Die 6 besten Kettlebells für Anfänger des Jahres 2023 + wie man sie zu Hause verwendet

An diesem Punkt sind wir uns alle darüber im Klaren Krafttraining ist in keinem Fitnessprogramm verhandelbar. Und wenn du gehst Heimfitness-Route , ist es gut zu wissen, dass Sie neben Hanteln und einigen Widerstandsbändern auch andere Optionen haben. Dann kommt die Kettlebell ins Spiel: ein wunderbar vielseitiges Gerät, das jedem Training die dringend benötigte Abwechslung verleiht.

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Lesen Sie weiter, um von drei zertifizierten Personal Trainern Experteneinblicke in dieses MVP für das Heimfitnessstudio zu erhalten, sowie unsere Auswahl der sechs besten Kettlebells für alle Ihre Trainingsanforderungen.

Die besten Kettlebells für Anfänger 2023:

Die besten Kettlebells für Anfänger 2023:

Warum zu Hause eine Kettlebell verwenden?

„Das Hinzufügen von Kettlebells zu Ihrem Heim-Fitnessstudio eröffnet eine breite Palette an Variationen für viele grundlegende Bewegungen und viele weitere, die dies können nur mit einer Kettlebell angemessen ausgeführt werden“, sagt Dan Bulay, CPT , Miteigentümer von The District Training Facility und Everlast-Trainer.

Von Kniebeugen über Curls bis hin zu Bankdrücken – Kettlebell-Variationen ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern – und das fördert den Fortschritt. Außerdem können einige typische Kettlebell-Bewegungen, wie zum Beispiel Kettlebell-Schwünge, nicht bequem mit einer Hantel nachgeahmt werden.

Während beide Grundgeräte für das Heimtraining eine ähnlich geringe Stellfläche haben, gibt es bei Kettlebells nur wenig Platz Hanteln Zack. „Kettlebells sorgen im Vergleich zu einer Kurzhantel für eine veränderte Gewichtsverteilung“, sagt Bulay. „Aufgrund der Form einer Kettlebell und der unterschiedlichen Haltemöglichkeiten ist es möglich, den Schwierigkeitsgrad jeder körperlichen Bewegung während des Trainings zu erhöhen.“

Es ist wahr: Das Halten der Kettlebell an der Basis, am Griff oder sogar auf dem Kopf hat Einfluss auf alles, vom Schwierigkeitsgrad bis hin zur Belastung des Muskels. Bulay sagt, das sei alles der Physik und der Biomechanik zu verdanken: „Wenn man es in verschiedenen Bereichen hält, verändert sich der Hebel und die Dynamik, um entweder mehr oder weniger Schwierigkeit und/oder Stabilität zu bieten.“

Zusammenfassung

Arten von Kettlebells.

Beim Einkaufen werden Sie feststellen, dass es mehrere Versionen von Kettlebells gibt, von verstellbaren über klassische Gusseisen-Kettlebells bis hin zu sogenannten Wettkampf-Kettlebells. Gusseisen- und Wettkampf-Kettlebells bestehen aus massivem Eisen bzw. Stahl, was sie langlebiger macht.

• Wettkampf-Kettlebells Sie haben alle die gleiche Größe, egal wie viel sie wiegen, mit einheitlichen Griffen und einer Farbcodierung zur Gewichtsanzeige.
• Gusseiserne Kettlebells Andererseits werden sie umso größer, je schwerer sie sind.

Beide Optionen funktionieren gut in einem Heim-Fitnessstudio, für klassisches Gusseisen geben Sie jedoch normalerweise etwas weniger aus.

So haben wir ausgewählt:

Typ

Unser Schwerpunkt liegt auf Tipps für Kettlebell-Einsteiger, daher haben wir Gusseisen-, Wettkampf- und verstellbare Optionen einbezogen.

Qualität

Schlecht verarbeitete Kettlebells schonen zwar den Geldbeutel, sind aber oft nicht aus einem festen Stück gegossen. Das bedeutet potenzielle Haltbarkeits- und langfristige Leistungsprobleme. Bei minderwertigen Griffen besteht außerdem die Gefahr von Griffproblemen und sogar Verletzungen.

Rezensionen

Wir haben das Feedback von Kunden überprüft, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie diese Kettlebells bei echten Menschen funktionieren, und haben uns für diejenigen entschieden, die die höchsten Bewertungen hatten.

Preis

Gewichthebergeräte können teuer sein, aber wir haben nach einer Reihe von Optionen für unterschiedliche Budgets gesucht.

Die besten Kettlebells für Anfänger 2023:

Beste Kettlebell für Anfänger: Onnit Kettlebells

Vorteile

• Große Auswahl an Gewichten
• Farbcodiert
• Gute Qualität

Nachteile

• Die Größe nimmt mit dem Gewicht zu

Gewichtsoptionen:

Der erste Vorteil der Onni Kettlebell ist die hochwertige Konstruktion. Jede Kettlebell ist aus massivem Gusseisen gefertigt, was nicht nur eine lange Haltbarkeit, sondern auch Konsistenz im gesamten Sockel und Griff gewährleistet. Der Griff verfügt über eine strukturierte Pulverbeschichtung, die das Greifen erleichtert, selbst wenn Ihre Hände beim Training etwas rutschig werden (Profi-Tipp: Kreide!).

Obwohl sie nicht im Set verkauft werden, ist jede Kettlebell entsprechend ihrem Gewicht farblich gekennzeichnet. Dadurch ist es einfach, das richtige Gewicht zu erreichen, selbst wenn Sie Höchstleistungen erbringen oder sich schnell durch Zirkel bewegen.

Etwas mehr als 400 Rezensenten geben diesen Kettlebells Bestnoten für Qualität und Preis-Leistungs-Verhältnis.

Der erste Vorteil der Onni Kettlebell ist die hochwertige Konstruktion. Jede Kettlebell ist aus massivem Gusseisen gefertigt, was nicht nur eine lange Haltbarkeit, sondern auch Konsistenz im gesamten Sockel und Griff gewährleistet. Der Griff verfügt über eine strukturierte Pulverbeschichtung, die das Greifen erleichtert, auch wenn Ihre Hände beim Training etwas rutschig werden (Profi-Tipp: Kreide!).

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Beste tragbare Kettlebell: Kettle Gryp

Vorteile

• Cleveres Design
• Vielseitig
• tragbar
• Preiswert

Nachteile

• Erfordert Zugang zu Hanteln
• Funktioniert nicht bei allen Kettlebell-Übungen

Gewichtsoptionen:

Der Kettle Gryp ist überhaupt keine Kettlebell. Im Grunde ist es eine Klemme – und sie ist ziemlich clever. „Eine Kettlebell-Klemmoption verwandelt eine Hantel in eine Kettlebell“, erklärt Paul Fischer, CPT, Inhaber von Framework Personal Training. „Dies ist eine sehr gute Option, die die Mehrfachnutzung von Geräten unter Berücksichtigung des Platzbedarfs unterstützt.“

Diese Klemme zeichnet sich durch ein einfaches Design aus: Öffnen Sie die Griffe, richten Sie die Hantel auf der Schaumstoffeinlage aus, schließen Sie die Griffe, lassen Sie den Riegel einrasten, und schon sind Sie bereit für ein Kettlebell-Training (oder fast schon). Während der Griff einer Kettlebell ähnelt, ist die Gewichtsverteilung nicht derselbe. Das bedeutet, dass nicht jede Kettlebell-Übung mit dem Gryp funktioniert, und das gilt umso mehr, je schwerer Sie trainieren. Wenn Ihr Heim-Fitnessstudio jedoch bereits über Hanteln verfügt und Sie an einfachen Kettlebell-Übungen interessiert sind, ist dies möglicherweise einen genaueren Blick wert.

Ein weiteres Plus: Für die Kettlebell Gryp gibt es über 8.300 Amazon-Rezensionen mit einer Gesamtbewertung von 4,5 Sternen.

Der Kettle Gryp ist überhaupt keine Kettlebell. Im Grunde ist es eine Klemme – und sie ist ziemlich clever. „Eine Kettlebell-Klemmoption verwandelt eine Hantel in eine Kettlebell“, erklärt Paul Fischer, CPT, Inhaber von Framework Personal Training. „Dies ist eine sehr gute Option, die die Mehrfachnutzung von Geräten unter Berücksichtigung des Platzbedarfs unterstützt.“

Beste Kettlebell für das Geld: Everyday Essentials Allzweck-Kettlebell aus massivem Gusseisen

Vorteile

• Toller Preis
• Für die Ewigkeit gebaut
• Breiter Griff, passend für jeden

Nachteile

• Kann von besserem Gießen und Schleifen profitieren, um raue Stellen zu reduzieren

Gewichtsoptionen:

Diese gusseisernen Kettlebells sind eine solide Wahl für Einsteiger mit Gewichten, die in 5-Pfund-Schritten vom leichtesten zum schwersten steigen. Die lackierte Oberfläche schützt vor Korrosion und der Weitwinkel ist für kleine bis große Hände ausgelegt.

Bei Amazon sind 85 % der über 2.700 Bewertungen fünf Sterne. Rezensenten sagen, dass sie für das Geld ein toller Kauf sind. Allerdings empfand ein kleiner Prozentsatz der Leute die Oberfläche an einigen Stellen als rau, daher lohnt es sich, dies im Voraus zu wissen. Gewichtheberhandschuhe können das Rauheitsproblem lösen.

Diese gusseisernen Kettlebells sind eine solide Wahl für Einsteiger mit Gewichten, die in 5-Pfund-Schritten vom leichtesten zum schwersten steigen. Die lackierte Oberfläche schützt vor Korrosion und der Weitwinkel ist für kleine bis große Hände ausgelegt.

Beste verstellbare Kettlebell: Bowflex SelectTech Adjustable

Vorteile

• Einstellbar
• Ersetzt 6 Kettlebells

Nachteile

• Gerade Griffseiten können einige Griffwinkel beeinflussen
• Teuer

Gewichtsoptionen:

Der große Vorteil verstellbarer Kettlebells ist die Einstellbarkeit. Drehen Sie den Drehknopf, und diese Kettlebell lässt sich auf ein Gewicht von 8 bis 40 Pfund einstellen. Das öffnet die Tür für viele verschiedene Übungen mit einem einzigen Gerät, was ein großes Plus für ein Heim-Fitnessstudio ist. „Verstellbare Kettlebells sind die beste Option, da sie wenig Platz beanspruchen und gleichzeitig den Vorteil mehrerer Gewichtsoptionen für Ihr Training bieten“, sagt Bulay. „Allerdings sind sie manchmal nicht so langlebig wie andere Optionen.“

Mehr als 6.000 Rezensenten scheinen mit diesen verstellbaren Kettlebells sehr zufrieden zu sein, obwohl einige Kunden Probleme mit der Kunststoffkonstruktion und dem geraden Griff hatten, was einige Übungen einschränken könnte. Noch ein Wort an die Klugen: Die Stellfläche ist nicht übermäßig groß, aber die größere Höhe und die ovale Form äußern sich durchaus.

Der große Vorteil verstellbarer Kettlebells ist die Einstellbarkeit. Drehen Sie den Drehknopf, und diese Kettlebell lässt sich auf ein Gewicht von 8 bis 40 Pfund einstellen. Das öffnet die Tür für viele verschiedene Übungen mit einem einzigen Gerät, was ein großes Plus für ein Heim-Fitnessstudio ist. „Verstellbare Kettlebells sind die beste Option, da sie wenig Platz beanspruchen und gleichzeitig den Vorteil mehrerer Gewichtsoptionen für Ihr Training bieten“, sagt Bulay. „Allerdings sind sie manchmal nicht so langlebig wie andere Optionen.“

Beste Kettlebell mit Vinylbeschichtung: Everlast Kettlebell mit Vinylbeschichtung

Vorteile

• Mit Vinyl beschichtet, um Böden zu schützen und die Haltbarkeit zu erhöhen
• Gute Qualität

Nachteile

• Die Größe nimmt mit dem Gewicht zu

Gewichtsoptionen:

Eine unvermeidbare Überlegung bei Fitnessgeräten, die in Ihrem Zuhause untergebracht werden sollen, ist die Minimierung potenzieller Schäden an den Böden. Hier kommen diese Kettlebells aus Gusseisen mit metallischer Vinylbeschichtung ins Spiel.

„Für zu Hause bevorzuge ich hochwertige Kettlebells mit Vinyl- oder Gummibeschichtung, um den Boden zu schützen und in manchen Umgebungen Rostbildung zu verhindern“, sagt er Jamie Costello, MSC , Vizepräsident für Fitness und Vertrieb im Pritikin Longevity Center. Die Vinylbeschichtung sorgt dafür, dass der Griff für besten Halt frei bleibt. Außerdem gibt es verschiedene Gewichte in verschiedenen Farben, sodass Sie immer nach dem richtigen greifen.

Die Bewertungen sind zwar begrenzt, aber die Kunden sind durchweg zufrieden.

Eine unvermeidbare Überlegung bei Fitnessgeräten, die in Ihrem Zuhause untergebracht werden sollen, ist die Minimierung potenzieller Schäden an den Böden. Hier kommen diese Kettlebells aus Gusseisen mit metallischer Vinylbeschichtung ins Spiel.

Beste pulverbeschichtete Kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Vorteile

• Pulverbeschichtet für sicheren Halt
• Farbcodiert
• Große Auswahl an Gewichten; eingelassenes Logo für mehr Komfort
• Lebenslange Garantie

Nachteile

• Teuer
• Die Größe nimmt mit dem Gewicht zu

Gewichtsoptionen:

Wie der Name schon sagt, ist Kettlebell Kings auf Kettlebells spezialisiert. Ihre klassischen Kettlebells aus Gusseisen verfügen über eine Pulverbeschichtung, die das Eisen schützt und die Griffigkeit verbessert. Sie haben auch eine große Gewichtsspanne – bis zu 203 Pfund – und alle bis auf die schwersten vier sind farblich gekennzeichnet und gestempelt.

Ein weiterer Gesichtspunkt ist das versenkte Logo. Da es nicht ungewöhnlich ist, dass Kettlebells bei bestimmten Übungen mit verschiedenen Körperteilen in Kontakt kommen, sorgt ein versenktes Logo dafür, dass sich während des Satzes nichts schmerzhaft in Ihr Handgelenk oder Ihren Unterarm eingräbt.

75 Engelszahl

Obwohl diese eine teure Wahl sind, haben sie eine lebenslange Garantie. Darüber hinaus sind die Kunden überaus zufrieden und geben diesen Kettlebells eine Gesamtbewertung von 4,8.

Wie der Name schon sagt, ist Kettlebell Kings auf Kettlebells spezialisiert. Ihre klassischen Kettlebells aus Gusseisen verfügen über eine Pulverbeschichtung, die das Eisen schützt und die Griffigkeit verbessert. Sie haben auch eine große Gewichtsspanne – bis zu 203 Pfund – und alle bis auf die schwersten vier sind farblich gekennzeichnet und gestempelt.

Wie viele Kettlebells benötigen Sie?

Das Schöne an der Kettlebell ist, dass Sie nur eine benötigen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Tatsächlich finden Sie im Internet unzählige Einzel-Kettlebell-Workouts.

Das liegt vor allem daran, dass die Instabilität, die durch die Belastung einer Körperseite ohne Gegengewicht entsteht, Teil des Trainingsvorteils ist – und Teil des Spaßes, erklärt Fischer.

Wenn Sie jedoch in mehrere Kettlebells investieren möchten, bietet die Verwendung einiger verschiedener Gewichtsoptionen Ihrem Training mehr Vielseitigkeit. „Anstelle von zwei Kettlebells mit dem gleichen Gewicht würde ich es vorziehen, wenn jemand in mehrere Gewichtslasten investiert, die mit einem oder zwei Armen verwendet werden können“, sagt Costello.

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Das richtige Gewicht wählen.

Und wie Sie sich vorstellen können, hängt die Auswahl der richtigen Gewichte von der individuellen Stärke und den Fähigkeiten ab.

„Anfänger bei Kettlebell-Übungen sollten mit einer leichten Kettlebell beginnen, die sie kontrollieren können“, rät Costello. „Ein guter Test besteht darin, zu versuchen, die Kettlebell mit dem nicht dominanten Arm aufzunehmen und zehnmal mit mäßiger Anstrengung auf Schulterhöhe zu heben. Sie können immer schwerer trainieren, aber es ist keine gute Idee, zu schwer anzufangen.“

Genau wie Kurzhanteln verwenden Sie leichtere Kettlebells für kleinere Muskelgruppen – Bizeps, Trizeps – und schwerere Kettlebells für größere Muskelgruppen – Quadrizeps, Rücken, Schultern. „Nehmen Sie bei den Stabilitätsübungen ein geringeres Gewicht und bei den dynamischen und herzfrequenzgesteuerten Bewegungen ein schwereres Gewicht“, fügt Fischer hinzu.

FAQ

Das wegnehmen.

Kettlebells sind eine tolle Ergänzung für jedes Heim-Fitnessstudio, und Sie werden wahrscheinlich bei fast jedem Krafttraining nach einer oder zwei greifen. Wenn Sie neu im Gewichtheben zu Hause sind, haben wir eine vollständige Anleitung zu den Bewegungen und Routinen zu Beginn. Vergessen Sie aber nicht die Kettlebell!