Äh, haben Sie digitale Demenz? Ein Gedächtnistrainer erklärt

Kurze Frage: Wie viele Telefonnummern kannten Sie als Kind auswendig? Ich persönlich habe im Kopf einen Rolodex mit den Festnetznummern von Freunden aus der Kindheit, von denen die meisten inzwischen nicht mehr erreichbar sind. Wie viele Telefonnummern haben Sie derzeit auswendig gelernt? Es besteht die Möglichkeit, dass die Anzahl der Ziffern erheblich zurückgegangen ist.

Laut renommiertem Gedächtnistrainer Jim Mercury , Autor von Grenzenlos: Verbessern Sie Ihr Gehirn, lernen Sie alles schneller und erschließen Sie Ihr außergewöhnliches Leben , Möglicherweise haben Sie es mit digitaler Demenz zu tun. Aber keine Sorge – Sie sind nicht allein. Hier erklärt Kwik das moderne Phänomen und was man dagegen tun kann.

Was ist digitale Demenz?

„Digitale Demenz ist die Idee, dass unsere intelligenten Geräte uns weniger intelligent machen“, erklärt er im mindbodygreen-Podcast. „Sie fungieren für uns als externe Speicherlaufwerke, sodass wir unsere Gedächtnismuskeln nicht anspannen müssen.“

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Denken Sie an das oben genannte Telefonnummern-Beispiel: Da unsere Smartphones nun die Möglichkeit haben, Kontakte zu speichern, müssen wir uns keine Sorgen mehr machen, uns die Nummern von anderen zu merken – also tun wir das auch nicht. Dies macht uns in gewisser Weise abhängiger von diesen Geräten. „Sie könnten jeden Tag jemandem eine SMS schreiben oder ihn anrufen“, sagt Kwik, aber was wäre, wenn Ihr Telefon keinen Akku hätte oder Sie ihn nicht bei sich hätten? Du wärst hilflos!

Das heißt nicht, dass Sie sich Ihre gesamte Kontaktliste merken müssen. „Aber es sollte uns beunruhigen, dass wir die Fähigkeit verloren haben, uns eine [Nummer], eine PIN, einen Passcode oder eine Startphrase zu merken“, fügt Kwik hinzu.

Technologie ist zweifellos praktisch, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht von Zeit zu Zeit Ihre Gedächtnismuskeln anspannen sollten. Aus dem gleichen Grund empfehlen Experten, gelegentlich die Treppe zu nehmen, auch wenn Sie Zugang zu einem Aufzug haben – Inaktivität ist mit Kosten verbunden.

Was tun dagegen?

Trainieren Sie Ihre Gedächtnismuskeln mit den folgenden Tipps von Kwik.

Verknüpfen Sie Informationen mit Emotionen

„Wenn es um unser Gedächtnis geht, ist es wichtig, dass wir uns an etwas erinnern“, sagt Kwik. Das heißt, Sie neigen dazu, sich daran zu erinnern, wie Sie fühlen über etwas und nicht über die Information selbst.

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Fügen Sie den Informationen also Emotionen hinzu! „Fragen Sie sich einfach: Warum möchte ich mich daran erinnern?“ rät Kwik. „Überlegen Sie sich einfach einen Grund, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ergebnisse erzielen, ist größer.“

Nähren Sie Ihr Gehirn

Was Sie essen, ist wichtig für Ihr Gehirn. Nehmen Sie es von Kwik: „Ihr Gehirn macht nur 2 % Ihrer Körpermasse aus, aber es benötigt.“ 20 % der Nährstoffe ,' er erklärt.

Und die richtigen Nährstoffe können Ihre kognitiven Funktionen, Ihr neurologisches Wohlbefinden und die Langlebigkeit Ihres Gehirns auf verschiedene Weise unterstützen. Es sind nämlich einige Nährstoffe, Pflanzenstoffe und Bioaktivstoffe zu sehen klinische Bedeutung für das Gedächtnis 1 , Erinnerung und damit verbundene Gehirnergebnisse (z. B. Lernen, Verarbeitung, Merken und kognitive Leistung).

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Mit anderen Worten: Ja, Gedächtnispräparate funktionieren wirklich. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eines auswählen, das wissenschaftlich belegte nootropische Inhaltsstoffe enthält (wie z Citicolin , Dasselbe , Und Resveratrol , zum Beispiel) in wirksamen Dosen und Formen. Benötigen Sie Hilfe bei der Navigation auf dem Markt? Besuche die Die besten Gedächtnispräparate finden Sie hier , unterstützt durch einen Doktortitel im Bereich Ernährung.

Beweg deinen Körper

„Wenn sich Ihr Körper bewegt, wächst Ihr Gehirn“, sagt Kwik. Es stimmt: Aerobic-Übungen wirken nachweislich erzeugen neue Neuronen im Hippocampus 2 oder die Region des Gehirns, die mit Gedächtnis, Lernen und Emotionen verbunden ist.

Es macht also nur Sinn, dass „wenn man sich einen Podcast oder ein Hörbuch anhört und einen flotten Spaziergang macht, man auf einem Crosstrainer sitzt oder etwas Rhythmisches macht, man tatsächlich behält und versteht.“ diese Informationen besser', sagt Kwik. Das Endergebnis? Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Gedächtnis zu stärken.

Das wegnehmen

Digitale Demenz ist weniger beängstigend, als es klingt, aber sie kommt häufiger vor, als Sie denken. Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit weniger auf Ihre Geräte zu verlassen – Sie können sogar ein Spiel daraus machen, um herauszufinden, wie viele Informationen Sie sich ohne Ihr Smartphone merken können. Geben Sie auf jeden Fall Ihr Bestes, um die oben genannten Tipps von Kwik zur Gehirngesundheit umzusetzen. Sie können noch ein paar weitere Hacks finden Hier , wenn Sie Ihr Gehirn noch weiter trainieren möchten.