Der einzige Leitfaden, den Sie jemals brauchen werden, um das Auftreten von Cellulite auf natürliche Weise zu reduzieren

Um 85 bis 98 % der Menschen haben Cellulite. Ich habe es, und die Chancen stehen gut, dass Sie es auch haben. Es ist eines dieser Hautprobleme Nur das passiert , unabhängig von Alter, Gewicht oder Hautpflegegewohnheiten. Im Gegensatz zu Krepphaut, die kann bis zu einem gewissen Grad verhindert werden , Cellulite ist oft einfach genetisch bedingt. Das Aussehen der Grübchen ist kein Grund, sich zu schämen, aber wenn es Sie stört, sind Sie sicherlich nicht allein.

Nun möchte ich vorab sagen, dass es nichts gibt, was Sie tun können, um Cellulite vollständig loszuwerden. (Ich werde gleich erklären, warum, aber ich möchte hier nur realistische Erwartungen wecken!) Im Jahr 2023 können Sie jedoch aktualisierte Technologien und Behandlungen finden, die Rillen und Vertiefungen effektiv glätten – vielleicht mehr als je zuvor.

Kombinieren Sie diese mit den richtigen Lebensgewohnheiten, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass die unebene Oberfläche ausgeglichen wird. Wo sollten Sie also anfangen? Entdecken Sie unten die von Experten unterstützten Tipps.

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Was ist Cellulite?

„Cellulite wird durch einen Bruch von Fettwülsten zwischen den Faserbändern verursacht, die Ihre Haut mit dem darunter liegenden Gewebe verbinden“, erklärt der staatlich geprüfte Dermatologe Anna Guanche, M.D. ., Gründer und Direktor von Bella Skin Institut . „Diese Fesselung zieht die Haut nach unten, wodurch die normale Fettschicht unter der Haut nach oben gedrückt wird. Das Ergebnis ist ein runzeliges Aussehen der Haut oder Hautgrübchen.“

Es ist unglaublich häufig und hat Auswirkungen bis zu 98 % der Frauen , und es kann genetisch bedingt sein – das heißt, Sie können Cellulite haben, egal welche Produkte Sie für Ihre Haut verwenden, wie alt Sie sind oder wie viel Sie wiegen. Guanche stellt jedoch fest, dass es mit zunehmendem Alter dazu kommt, dass die Haut an Elastizität verliert.

„Es tritt tendenziell an den Hüften, Oberschenkeln und am Gesäß auf, kann aber auch am Unterbauch, an den Brüsten und an den Armen auftreten“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Marisa Garshick, M.D., FAAD . Und leider kann keine Behandlung Cellulite zu 100 % beseitigen. Es handelt sich um ein tiefer liegendes Hautproblem, dessen tatsächliche Beseitigung invasivere Hauteingriffe erfordert. Und selbst dann besteht eine gute Chance, dass Cellulite auftritt beginnen mit der Zeit wieder aufzutauchen 1 .

So reduzieren Sie es

Allerdings ist es möglich, das Erscheinungsbild einer mit Noppen versehenen Oberfläche etwas zu mildern. „Es gibt keine Möglichkeit, Cellulite vollständig zu beseitigen, aber es gibt Möglichkeiten, ihr Erscheinungsbild durch eine Kombination aus Behandlungen, Diät und Bewegung zu reduzieren“, sagt Guanche.

Nachfolgend finden Sie alle diese Abhilfemaßnahmen:

Topische Cremes

Wir beginnen mit der beliebten Abfrage: Können topische Cremes Cellulite reduzieren? Die Antwort ist nicht so eindeutig.

Auch hier kann kein topisches Mittel Cellulite vollständig beseitigen (es gibt in dieser Liste tatsächlich keine Behandlung, die das schafft), aber bestimmte Formeln können ein ungleichmäßiges Erscheinungsbild straffen und Cellulite weniger sichtbar machen. Zu den wichtigsten Zutaten gehören:

• Koffein: „Bevor festgestellt werden kann, ob Koffein das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren kann, sind weitere Beweise erforderlich. Man geht jedoch davon aus, dass es das Erscheinungsbild verbessert, indem es Fett abbaut, indem es die Phosphodiesterase-Aktivität blockiert, die Haut austrocknet und den Wassergehalt verringert, was die Haut straffer erscheinen lassen kann.“ und fester, und durch die Vasokonstriktion der Blutgefäße“, sagt Garshick. Der Inhaltsstoff wurde gefunden helfen, die Haut oberflächlich zu straffen 2 , aber diese Auswirkungen sind wahrscheinlich eher kurzfristiger Natur.
• Retinol: 'Weil Retinol Wenn es die Kollagenproduktion ankurbelt, kann es dazu beitragen, dass die Haut straffer und glatter erscheint“, fügt Garshick hinzu. Es verdickt das Kollagen nicht ausreichend, um diese Grübchen vollständig zu beseitigen, kann aber dafür sorgen, dass die Oberfläche glatter erscheint.
• Peptide: 'Weil Peptide „Stärkt die Haut, es kann dazu beitragen, dass die Haut fester und straffer erscheint, was das Gesamterscheinungsbild von Cellulite verbessern kann“, bemerkt Garshick.
• Antioxidantienreiche Öle: Pflanzenöle, insbesondere solche mit Antioxidantien, helfen, trockene Haut zu nähren und das Erscheinungsbild zu mildern, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, eine unebene Oberfläche zu glätten. „Antioxidantien unterstützen die allgemeine Hautgesundheit und können durch die Erweichung der Haut das Erscheinungsbild von Cellulite verbessern“, fügt Garshick hinzu.

Lymphmassage

Kombinieren Sie diese Butter und Öle mit einer stimulierenden Lymphmassage, und Sie werden möglicherweise noch schneller eine glattere Haut bemerken. Sie sehen, das Lymphsystem ist ein Netzwerk aus Gefäßen und anderen Organen, das die Körperflüssigkeit im Gleichgewicht hält. Bringen Sie dieses System in Schwung – sei es durch Bewegung oder manuelle Massage – und Sie können die Durchblutung verbessern und überschüssige Flüssigkeit ausspülen, was beides das Auftreten von Cellulite reduzieren kann.

„Lymphmassage, regelmäßig durchgeführt 3 , ist eine nicht-invasive Behandlung, die das Auftreten von Cellulite reduzieren kann“, sagt Guanche. „Diese Technik hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeiten auszuscheiden und dadurch das Auftreten von Fett zu minimieren.“

Es sei keine dauerhafte Lösung, fügt Garshick hinzu, aber es sei kann die Durchblutung anregen und das Erscheinungsbild vorübergehend verbessern 4 der Haut. Mehr zur Lymphmassage erfahren Sie in unserem Ratgeber Hier , das eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für zu Hause enthält.

Trockenbürsten

Darüber hinaus regt das Trockenbürsten das Lymphsystem an und regt die Durchblutung an. Ganz zu schweigen davon, dass es laut Guanche zu einer vorübergehenden „Schwellung“ der Dermis kommen kann, was dabei helfen kann, Einbrüche und Vertiefungen zu kaschieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach dem Fegen stets Feuchtigkeit spenden. Hier finden Sie unsere vollständige Anleitung zum Trockenbürsten Hier um mehr zu lernen.

Endosphärentherapie

Wenn Sie den Weg in der Praxis bevorzugen, können bestimmte Behandlungen dazu beitragen, die Lymphdrainage weiter anzuregen und die Durchblutung zu verbessern. Manche Menschen erzielen Erfolg mit Laser- oder Subzisionstechniken, aber wenn Sie nach einer nichtinvasiven Methode suchen, sollten Sie es vielleicht versuchen Endosphärentherapie . Es nutzt komprimierende Mikrovibrationen, die eine pulsierende, rhythmische Wirkung auf das Gewebe erzeugen, um Cellulite gezielt zu bekämpfen, Muskeln zu stärken, Entzündungen zu lindern und den Körper zu konturieren.

Es hilft, überschüssige Flüssigkeit zu zirkulieren, optimiert aber auch die natürliche Durchblutung Ihres Körpers. „Es reicht nicht aus, einfach die eingeschlossene Flüssigkeit aus dem Bereich abzulassen; wir müssen verhindern, dass der Bereich erneut hypoxisch wird, damit die Cellulite nicht wieder auftritt“, erklärt N'Crai Pittman, leitende Kosmetikerin bei Artemis-Verteilung .

Mit Endospheres „sind wir in der Lage, das Gefäßsystem des Gewebes zu erhöhen, indem wir Kollagen fördern und die Haut elastischer machen, was das Erscheinungsbild von Cellulite verbessert“, fügt sie hinzu. Es sind mehrere Sitzungen erforderlich, und die genaue Anzahl variiert von Person zu Person, aber es fühlt sich ehrlich gesagt sehr schön an (wie eine intensive Massage), sodass mir persönlich mehrere Sitzungen nichts ausmachen würden.

Übungsgewohnheiten

Sie können Cellulite haben, egal wie viel Sie wiegen. Allerdings können Gewichtsveränderungen und ein inaktiver Lebensstil die Beschwerden stärker bemerkbar machen. Schließlich regt Bewegung die Lymphe zum Fließen an und ein gesundes Lymphsystem ist für ein glatteres Hautbild notwendig.

Sport (insbesondere Krafttraining) trägt auch zur Stärkung der Muskelmasse bei, „wodurch die Cellulite möglicherweise weniger sichtbar wird“, sagt Garshick. Schauen Sie sich unsere an Von Experten unterstützter Leitfaden zum Krafttraining für einen Beispiel-Trainingsplan, wenn Sie Inspiration für Ihre Übungen benötigen.

Diät

Laut Garshick kann sich Cellulite als Reaktion auf Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Dehydrierung bilden. Konkret: „Eine Ernährung mit hohem Zucker-, [ungesunden] Fett- oder Salzgehalt kann Cellulite deutlicher machen“, erklärt Guanche.

Andererseits wurde eine proteinreiche Ernährung mit einer Verringerung der Cellulite an den Oberschenkeln in Verbindung gebracht: In einem Studie Forscher teilten 43 Frauen in drei Gruppen ein: Eine Gruppe folgte einer kohlenhydratarmen Diät, die zweite Gruppe aß eine proteinreiche Diät und die dritte Gruppe aß eine Kontrolldiät mit einer Standardmenge an Makronährstoffen. Die Ergebnisse? Frauen in Gruppe 2 hatten im Vergleich zu den Gruppen 1 und 3 weniger Cellulite an den Gesäßmuskeln.

Also legen Sie los und laden Sie auf proteinreiche Lebensmittel . Bonuspunkte, wenn Ihre Mahlzeiten ebenfalls vorhanden sind reich an Kollagen , was laut Guanche „zur Stärkung des Hautgewebes beitragen kann“.

Auch die Forschung bestätigt diese Behauptung: In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie 5 Frauen mit mäßiger Cellulite nahmen eine tägliche Dosis von 2½ Gramm bioaktiver Kollagenpeptide ein, was zu einem verbesserten Hautbild mit weniger Anzeichen von Wellen und Grübchen führte. Die Theorie besagt, dass die verbesserte Elastizität das Auftreten von Cellulite begünstigt, da sich die Faserbänder stärker dehnen können. Schauen Sie gerne vorbei diese Liste von Kollagenpräparaten Für mehr Information.

Verwenden Sie Selbstbräuner

Dies ist eher ein ästhetischer Tipp, aber Selbstbräuner können unebene Haut völlig straff und glatt erscheinen lassen. Diese strahlenverstärkenden Formeln sorgen nicht nur für eine sonnengeschädigte Bräune, sondern können auch dunkle Flecken abdecken, den Hautton ausgleichen und Cellulite weniger sichtbar machen.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine hochwertige Formel mit hautfreundlichen Inhaltsstoffen haben (tolle Neuigkeiten! Wir haben hier eine praktische Liste ).

Das wegnehmen

Wenn Sie sich für einen lebenden, atmenden Menschen mit Haut halten, leiden Sie wahrscheinlich an Cellulite. Ja, das kommt wirklich so häufig vor. Und es ist wirklich kein Grund zur Sorge! Wenn es Sie jedoch stört, haben Sie die Wahl, ob Sie den Weg im Büro einschlagen oder sich an die Lebensstilmethoden zu Hause halten möchten.