenster, wenn es draußen kühl ist oder nachts die Klimaanlage einschalte. Ich schlafe am besten flach auf meinem Rücken, versteckt unter meiner gewichteten Decke. Wenn ich cool und bequem bin, ist es unwahrscheinlich, dass ich mich nachts überhaupt viel bewegen werde.

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