Sind die Vorteile von Eisbädern real? Es hängt davon ab, was Sie brauchen

Gute Nachrichten, Sportler: Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass Sie möglicherweise Grund haben, auf diese kalten Eisbäder zu verzichten.

Lange Zeit gedacht, um das sportliche Training zu unterstützen, sind Eisbäder bei Profi- und Freizeitsportlern gleichermaßen beliebt geworden - sogar Lady Gaga nimmt ein fünf- bis zehnminütiges Eisbad nach ihren Shows.

Aber neue Forschung von Universität Maastricht hat herausgefunden, dass Eisbäder das Muskelwachstum langfristig behindern könnten, selbst wenn sie bei der kurzfristigen Erholung helfen.

Was Forscher gefunden haben.

Zunächst stellt die Studie dort fest ist Beweise, die die Idee stützen, dass ein Eisbad Ihnen helfen kann, wenn Sie vom Training wund sind. Das kalte Wasser bewirkt, dass Ihr Körper die Durchblutung verringert und somit Schwellungen und Entzündungen in den Muskeln verringert.

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Diese Vorteile sind jedoch mit einem Preis verbunden.

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Die Forscher untersuchten, wie Eisbäder das Protein in den Muskeln beeinflussten, indem 12 männliche Teilnehmer über einen Zeitraum von zwei Wochen Beinübungen absolvierten. Nach jedem Training legten die Teilnehmer ein Bein in Wasser um 46 Grad und das andere in „thermoneutrales“ Wasser oder Wasser nahe ihrer Körpertemperatur.

Am Ende der zwei Wochen stellten die Forscher fest, dass das in ein Eisbad getauchte Bein weniger Eiweiß erzeugte als das Bein, das dies nicht getan hatte. Mit anderen Worten, das Eisbad half dem Muskel nicht wirklich, sich zu erholen - es ließ die Teilnehmer sich nur ein bisschen besser fühlen.

Also, sollten Sie nach dem Training ein Eisbad nehmen?

Sowohl trainieren als auch Protein essen Natürlich hilft es dem Körper, Protein in den Muskeln zu erzeugen, was dazu beiträgt, sie im Laufe der Zeit zu konditionieren. Für viele ist das genau der gewünschte Effekt des Trainings: durch Muskelkonditionierung stärker werden. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie das Hüpfen in einer kalten Wanne überdenken.

'Jeder, der trainiert, sei es ein Wochenendkrieger oder ein Spitzensportler, möchte das Beste aus seinem Training herausholen', sagt ein Autor der Studie. Fall Fuchs, Ph.D. 'Unsere Forschung schließt das Eintauchen in kaltes Wasser nicht vollständig aus, legt jedoch nahe, dass der Athlet, wenn er seine Muskeln reparieren und / oder aufbauen möchte, möglicherweise die Verwendung von Eisbädern überdenken sollte.'

Wenn Sie jetzt versuchen, Ihre Fitnessleistung zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, Ihr Körper jedoch Erleichterung braucht, haben Sie keine Angst. Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach einem Training ohne Eis zu erholen Schaumrollen und bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel zu essen. Yoga praktizieren ist auch eine großartige eisfreie Option - machen Sie es sich einfach gemütlich, wenn Sie sehr wund sind. Es fühlt sich nicht nur gut an, Ihre verspannten Muskeln zu dehnen, sondern eine Verbesserung Ihrer Flexibilität kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Leistung zu steigern.

Fazit: Wenn am Beintag wirklich Schmerzen auftreten, ist es in Ordnung, ab und zu ein Eisbad zu nehmen. Aber wenn Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen, sollte dies nicht Ihr Anlaufpunkt für die Genesung sein.

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