Das Sitzen auf dem Boden kann Ihnen helfen, 100 Jahre alt zu werden, sagt ein Langlebigkeitsexperte

Als ich aufwuchs, machte ich meine Hausaufgaben immer auf dem Boden. Ich habe Spiele auf dem Boden gespielt, ich habe mit meinen Freunden auf dem Boden geplaudert und manchmal habe ich meine Mahlzeiten auf dem Boden eingenommen. Wenn ich jetzt darüber nachdenke, habe ich mich wahrscheinlich zum Boden hingezogen gefühlt, weil er mich geerdet hat (ich bin stolz darauf). Erdzeichen , schließlich).

7. April Zeichen

Mit meiner Affinität zum Boden bin ich wahrscheinlich nicht der Einzige, aber mit zunehmendem Alter verlieren viele von uns diese kindliche Neugier auf den Boden – vor allem, weil unsere Gelenke mit zunehmendem Alter steifer werden. Dennoch legen verschiedene Kulturen heute Wert auf das Essen und Sammeln auf dem Boden – und laut Langlebigkeitsexperten und Blaue Zonen Gründer Dan Büttner , diese Gemeinden leben oft älter als 100. Zufall? Er glaubt nicht.

Die Langlebigkeitsvorteile des Sitzens auf dem Boden

Büttner beginnt damit, zu validieren, was worüber wir auf mindbodygreen schon seit Jahren reden : „Eine der größten Todesursachen bei älteren Menschen sind Stürze“, sagt er im Mindbodygreen-Podcast. Wir möchten Sie daran erinnern, dass dies der Fall ist, wenn Sie über 65 Jahre alt sind Die Wahrscheinlichkeit, dass du fällst, liegt bei eins zu vier , und wenn Sie dies tun, verdoppeln sich laut Studien Ihre Chancen, erneut zu fallen. Wenn du Sturz und Bruch der Hüfte , da ist ein 30 bis 40 % Wahrscheinlichkeit dass Sie innerhalb eines Jahres sterben werden (nicht unbedingt durch den Sturz selbst, sondern möglicherweise durch andere Komplikationen im Zusammenhang mit dem Unfall).

Wie können Sie verhindern, dass diese Statistiken Realität werden? Sie konzentrieren sich darauf, die Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten. „Behalten Sie Ihre Muskelmasse im Auge. Behandeln Sie sie, als wäre sie buchstäblich Gold“, sagen Mobilitätspioniere Kelly und Juliet Starrett auf einem anderen geteilt mindbodygreen-Podcast Folge.

Sehen Sie, eine geringe Muskelmasse war früher mit einem erhöhten Risiko verbunden kognitiver Verfall , Insulinresistenz , Und hohe Entzündungsmarker . „Die Daten sind ziemlich eindeutig über die Langlebigkeit und die gesundheitlichen Vorteile einer ausreichenden Muskelmasse“, sagte der auf Langlebigkeit ausgerichtete Arzt Peter Attia, M.D. , behauptet während seine mbg-Podcast-Folge .

Und schauen Sie, es gibt verschiedene Übungen, die Sie machen können – zum Beispiel Krafttraining Und Springseil – zur Stärkung Ihrer Muskeln und Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit Man kann sie nehmen, um die Mobilität zu unterstützen, aber häufige Alltagsgewohnheiten werden einem tatsächlich dabei helfen, den Hundertjährigen-Status zu erreichen, sagt Buettner.

„Wenn Sie auf dem Boden sitzen, stehen Sie [wahrscheinlich] 30 Mal am Tag vom Boden auf und ab“, teilt er mit, was von Natur aus Ihr Gleichgewicht und die Kraft des Unterkörpers trainiert. „Und siehe da, in Okinawa gibt es weitaus weniger Stürze“, fährt Büttner fort.

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Das bedeutet nicht, dass Sie jedes einzelne Möbelstück in Ihrem Zuhause wegwerfen müssen. „Auf der Nicoya-Halbinsel in Costa Rica sitzen sie auf Möbeln, aber auch in ihren Gärten“, fügt er hinzu. „Wenn sie in ihren Gärten sind, sind sie auf den Knien, sie beugen sich, [sie benutzen] die gleichen Muskeln, die wir nie benutzen, wenn wir in unseren Büros sitzen, fernsehen usw bald.'

Im Wesentlichen möchte er, dass Sie Bewegungen in Ihr tägliches Leben integrieren, die Ihre Unterkörperkraft von Natur aus entwickeln. also auch wenn Sie sich nicht auf einen Alltag festlegen Krafttrainingseinheit Im Fitnessstudio trainieren Sie immer noch die notwendigen Muskelgruppen.

Das wegnehmen

Ist das Sitzen auf dem Boden die Wunderwaffe für ein langes Leben? Natürlich nicht. Sie können nicht stark verarbeitete Lebensmittel essen, Ihre geistige Gesundheit ignorieren, auf Schlaf verzichten und denken, dass das Sitzen auf dem Boden Ihnen auf magische Weise hilft, 100 Jahre alt zu werden. Laut Büttner handelt es sich jedoch um eine dieser „kontraintuitiven“ Praktiken, die den Menschen helfen Menschen in den Blauen Zonen leben viel länger und gesünder. Und wie Buettner erklärt, machen diese inhärenten Verhaltensweisen „einen viel größeren Teil des Langlebigkeitskuchens aus, als wir denken.“