6 Tipps zur schnelleren Wiederherstellung nach dem Training

Wussten Sie, dass eine gute Erholung genauso wichtig ist wie Bewegung, wenn es darum geht, stärker, schneller und fitter zu werden?

Es ist wahr. Während es keinen Zweifel gibt, dass Sie im Fitnessstudio an Ihre Grenzen gehen müssen, um weiter Fortschritte zu machen, ist Ruhe und Erholung der Zeitpunkt, an dem sich Ihr Körper tatsächlich von Ihrem Training repariert, sodass Ihre Muskeln heilen und größer und stärker nachwachsen können.

Aber während Sie sicherstellen müssen, dass Sie ein oder zwei Ruhetage einlegen, um Ihrem Körper die richtige Zeit zu geben, um nach einem harten Training wieder auf die Beine zu kommen sind Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Erholungszeit zu verkürzen und Ihre Ziele weiter zu erreichen.

Hier sind sechs Möglichkeiten, um sich nach dem Training schneller zu erholen:

1. Yoga machen.

Daran besteht kein Zweifel: Yoga ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper schnell von harten Trainingseinheiten erholt. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten regelmäßig Yoga praktizieren, können Sie sich auf dynamisches Flexibilitätstraining, Stabilisierung des Kerns und Stärkung des Gleichgewichts konzentrieren. All dies kann Ihnen helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen und enge Bereiche zu erschließen, die Ihre Leistung beeinträchtigen könnten.

Als Bonus kann Yoga Ihnen helfen, mentalen Fokus und Konzentration zu entwickeln, was auch Ihre Trainingsleistung steigern kann.

2. Schaumstoffrolle.

Wenn Ihre Schaumstoffrolle unbenutzt im hinteren Teil Ihres Schranks sitzt, ist es an der Zeit, sie herauszuholen, da Schaumrollen beschleunigt die Erholung des Trainings wie nichts anderes. Schaumrollen reduziert nicht nur Schmerzen und Verspannungen, sodass Sie sich bereit fühlen, früher wieder härter zu trainieren. Das Ausrollen der Knoten kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und kann Sie flexibler machen, was zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio beiträgt.

3. Trinken Sie grünen Tee.

Grüner Tee ist voller Katechine, Antioxidantien, die nicht nur Herzkrankheiten und Krebs bekämpfen, sondern auch dazu beitragen, Muskelschäden durch körperliche Betätigung zu reduzieren. Versuchen Sie, grünen Eistee zu trinken, um sich vor dem Training zu erfrischen, oder sogar danach, damit sich Ihr Körper schneller vom Training erholt.

Als Bonus kann grüner Tee auch den Fettabbau beschleunigen - trinken Sie ihn einfach ungesüßt, um maximale Ergebnisse zu erzielen!

4. Erkältung.

8. Dezember Sternzeichen z

Wenn Sie nach dem Training Muskelkater vereisen oder sogar in ein Eisbad eintauchen, können Sie die Schwellungs- und Erholungszeit verkürzen und sich letztendlich weniger wund fühlen und bereit sein, Ihr Training am nächsten Tag zu rocken. Aber während einige Sportler auf Eisbäder schwören, verhindert die Behauptung, dass sie übermäßig wund sind, und verschafft ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber anderen Athleten, einige aktuelle Studien Bei Kälteeinwirkung nach dem Training zeigen Sie, dass Eisbäder möglicherweise nicht viel zur Erholung beitragen.

Das Endergebnis? Lerne auf deinen eigenen Körper zu hören. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Kälteeinwirkung Ihnen hilft, sich schneller zu erholen, machen Sie es auf jeden Fall weiter. Wenn es sich wie Folter anfühlt und auch nicht zu helfen scheint, fahren Sie mit anderen Methoden der Genesung fort.

5. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel.

Wenn Sie während des Trainings hart arbeiten, kommt es unweigerlich zu Entzündungen in Ihrem Körper, die dazu führen können, dass Sie sich so wund fühlen, dass Sie danach tagelang nicht mehr trainieren möchten. Das Einbeziehen bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann sich jedoch verringern Entzündung - Ihnen helfen, sich weniger wund zu fühlen und die Erholungszeit zu verkürzen. Insbesondere Lebensmittel mit hohem Vitamin A-, Vitamin C- und Antioxidantiengehalt können Muskelkater lindern und die Regeneration unterstützen.

Hier sind einige entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, damit Sie sich schneller erholen können:

• Kirschen (vorzugsweise Torten- oder Montmorency-Kirschen)
• Ananas
• Papaya
• Äpfel
• Walnüsse
• Mandeln
• Ingwer
• Omega-3-Fettsäuren
• rote Paprika

Also iss auf - deine Muskeln werden es dir danken!

6. Schlaf etwas.

Wenn Sie aktiv sind und hart trainieren, ist es eines der wichtigsten - aber häufig am meisten vernachlässigten - Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen, viel Schlaf zu bekommen. Da der Schlaf der beste Zeitpunkt ist, an dem Ihr Körper seine Muskeln am besten aufbaut und repariert, verzögert das Auslassen eines guten Schlafes die Genesung.

Machen Sie Schlaf heute zu einer Priorität und beobachten Sie, wie sich Ihr Training, Ihr Energieniveau und Ihre Erholungszeit verbessern, bevor Sie es merken!

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