Ich bin ein Schlafmediziner und das sind 4 Dinge, die ich niemals vor dem Schlafengehen tun würde

Wir haben alle schon Tipps gehört, wie man schneller ins Bett kommt: das Licht dimmen, die Temperatur herunterdrehen, vielleicht sogar eine Schlafergänzung , etc. Aber zusammen mit der Aufnahme Gute Schlafhygiene Gewohnheiten müssen wir auch loswerden schlecht Einsen – deshalb haben wir den Schlafspezialisten gefragt Shelby Harris Psyd, DBSM —der Direktor von Sleep Health bei Schlafopolis und Autor von Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit — für ihre absoluten No-Gos, wenn es um die Schlafenszeit geht. Hier ist, was sie zu sagen hatte:

Zeichen für den 22. November

Auf einen Bildschirm starren.

Harris sagt, dass Sie definitiv nicht innerhalb einer halben Stunde, wenn Sie ins Bett gehen möchten, auf Bildschirme starren wollen. Das kann nicht nur blaues Licht von Ihrem Telefon, Fernseher oder Laptop stimulieren Sie Ihre Augen und schädlich für Ihren Melatoninspiegel , aber seien wir ehrlich – alles, was Sie in den Nachrichten sehen oder auf Ihrem Instagram-Feed sehen, wird Ihnen wahrscheinlich nicht beim Einschlafen helfen.

Machen Sie ein hartes Training.

Eine andere Sache, die Harris vor dem Schlafengehen nie tut, ist anstrengendes Training. Aktivitäten wie sanftes Dehnen oder Gehen sind in Ordnung, aber wenn Sie zu intensiv trainieren, werden Sie sich vor dem Schlafengehen möglicherweise energiegeladen und verkabelt fühlen. (Nicht jeder wird das erleben, aber Harris fällt in das Lager, das es tut.)

Als Nishi Bhopal, MD, ein auf Schlafmedizin spezialisierter Psychiater, vorher erklärt zu mbg steigt auch Ihre Körperkerntemperatur, wenn Sie trainieren, was zu Problemen führen kann einschlafen . Wenn Sie also ein gutes Training absolvieren möchten, tun Sie es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen .

Konsumiere Koffein oder Alkohol.

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Das Vermeiden von Kaffee vor dem Schlafengehen mag wie ein Kinderspiel klingen, aber denken Sie daran, es ist nicht das Einzige, was mit Koffein zusammenhängt! Schokolade, bestimmte Tees und sogar Kombucha haben einen erheblichen Koffeingehalt, und Koffein hat eine erstaunlich lange Halbwertszeit (was bedeutet, dass es eine Weile dauert, bis es Ihren Körper vollständig verlassen hat), also lassen Sie es am frühen Nachmittag stehen.

Im Fall von Alkohol zeigt die Forschung, dass dies möglich ist Schlafqualität hemmen , weshalb Harris empfiehlt, es „idealerweise innerhalb von zwei bis drei Stunden, aber definitiv nicht innerhalb einer Stunde“ zu konsumieren.

Hautpflege überspringen.

Und schließlich ist das letzte, was Harris mbg sagt, dass sie vor dem Schlafengehen nie tut, ihre nächtliche Hautpflegeroutine auszulassen. Dies ist nicht nur eine gute Idee für Ihren Teint, sondern eine konsequente Nachtroutine ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in den Rhythmus von zu bringen Jede Nacht etwa zur gleichen Zeit herunterfahren (was für die Schlafqualität unabdingbar ist).

Das wegnehmen.

Keine noch so gute Schlafetikette kann schlechte Schlafhygienegewohnheiten ausgleichen. Also, wenn Sie versucht haben, Ihre zu verbessern Schlafqualität aber Sie trinken immer noch Wein vor dem Schlafengehen oder trainieren spät in der Nacht, möchten Sie vielleicht einige Anpassungen vornehmen.

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