Ein Top-Gedächtnistrainer verrät 3 einfache Hacks zur Verbesserung der Gehirnlebensdauer

Als eine Kopfverletzung in der Kindheit zurückblieb Jim Mercury Aufgrund seiner Schwierigkeiten in der Schule wurde er als „der Junge mit dem gebrochenen Gehirn“ bekannt. Aber durch die jahrzehntelange Entdeckung verschiedener Lerngewohnheiten gelang es ihm, sein Gehirn buchstäblich neu aufzubauen.

Heute ist Jim einer der besten Gedächtnistrainer des Landes, ein führender Experte für Gehirnoptimierung, Gedächtnisverbesserung und beschleunigtes Lernen sowie Autor Grenzenlos: Verbessern Sie Ihr Gehirn, lernen Sie alles schneller und erschließen Sie Ihr außergewöhnliches Leben . „Es gibt keine gute oder schlechte Erinnerung. Es gibt ein trainiertes Gedächtnis und ein untrainiertes Gedächtnis“, teilt er in der heutigen Folge mit mindbodygreen-Podcast .

Nachfolgend finden Sie die unverzichtbaren Gedächtnis-Hacks von Kwik, mit denen Sie Ihr eigenes Gehirntraining-Bootcamp starten können.

10. Dez. Zeichen

Denk positiv

„Unser Gehirn ist dieser unglaubliche Supercomputer, und unser Selbstgespräch ist das Programm, das ausgeführt wird“, sagt Kwik. Das heißt, positive Gedanken können Ihre Gehirnleistung vollständig beeinflussen. „Wenn du dir sagst, Ich kann mir Namen nicht gut merken „Sie werden sich nicht an den Namen der nächsten Person erinnern, die Sie treffen, weil Sie Ihren Supercomputer so programmiert haben, dass er dies nicht tut“, fügt Kwik hinzu.

Die Forschung bestätigt ihn und stellt fest, dass Selbstgespräche durchaus möglich sind die kognitive Leistungsfähigkeit verändern 1 . Es ist eine ähnliche Logik wie manifestieren ; Unser Geist ist stark und Sie haben die Fähigkeit, das anzuziehen, was Sie wollen. „Wenn die Menschen wirklich wüssten, wie mächtig ihr Verstand ist, würden sie nichts sagen oder denken, was sie nicht wahr haben wollen“, fügt Kwik hinzu.

Das heißt aber nicht, dass Sie niemals auch nur einen einzigen negativen Gedanken haben dürfen – genauso wie der Genuss von Süßigkeiten ab und zu Ihren ausgewogenen Ernährungsplan nicht durcheinander bringen wird. „Aber wenn man es konsequent tut, wird aus wenig viel, oder?“ Kwik fügt hinzu. „Das Gleiche gilt für unsere Gedanken.“

Fazit: Wenn Sie ein besseres Gedächtnis haben möchten, beginnen Sie mit einer positiven Einstellung. Verkaufen Sie sich nicht unter Wert, indem Sie sagen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne kurz ist oder Sie sich nicht an bestimmte Details erinnern können. Glaube an dich selbst, sagt Kwik, und die Verhaltensweisen werden folgen.

Bewegen Sie sich, während Sie lernen

Laut Kiwk „wächst Ihr Gehirn, wenn sich Ihr Körper bewegt.“ Es ist wahr: Aerobic-Übungen wirken nachweislich erzeugen neue Neuronen im Hippocampus 2 oder die Region des Gehirns, die mit Gedächtnis, Lernen und Emotionen verbunden ist. Kontrahieren Sie Ihre Muskeln durch Krafttraining , hingegen gibt gewisse Veröffentlichungen frei Myokine 3 oder muskelbasierte Proteine ​​in den Blutkreislauf – und einige dieser Myokine haben gezeigt, dass sie dies tun haben neuroprotektive Eigenschaften 4 .

Abgesehen von diesen Vorteilen der Neuroplastizität „zeigen Untersuchungen, dass Sie, wenn Sie sich einen Podcast oder ein Hörbuch anhören und einen flotten Spaziergang machen, auf einem Crosstrainer sitzen oder etwas Rhythmisches machen, tatsächlich behalten und.“ „Sie können diese Informationen besser verstehen“, sagt Kwik.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen das Schüler schneiden bei akademischen Tests besser ab 5 wenn sie während des Schultages an irgendeiner körperlichen Aktivität teilnehmen. In einer anderen Studie fanden Forscher heraus Körperliche Aktivität kann Menschen beim Erlernen einer zweiten Sprache helfen 6 .

Wenn Sie also neue Informationen erfahren möchten, möchten Sie vielleicht Ihr Herz höher schlagen lassen. „Was gut für Ihr Herz ist, wird auch gut für Ihren Kopf sein“, fügt Kwik hinzu.

5. november zeichen

Räumen Sie Ihren Raum auf

„Ihre Außenwelt ist ein Spiegelbild Ihrer Innenwelt“, sagt Kwik. „Anekdotisch: Wenn Sie Ihr Bett machen, Ihren Schreibtisch aufräumen oder alle Dateien auf Ihrem [Computer-]Bildschirm in den richtigen Ordnern ablegen, dann haben Sie geistige Klarheit.“

Auch die Forschung hat diesen Stress gezeigt kann zu ritualisiertem Verhalten führen 7 , wie zum Beispiel sich wiederholende Bewegungen (wie Putzen). Wenn Sie Ihren Raum auf Vordermann bringen, können Sie buchstäblich von dem ablenken, was Sie stört Und geben Ihnen ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit – vielleicht sind Sie nicht in der Lage, ein ungewisses Ereignis in Ihrem Leben zu kontrollieren, aber Sie selbst dürfen Kontrollieren Sie die Unordnung in Ihrem Zuhause.

„Also erinnere ich alle daran „Marie Kondo“ „Ihren Geist, indem Sie Ihre Umgebung wirklich optimieren“, sagt Kwik. Hier finden Sie die Reinigungsroutine des Aufräumexperten Hier , wenn Sie organisatorische Inspiration benötigen.

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Das wegnehmen

Jeder hat die Möglichkeit, seine Gehirnleistung zu optimieren – dafür genügen ein paar gezielte Trainingsmethoden. Kwik hat viele weitere Tricks, aus denen diese stammen. Schalten Sie also unbedingt die gesamte Folge ein, um Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre kognitive Langlebigkeit insgesamt zu verbessern. Letztendlich gibt es keine magische Pille, die man einnehmen kann, um ein perfektes Gedächtnis zu haben, aber laut Kwik „gibt es einen Prozess.“

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !