Der Fehler Nr. 1, der zu kognitivem Verfall führt, von einem Gedächtnistrainer

Die Arbeit an Ihrem Gedächtnis und der allgemeinen Gehirngesundheit ist eine dieser Selbstverbesserungsaufgaben, die nicht unbedingt notwendig erscheinen – bis sie zu etwas für Sie wird haben Sorgen machen. 

Auch wenn es vielleicht nicht für jeden interessant klingt, ist die präventive Arbeit an Ihrem Gedächtnis (unabhängig von Ihrem Alter) entscheidend für die Maximierung der Langlebigkeit Ihres Gehirns. Und obwohl Denksportaufgaben großartig sind, sollten Sie auch wissen, was zu tun ist vermeiden im Interesse eines gesünderen Gehirns. 

In dieser Folge der mindbodygreen-Podcast , Top-Gedächtnistrainer Jim Kwik , Autor von Grenzenlos: Verbessern Sie Ihr Gehirn, lernen Sie alles schneller und erschließen Sie Ihr außergewöhnliches Leben , teilt einen häufigen Fehler, der im Laufe der Zeit zu einem kognitiven Verfall führt. 

Der Zusammenhang zwischen Ruhestand und kognitivem Verfall

Um es klar zu sagen: Der Fehler liegt hier nicht Ruhestand im Allgemeinen – Sie verdienen Zeit zum Ausruhen, Entspannen und Genießen Ihres Lebens, wenn Sie so wollen, ohne den Druck von 9 bis 17 Uhr. Allerdings erklärt Kwik diesen Rücktritt von Lernen kann problematisch sein. 

Skorpion Frau Stier Mann

„Wenn Menschen in Rente gehen, zieht sich oft auch ihr Geist zurück, und ihr Körper ist nicht weit dahinter“, sagt Kwik. Die Forschung bestätigt seine Behauptung:  Eine Studie 1 analysierte Daten von 3.253 Menschen, die in einem Zeitraum von acht Jahren starben. Von den Teilnehmern, die bestanden haben, „wiesen Menschen mit dem höchsten Grundziel im Leben ein geringeres Sterblichkeitsrisiko auf als diejenigen mit dem niedrigsten Grundziel“, stellen die Forscher fest. Menschen legen oft Wert auf ihre Arbeit, und dieser Zweck ist entscheidend für das Gehirn und die allgemeine Langlebigkeit.

Ein anderer Aktuelle Studie im ländlichen China 2 analysierten die Auswirkungen eines neuen Rentenprogramms auf den kognitiven Verfall. Die Forscher wollten im Wesentlichen wissen, ob mangelnde Arbeit mit einer beschleunigten Verschlechterung der Gehirngesundheit verbunden ist. 

Die Ergebnisse? Während ein Job nicht unbedingt mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden ist, tun dies die Faktoren, die mit der Beschäftigung einhergehen, insbesondere soziales Engagement. Insbesondere bringen Forscher die kognitive Verschlechterung im späten Erwachsenenalter mit der Verringerung des sozialen Engagements, der Freiwilligenarbeit und anderer Aktivitäten zur Förderung der geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung.

Nummer 97

„Wir stellen fest, dass das Programm den größten Einfluss auf die verzögerte Erinnerung hat, ein kognitives Maß, das mit dem Auftreten von Demenz verbunden ist“, stellen sie fest.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 bestätigt diese Schlussfolgerung und stellt Folgendes fest: Bei Teilnehmern im Ruhestand war die Wahrscheinlichkeit eines kognitiven Verfalls höher als bei Personen, die nicht im Ruhestand waren 3 – jedoch diese Studie Auch stellt fest, dass Rentner tendenziell älter sind und dass Teilnehmer, die nicht im Ruhestand sind, eher dazu neigen, regelmäßig Sport zu treiben, was beides zu diesen Ergebnissen beitragen kann. 

Wie wir bereits erwähnt haben, sagen diese Studien nicht, dass es von Vorteil ist, für immer einen Vollzeitjob zu haben – zwingen Sie sich also nicht dazu, mit 80 Jahren zu arbeiten. Es zeigt sich jedoch, dass sich die Vorteile eines festen Arbeitsplatzes (wie soziales Engagement und Zielstrebigkeit) positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihr Gedächtnis auswirken. 

Allerdings können Sie von diesen Vorteilen profitieren und in irgendeiner Form weiter lernen, sei es durch ein Hobby, einen Kurs, einen Teilzeitjob, eine Freiwilligenarbeit usw.

Was tun dagegen?

Der Ruhestand gibt Ihnen mehr Zeit, sich auf die Menschen und Aktivitäten zu konzentrieren, die Sie lieben. Nutzen Sie diese Zeit also zu Ihrem Vorteil! Nachfolgend finden Sie einige Ideen zur Förderung einer blühenden Gehirngesundheit ohne unbedingt für immer einen Vollzeitjob behalten: 

• Nehmen Sie an einem Kurs teil: Gab es jemals einen Kurs, an dem Sie teilnehmen wollten, für den Sie aber keine Zeit hatten? Es kann alles sein, von Kochen über Philosophie und Sprache bis hin zu Design und darüber hinaus. 
• Finden Sie ein neues Hobby: Es gibt so viele spannende Hobbys, die man ausprobieren kann, und im Ruhestand hat man mehr Zeit, diese Interessengebiete zu erkunden. Einige Beispiele sind Töpfern, Nähen, Holzarbeiten, Malen, Klettern, Kochen und sogar reisen . 
• Freiwilliger: Es gibt viele Möglichkeiten für ehrenamtliche Arbeit, sei es eine wöchentliche Schicht in einem Tierheim, die Mithilfe in einer Grundschule, das Pflanzen von Bäumen für die Nachbarschaft usw. Ganz zu schweigen davon, dass ehrenamtliche Arbeit noch mehr soziale Kontakte fördern und zu einem Gemeinschaftsgefühl beitragen kann Zweck und Gemeinschaft. 
• Leichte Sportarten betreiben: Vielleicht liebäugeln Sie sogar mit dem Gedanken, eine neue Sportart anzufangen oder eine leichtere Version von etwas zu spielen, das Sie einst geliebt haben. Je nachdem, wie sich Ihr Körper jeden Tag anfühlt, können Sie einen Besuch in Erwägung ziehen Pickleball-Platz , Schwimmen im örtlichen Schwimmbad oder Radfahren, um Körper und Geist aktiv zu halten. 
• Denkspiele lernen: Unterschätzen Sie nicht die Macht von Spielen! Kreuzworträtsel, Schach, Sudoku und sogar Sprachspiele können gleichzeitig Spaß machen und das Gehirn anregen. 
• Gehirngesunde Alltagsgewohnheiten: Stellen Sie sicher, dass Sie sich neben den Aktivitäten auch auf den Verzehr von Lebensmitteln konzentrieren, die das Gehirn unterstützen. Zu den besten gehören: Kefir, Linsen, Cashewnüsse, Beeren, Microgreens und Sprossen . Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, sollten Sie zur zusätzlichen Unterstützung die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für die Langlebigkeit Ihres Gehirns in Betracht ziehen – Wenn Sie mehr erfahren möchten, finden Sie hier eine Liste der derzeit besten Gedächtnispräparate auf dem Markt .

Das Essen zum Mitnehmen

Während der Ruhestand selbst nicht direkt mit einem kognitiven Verfall zusammenhängt, kann es zu einem Mangel an Lernen und sozialer Interaktion kommen.

Um dieses Risiko zu mindern und trotzdem Ihre Jahre im Ruhestand zu genießen, sollten Sie dem Lernen Priorität einräumen, indem Sie an Kursen teilnehmen, sich ehrenamtlich engagieren, Sport treiben und Spiele spielen sowie Nährstoffe für eine optimale Gehirngesundheit in den Vordergrund stellen.