7 Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung des Reizdarmsyndroms + Warum es bei Frauen so viel häufiger vorkommt

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Magen-Darm-Erkrankung, die den Dünn- und Dickdarm betrifft und eine Reihe unangenehmer Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen und unregelmäßiges Stuhlverhalten verursacht. Obwohl es keine endgültige Heilung für Reizdarmsyndrom gibt, können verschiedene natürliche Ansätze dazu beitragen, das Auftreten des Reizdarmsyndroms zu verhindern oder die Schwere der Symptome zu minimieren.

Es lohnt sich, das anzusprechen IBS scheint bei Frauen häufiger vorzukommen 1 . Die Schwankungen des Hormonspiegels, insbesondere während der Menstruation, der Menopause und der Schwangerschaft, können die Symptome des Reizdarmsyndroms erheblich beeinflussen. Eines der ersten Dinge, die ich Frauen, die ihre IBS-Symptome in den Griff bekommen möchten, empfehle, ist, zu verfolgen, wie sie sich im Laufe des Menstruationszyklus verändern.

Bei manchen Frauen treten während ihrer Periode schlimmere Symptome auf. Stressbewältigung, eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (insbesondere vor und während der Menstruation) können daher dabei helfen, die Symptome während dieser Zeit zu lindern. Auch Ihre Verdauungskapazität kann während Ihrer Periode eingeschränkter oder schwankender sein. Daher ist es wichtig, sich auf den Verzehr nährstoffreicher, leicht verdaulicher Lebensmittel zu konzentrieren.

Auch Frauen können davon betroffen sein Veränderungen in ihrer Verdauungsgesundheit und ihrem Darmmikrobiom sobald sie die Wechseljahre erreichen. Der Verzehr von phytoöstrogenreichen Lebensmitteln wie Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten kann helfen, diese hormonbedingten Symptome zu lindern.

Über die Überwachung der Darmgesundheit in Zeiten hormoneller Schwankungen hinaus empfehle ich die folgenden weiteren Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung des Reizdarmsyndroms durch Ernährungsumstellungen, Änderungen des Lebensstils und Stressbewältigung:

Priorisieren Sie Ballaststoffe und beschränken Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Behandlung von Reizdarmsyndrom. Als ayurvedischer Kliniker und Wissenschaftler, der sich auf die Auswirkungen der Ernährung auf die Darmgesundheit und das Mikrobiom konzentriert, empfehle ich Patienten immer, der Zufuhr von ausreichend Ballaststoffen Priorität einzuräumen. A Diät reich an löslichen Ballaststoffen kann den regelmäßigen Stuhlgang fördern und Verstopfung vorbeugen, einem häufigen Auslöser von Reizdarmsyndrom. Lebensmittel wie Hafer, Leinsamen und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen lösliche Ballaststoffe .

2. April Sternzeichen

Manche Menschen mit Reizdarmsyndrom finden auch Linderung, wenn sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten. FODMAPs sind fermentierbare Kohlenhydrate, die in verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommen, und die Einschränkung von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt kann die Symptome lindern. Konsultieren Sie vor Beginn dieser Diät einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen.

Besorgen Sie sich ausreichend Probiotika

Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit Reizdarmsyndrom häufig an einem Reizdarmsyndrom leiden veränderte Zusammensetzung der Darmmikrobiota 2 , mit einem Ungleichgewicht im Verhältnis von nützlichen und schädlichen Bakterien. Diese Dysbiose kann zu Darmentzündungen, erhöhter Darmpermeabilität und erhöhter Empfindlichkeit im Darm führen – allesamt mit IBS-Symptomen verbunden.

Probiotika Sie wirken, indem sie das Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherstellen und ein günstiges Umfeld für das Wachstum nützlicher Bakterien schaffen. Essen probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und fermentiertes Gemüse können Ihnen helfen, ein gesundes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten und möglicherweise Ihr Risiko für die Entwicklung eines Reizdarmsyndroms zu verringern.

Für diejenigen, die bereits Symptome des Reizdarmsyndroms haben: Probiotika kann auch ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Behandlungsplans sein. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um das am besten geeignete probiotische Produkt und die am besten geeignete probiotische Art für Ihre spezifischen Symptome und Bedürfnisse zu ermitteln.

Hier sind einige spezifische probiotische Arten, die sich bei der Vorbeugung und Behandlung von Reizdarmsyndrom als vielversprechend erwiesen haben:

27. November Sternzeichenkompatibilität

• Lactobacillus-Pflanzen: Diese Art ist für ihre Fähigkeit bekannt Verbessern Sie die Darmgesundheit und reduzieren Sie Entzündungen 3 . Es kann helfen, häufige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Bauchschmerzen und Blähungen zu lindern. Suchen Sie nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die Folgendes enthalten L. Pflanzen zur Linderung des Reizdarmsyndroms.
• Lactobacillus rhamnosus: Diese probiotische Spezies kann dazu beitragen, die Darmmikrobiota auszugleichen und die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. insbesondere bei Reizdarmsyndrom mit Durchfall. 4 Mehrere Arten von Lactobacillus, wie z L. acidophilus werden in diesen Fällen ebenfalls verwendet. 
• Bifidobacterium infantis: B. infantil ist bekannt für seine Fähigkeit, die Darmmikrobiota zu modulieren und Darmentzündungen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Linderung der Symptome des Reizdarmsyndroms sein kann. insbesondere bei Patienten mit durchfallbedingtem Reizdarmsyndrom 5 .
• Saccharomyces boulardii: Diese nützliche Hefe ist für ihre Fähigkeit bekannt Stellen Sie das Darmgleichgewicht wieder her, reduzieren Sie Durchfall und lindern Sie Bauchbeschwerden 6 . Es wird häufig Personen mit Reizdarmsyndrom empfohlen, bei denen es häufig zu Stuhlunregelmäßigkeiten kommt.
• Kombinationsprobiotika: Einige Studien haben gezeigt, dass eine Kombination verschiedener probiotischer Arten wirksamer sein kann Umgang mit IBS-Symptomen 7 . Produkte wie Align, die enthalten Bifidobacterium infantis und andere nützliche Arten erfreuen sich aufgrund ihrer IBS-spezifischen Vorteile zunehmender Beliebtheit.
• Probiotische NexGen-Arten: Clostridium butyricum , eine probiotische Spezies der nächsten Generation oder neu entstehend, da es sich nicht um Lactobacillus oder Bifidobacteria handelt, ist eine Bakterienart, die als Butyrat produzierendes Probiotikum bekannt ist. Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Darmgesundheit spielt. Es ist eine bevorzugte Energiequelle für die Zellen, die den Dickdarm auskleiden besitzt entzündungshemmende Eigenschaften 8 .

Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Verstopfung vorzubeugen – ein häufiger Auslöser für Reizdarmsyndrom. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich eine angemessene Menge Wasser zu sich nehmen, damit Ihr Verdauungssystem optimal funktioniert.

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Behalten Sie Ihren Stress im Griff

Stress und Angst können die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern, möglicherweise sogar zur Entwicklung der Erkrankung beitragen 9 . Obwohl Stressbewältigung leichter gesagt als getan ist, scheint die Beschäftigung mit Körper-Geist-Übungen wie Yoga, Meditation und Atemübungen dies zu tun einen positiven Einfluss auf die Darm-Hirn-Verbindung 10 .

Wenn Stress ist dich deinem Leben in den Weg stellen Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) 11 hat sich bei der Behandlung von stressbedingtem Reizdarmsyndrom als wirksam erwiesen.

Seien Sie aktiv

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich nicht nur positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern kann auch dazu beitragen die Prävention und Behandlung von IBS 12 . Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauungsfunktion bei, reduziert Stress und unterstützt einen ausgeglichenen Stoffwechsel. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an.

Schauen Sie sich Pfefferminze und Ingwer an

Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Pflanzen bei der Vorbeugung von Reizdarmsyndrom helfen können, wie zum Beispiel Pfefferminze muskelentspannende Eigenschaften 13 , Und Ingwer , das für seine entzündungshemmende und verdauungsfördernde Wirkung bekannt ist kann helfen, die Schwere der IBS-Symptome zu verhindern oder zu verringern 14 .

Wenden Sie sich der ayurvedischen Weisheit zu

Ayurveda bietet einen umfassenden und ganzheitlichen Gesundheitsansatz und ich habe viele ayurvedische Empfehlungen gesehen, die sich als hilfreich erwiesen haben, um die Auswirkungen des Reizdarmsyndroms zu reduzieren. Hier sind einige:

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• Essen Sie wärmende Speisen: Ayurveda betont warme, gekochte Mahlzeiten die leicht verdaulich sind. Bevorzugen Sie Lebensmittel wie Reis, gekochtes Gemüse und Gewürze wie Fenchel, Kreuzkümmel und Koriander. Vermeiden Sie übermäßig kalte, rohe, frittierte oder scharf gewürzte Speisen. Trinken Sie über den Tag verteilt warmes Wasser (nicht kalt oder eiskalt), um die Verdauung zu verbessern.
• Probieren Sie funktionelle Gewürze: Im Ayurveda häufig verwendete Kräuter kann die Verdauung unterstützen und den Stuhlgang regulieren. Zu meinen Favoriten gehört Triphala, eine klassische ayurvedische Formel, die hilft Reinigung des Verdauungstrakts und Förderung der richtigen Peristaltik 15 und Aloe Vera (Saft oder Gel) für Beruhigt die Darmschleimhaut und reduziert Entzündungen 16 im Verdauungssystem bei Reizdarmsyndrom. Fencheltee hat auch karminative Eigenschaften 17 die Blähungen und Blähungen bei Reizdarmsyndrom und anderen Magen-Darm-Erkrankungen lindern. 
• Probieren Sie beruhigende Rituale aus: Befolgen ayurvedischer Tagesabläufe, einschließlich Ölmassage (Abhyanga), sanfte Bewegung (Yoga) und ausreichend Schlaf und Ruhe (Auszeit) können die Darmgesundheit, den Hormonhaushalt und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Das Essen zum Mitnehmen

Durch einen ganzheitlichen Ansatz und die Nutzung der Vorteile von Probiotika, Ayurveda und den Wundern der Natur können Sie den Weg zu Verdauungsharmonie und einem gesunden Leben einschlagen wo das Reizdarmsyndrom nicht mehr jede Ihrer Bewegungen diktiert . Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es sich beim Reizdarmsyndrom um eine komplexe Erkrankung mit individuellen Auslösern und Symptomen handelt. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um einen maßgeschneiderten Präventionsplan zu finden, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.