Der Schlafenszeitplan, den ein Schlafarzt jede Nacht einhält

Als Kind war ich ein Schlafwandler, und zwar so sehr, dass ich mitten in der Nacht versuchte, das Haus zu verlassen, den Alarm auslöste und so meine Familie erschreckte. Ich hatte Momente, in denen ich Angst hatte, ins Bett zu gehen, weil ich nicht wusste, was ich im Schlaf tun würde, aber als ich ein Teenager wurde, habe ich das Schlafwandeln irgendwann überwunden (was bei vielen Menschen üblich ist).

Seitdem versuche ich, den Schlaf für einen Großteil meines Lebens zu einer Priorität zu machen, und ich konzentriere mich auch in meiner beruflichen Laufbahn darauf. Ich habe ziemlich gut geschlafen – aber ich bin keineswegs perfekt. Eines meiner großen Probleme bei der Darstellung des Schlafs in unserer aktuellen Kultur ist die Vorstellung von Perfektion, die man jede einzelne Nacht „brauchen“ muss, um eine optimale Schlafqualität und -dauer zu erreichen. Die Realität ist jedoch, dass dies für die überwiegende Mehrheit der Menschen nicht möglich ist. Es gibt von Nacht zu Nacht Unterschiede, und das ist normal.

In den meisten Nächten schlafe ich gut, aber ein- oder zweimal in der Woche habe ich Probleme mit dem Aufwachen am frühen Morgen oder mitten in der Nacht – oft aufgrund von Hitzewallungen aufgrund der Perimenopause oder der Geburt meines 7-Jährigen Zimmer nach einem Albtraum. Wenn ich nicht so viel geschlafen habe, merke ich, dass meine Sicherung viel kürzer ist und ich schnell auf diejenigen reagiere, die ich am meisten liebe. Als jemand, der schwere Probleme hat Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) bin ich mir auch sehr bewusst, wie wichtig Schlaf für die Bewältigung meiner Symptome ist.

Alles in allem ist der Schlaf für mich erdend. Ich strebe (mindestens) fünf Nächte in der Woche an, in denen ich mit meinem Schlaf zufrieden bin, was dazu beiträgt, die Vorstellung von Perfektion zu reduzieren. Wenn ich diese fünf Nächte in der Woche gut schlafe, bin ich glücklich.

• Durchschnittlich schlafe ich pro Nacht : 8 Stunden pro Nacht (aber manchmal etwas weniger oder etwas mehr)
• Ideale Schlafenszeit : 21:30 Uhr (manchmal früher als mein fast 13-Jähriger!)
• Ideale Weckzeit : 5:30 Uhr
• Nachttisch-Essentials : Mein altmodischer digitaler Sony Dream Machine-Wecker, den ich seit der High School habe, Lippenbalsam, mein entkoffeinierter heißer Zimttee, ein paar Zeitschriften oder ein Buch, ein Bild meiner Kinder und meines Mannes, eine Lampe
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe:  Ich bin in Rhode Island aufgewachsen und meine Familie lebt immer noch dort. Die meiste Zeit meines Lebens haben wir in meiner Familie Boote gehabt, und die besten Nickerchen, die ich je mache, mache ich auf dem Boot meiner Eltern, wenn es am Steg festgemacht ist. Sanfte Schaukelbewegung, frische Luft und Ruhe. Es fühlt sich fast so an, als würde man mich leise in den Schlaf wiegen. Ich selbst habe kein Interesse an einem Wasserbett, aber ich sehe den Reiz darin.
• Schlafen ist eine schlechte Angewohnheit : Manchmal trinke ich ein Glas (oder zwei) davon Wein wenn man am Wochenende mit Freunden unterwegs ist und es kurz vor dem Schlafengehen ist. Und manchmal schaue ich vor dem Schlafengehen auf mein Handy (selten, aber es passiert, wenn ich in Sendungen wie … hineingezogen werde). Tolles britisches Bakeoff oder Das vergoldete Zeitalter .)
• Koffeinkonsum : 1-2 Tassen heller Röstkaffee am Morgen 
• Wie ich meinen Schlaf verfolge : Ich tu nicht! Ich glaube nicht, dass es meinen Schlaf verbessert, was ich nicht bereits weiß. 
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat : Ich gehe schlafen mit Socken Es hilft mir, den Raum kühler zu halten, damit ich besser schlafen kann, ohne dass meine Füße frieren. Dann ziehe ich die Socken mitten in der Nacht aus, wenn mir damit zu warm wird.

Ich habe fest daran geglaubt eine feste, routinemäßige Aufwachzeit jahrzehntelang, lange bevor es zu der beliebten Sache wurde, über die wir heute alle reden. Sofern ich nicht aus irgendeinem Grund mit Freunden unterwegs bin oder auf ein Konzert oder so gehe, folge ich dieser Routine an Wochentagen und Wochenenden.

5:30 Uhr : Wachen Sie mit meinem altmodischen digitalen Wecker von Sony Dream Machine auf (obwohl meine innere Uhr mittlerweile so gut eingestellt ist, dass ich zu dieser Zeit praktisch routinemäßig aufwache, ohne überhaupt einen Wecker zu brauchen). Schlüpf in meine Trainingskleidung, die ich am Abend zuvor auf den Rand meiner Badewanne gelegt habe.

5:45 Uhr : Je nach Tag und ob ich für einen bestimmten Marathon trainiere, bekomme ich von meinem Lauftrainer ein vorgeschriebenes Training. Da ich gerade eine Weile nicht für Marathons trainiere, verwechsele ich das Ganze. Ich gehe in meinen Keller (der hell erleuchtet ist) und laufe entweder auf meinem Laufband, mache einen Spinning-Kurs, hebe schwere Gewichte oder mache eine Kombination aus diesen dreien. Wenn es ein Ruhetag ist, gehe ich nach unten und koche langsam Kaffee und laufe möglicherweise entspannt auf dem Laufband oder mache leichtes Yoga/Stretching für eine kurze, aktive Erholung, um die Mobilität zu fördern.

105 Engelszahl

6:45 Uhr : Beenden Sie mein Training, stellen Sie das Frühstück für meine Kinder bereit (oft nur Overnight Oats – super einfach) und gehen Sie schnell unter die Dusche.

7 Uhr: Beenden Sie die Dusche (ich mache mich schnell fertig!) und machen Sie eine kurze, zweiminütige Dusche Achtsamkeitsroutine am Morgen während meine Kinder aufwachen. Ich mache diese Achtsamkeitsmeditation seit mindestens 10 Jahren. Ich schaue aus dem Fenster und beobachte und beschreibe, was ich sehe. Das ist alles, eine super Erdung für mich, bevor der hektische Morgen beginnt.

Dann gehen die Kinder zur Schule und ich beginne meinen Arbeitstag. Ich sorge dafür, dass ich es bekomme viele von Licht während des Tages da es dabei hilft, die natürliche zirkadiane Uhr des Körpers einzustellen. Ich trinke auch regelmäßig Wasser (ich verwende einen riesigen 40-Unzen-Krug und fülle ihn zweimal täglich auf) und versuche, zwischen den Patienten zwischen den Patienten eine kurze Dehn-/Gehpause einzulegen.

18:15 Uhr: Abendessen zu Hause (manchmal verschiebt sich dies durch Aktivitäten nach der Schule etwas, aber wir neigen dazu, früh zu essen). 

19:15 Uhr: Ich bringe meine Tochter (6 Jahre alt) unter die Dusche und mache mich bereit fürs Bett. Sie schläft um 7:45 Uhr. Mein fast 13-jähriger Sohn braucht keine Hilfe mehr von mir (awww!) und geht alleine ins Bett, außer dass er uns um 21 Uhr sein Handy gibt. und die gesamte Elektronik ist für ihn zu diesem Zeitpunkt ausgeschaltet.

19:45 Uhr: Ich beende alle Arbeiten und Reinigungsarbeiten und priorisiere, was ich für morgen erledigen muss, gegenüber dem, was warten kann. Ich mache das alles bei eingeschaltetem Fernseher, damit ich auch etwas sehen kann. Manchmal schaue ich einfach fern oder scrolle auf meinem Handy.

20:45 / 21 Uhr: Gehen Sie nach oben und waschen Sie sich und ziehen Sie sich fürs Bett um. Ich bin ein Verfechter einer guten Hautpflegeroutine und finde es auch super entspannend.

21 bis 21:30 Uhr : Ich mache ein paar Dehnübungen auf dem Boden (ich mache viele der Peloton-Stretchvideos, habe sie aber inzwischen auswendig gelernt), dann gehe ich ins Bett und lese etwa 15 Minuten lang. Licht geht aus, wenn ich müde bin, gegen 21:30 Uhr. Manchmal geht mein Mann mit mir ins Bett; Manchmal ist er später wach. Wir haben unterschiedliche Körperuhren – Er ist eher ein Nachtschwärmer und ich ein Frühaufsteher.

2121 Bedeutung der Engelszahl

Spülen und wiederholen.